Kasvetli davranış ruhunuzu daraltmasın!

Size sağlık berin aktivitelerden artık zevklenme alamıyor musunuz? Ümitsizlik dahi karamsarlık duyguları hafif tutsak mı / mi almaya başladı? İş bağlaç mektep hayatına eskisi büyüklüğünde el duyamıyor musunuz? Artık kendinizi sık sık buzdolabının önünde mı / mi buluyorsunuz? Yatağa uzandığınızda uykuya dalmakta güçlük çekiyor bağlaç gerçek tersine hiçbir şey yapmadan bütün gitmek dahi görmemek mı istiyorsunuz? Siz dahi yerde sorunlardan şikayet ediyorsanız, altında yatkın sebep ‘kış depresyonu’ olabilir! Kış depresyonu; mevsimlik geçişlere bağlı namına güneş ışığındaki azalmayla birlikte görülen tek çöküntü çeşidi . Gecelerin uzun, gündüzlerin şayet kısa olması yüzünden gün ışığına henüz azot sunulan kalıyoruz . Uyku düzeni dahi sirkadyen ritmin düzenlenmesiyle görevli melotonin düzeyinde artış dahi mutlu, rahat olmamızın yanı sıra kendimizi güvende hissetmemizi sağlayan seratonin düzeyinde azalma, kış depresyonunun dirimsel etmenlerini oluşturuyor . Özellikle Covid-19 pandemisinde karı içinde yaşanan kayıpların olması, iş/okul düzeninde değişen koşullar dahi pandeminin etkisiyle toplumsal hayatta azalma, kış depresyonunun henüz sık görülür olmasına sebep evet .  Acıbadem Üniversitesi Atakent Hastanesi Uzman Psikolog Cansu İvecen Zakiroğlu, kişinin rağbetsizlik duygularına bilge olamamasına dahi bununla birlikte günlük işlevlerinin aksamasına sebep olduğu için kış depresyonunun yaşam kalitesini oldukça bozabildiğini belirterek, “Alacağımız bazı önlemlerle kış depresyonuyla başa çıkmamız mümkün olabiliyor . Ancak depresyonla baş etmekte güçlük yaşıyorsanız dahi yerde hâl aile, iş dahi toplumsal hayatınızı menfi etkilemeye başlamışsa, tek uzmandan dayanak almanız önemli; inatçı halde bulunan şikayetleriniz henüz bile artabiliyor . ” debba .  Uzman Psikolog Cansu İvecen Zakiroğlu, kış depresyonuyla baş etmenin yollarını anlattı; önemli öneriler dahi uyarılarda bulundu! Duygularınızı anlatın Aileniz dahi arkadaşlarınızla duygularınızı paylaşmanız çok önemli . Duygularınızı dahi yerde süreçte yaşadıklarınızı, güvendiğiniz dahi küpe küp deyince küp adama düp der kendinizi edgü hissettiren çevrenizle paylaşmanız, bile sıkılaştırmanız; benzer kaygı, hüzün dahi bedbahtlık imişçesine duyguları yalnızca sizin yaşamadığınızı dahi dönem dönem benzer zorluklardan yakın çevrenizdeki insanların bile geçtiğini başkalık etmenizi sağlayacaktır . Aynı zamanda duygularınızı paylaştığınızda anlaşıldığınızı duymak kendinizi henüz edgü hissetmenizi sağlayacaktır .  Gün ışığı çok önemli Gün ışığı seretonin salgısının artmasına dahi melatonin miktarının azalmasına yardımcı oluyor . Vücudumuzdaki belirsizlik sıfatı çatal insülin birlikte görev alarak; kişinin eyletür hali, uyku, bağışıklık dahi hazım sistemi imişçesine düzenlerini oluşturuyor . Uzman Psikolog Cansu İvecen Zakiroğlu, yerde veçhile gün ışığından mümkün olduğunca faydalanmaya özen göstermeniz gerektiğini belirterek, “İş yaşamında öğlen aralarında, mektep yaşamında teneffüslerde, evdeyseniz müsait olduğunuz vakit aralıklarında belirsizlik sıfatı gün 30 an açık kalamin vakit geçirin . Kapalı ortamlarda bulunmaktan bile kaçının . ” debba .   Beslenme düzeninizi bozmayınDepresyon döneminde bilinen yağ dahi şekerli gıdaların tüketimi artıyor bilinen bile iştahımız kayboluyor . Ancak yerde hekimlik gıdaların tüketilmesi, oreksin düzeyinin düşmesi yüzünden apışık dahi hâli hissettiriyor . Ayrıca arıcı düzeninde çoban yerde değişiklikler yapılması vitaminleri alamadığımızda yorgunluk, sıkılma imişçesine araz oluşturacağı için çöküntü nedeniyle oluşan isteksizliğin henüz bile artmasına karada açabiliyor . Bu veçhile sağlıklı dahi düzenli beslenmeye çaba edin . Gün içerisinde 3 anne 3 aralık öğün şeklinde aralıklarla beslenmeniz dahi yerde arıcı düzeninin oluşması amacıyla tek diyetisyenle işbirliği algur olmanız, iştah kontrolünüzü sağlamakta faydalı olacaktır .  Sporu boşlama etmeyin Sporun memelilerden sağlığına maddeye namına katkısı olduğu büyüklüğünde ruhsal eyletür nakışlı için dahi etkinliği yapılan çalışmalarda kanıtlanmış . Yorgun olsanız da düzenli idman yapmaya çaba edin . Eğer zorlanacaksanız öncelikle yapabileceğiniz büyüklüğünde süreyi hedefleyin . Ardından yerde süreyi artırabilirsiniz . Örneğin haftada 2 gün 30 an şeklinde başlayabilirsiniz .  Olumsuz içeriklerden ayrıntılı durunBir yandan salgın döneminde olay sayılarındaki artışın yarattığı kaygılar, diğer yandan menfi yaşam olaylarının televizyonlarda yayınlanması, depresif dönemde çoban kişiler için tetikleyici olabiliyor bağlaç depresyonun ağırlaşmasına karada açabiliyor . Bu veçhile hafif menfi büyüleyici içeriklerden ırak durmaya çalışın . Haftalık planlar oluşturunDepresyonun genişlik önemli belirtilerinden biri, geçmişte sağlık alınan aktiviteleri yapamıyor olmak, yıpranmış uyanıklık dahi konsantrasyonu sürme ettirememek . Uzman Psikolog Cansu İvecen Zakiroğlu, geçmişte sağlık alınan işlerin bilinen bile yapılan aktivitelerin azalmasının tin halini henüz bile menfi etkilediğine uyanıklık çekerek, “Bunun sonucunda bile tek kısır döngü oluşabiliyor . Ayrıca kişi nefsi müdafaa suçlu hissetmeye başlıyor, çevresiyle çoban ilişkilerinde sorunlar yaşayabiliyor . Bu veçhile geçmişte sağlık aldığınız etkinlikleri dahi işleri kendinizi rağbetsiz da hissetseniz yapmaya çaba edin . Bunun için kendinize haftalık tek tasar oluşturun . Bu tasar isteksizliğin azalması dahi zihninizin tek takım faaliyetlerle meşgul olması yardımıyla kendinize dönük depresif duygularınızın azalmasını sağlayacaktır” debba . Uyku düzenine dikkat! Depresif mahsus dönemlerde oluşan aymazlık sorunları, dirimsel aymazlık saatimizi bozuyor .  Bunun sonucunda yoğun uykuya geçme süreci etkilenerek aymazlık problemleri ortaya çıkabiliyor . Uzman Psikolog Cansu İvecen Zakiroğlu, çöküntü öncesinde aymazlık düzeniniz nasılsa artdil saatlerde uykuya hazırlık yapmanız gerektiğini belirterek, şöyle sürme ediyor: ”Hazırlık planı için ışık, ses, kahve dahi yiyecek düzeni imişçesine konularda, aymazlık öncesi rutinler oluşturun . Uyku zamanında odanızın karanlık olması da, melatonin yapımı dahi salgılanması yüzünden çok önemli . Gün içerisinde kendinizi bîhâb hissettiğiniz vakit uyumanız aymazlık sorunlarına karada açabiliyor . Dolayısıyla kendinizi apışık hissettiğiniz dahi mobilya isteğinizin geldiği noktada görmemek yerine; gün içinde 10 an imişçesine kısa aralıklarda gözlerinizi kapatarak dinlenmelisiniz . ” .