İyi tek aymazlık için hangi yapmalı?

Sağlıklı tek şekilde hayatımızı sürdürmek için ille olmazların başında aymazlık geliyor . Uykunun bayağı tek istirahat sürecinden fazlası olduğunu söyleyen Uzm . Psk . Aylin Cengiz Akpınarlı, uykuya üzerine düşkünlük edilenleri anlattı . Hayatımızın üçte alaşağı etmek havi uyku; özellikle ruhî özellikle dahi vücut sağlığımız üzerinde önemli etkileri olan, düzgülü dahi sağlıklı tek şekilde yaşamımızı sürdürebilmemiz için gerekli, konuşma merkezi etkin yalnız dış uyaranlara karşı kapalı olduğu tek süreçtir . Uykunun safi tek tanımını yapmanın gerçek namına mümkün olmadığını; çünkü aymazlık ilen alâkadar bilinmezliklerin amete sürme ettiğini dahi yerde zeminde birçok araştırma yapıldığını tamlayan DoktorTakvimi . com uzmanlarından Uzm . Psk . Aylin Cengiz Akpınarlı, “Uyku, bayağı tek istirahat dahi sükût süreci değildir . Karmaşık dahi esrarengiz tek yapıya sahiptir” debba . Uykunun vücudun yenilenmesi dahi büyümesi, özüştürül enerjinin korunması, entelektüel performansın korunması, nöronal maturasyon (REM), öğrenme dahi yaşananları (REM) imişçesine işlevleri olduğunu müfit Uzm . Psk . Akpınarlı, uykuda konuşma merkezi etkin olduğu, nörofizyolojik tek kabuk değiştirme dahi onarım sürecine girdiğini, öğrenilenleri depolama, uyanıklık için hazırlık süreçlerini dahi içerdiğini belirtiyor .   Bedenin yenilenmesi dahi hormonların düzgün çalışmasında bile uykunun önemine uyanıklık çeken Uzm . Psk . Akpınarlı, yapılan birçok araştırmayla kayıt belleği için uykunun çok tehlikeli olduğunun kanıtlandığını söylüyor . Normal tek aymazlık 4-5 döngüden oluşurUzm . Psk . Aylin Cengiz Akpınarlı, uykunun ana namına REM (Rapid Eye Movement / Hızlı Göz Hareketleri) dahi Non-REM (Non Rapid Eye Movement / Hızlı Göz Hareketleri Olmayan) dönüşmek üzere çatal evreden oluştuğunu belirtiyor . Doğal tek uykuda REM dahi NonREM arasında 4-5 döngü bulunduğunu müfit Uzm . Psk . Akpınarlı, sözlerini şöyle sürdürüyor: “REM sürecinde muhakeme aktiviteleri dahi EEG uyanıklık halindeki imişçesine olup, adele tonusu azalır dahi maddeye hâl şayet genişlik durgun moddadır . REM uykusunun genişlik önemli özelliği hızlı göz hareketleridir, yerde süreçte rüyalar bile görülür . Nabız, teneffüs düzensiz olup artabilir dahi düzensiz adele astronom olur . NonREM uykusunda şayet muhakeme aktiviteleri dahi özüştürül hız düşüktür . Sempatik aktiviteler, nabız azalır . Diğer yandan parasempatik canlılık faiz . REM dönemi mecmu uykunun beşte akraba kadardır . Normal tek uykuda altu REM vasatî 90-120 an müteakiben oluşur . İnsanlarda aymazlık döngüsü dahi içeriği yaşa göre değişmektedir . ”Uyku bozuklukları detaylı namına incelenmeliUykunun çok karmaşık tek süreç olduğunu dahi yerde süreçte uykusuzluk, aşırı mobilya bozukluğu (narkolepsi), nefes almaya bağlı aymazlık bozuklukları, sirkadyen dizem aymazlık uyanıklık bozuklukları, parasomniler, yasa bağlaç ilaca bağlı aymazlık bozuklukları imişçesine birçok mesele yaşanabileceğini tamlayan DoktorTakvimi . com uzmanlarından Uzm . Psk . Aylin Cengiz Akpınarlı, aymazlık bozukluklarının detaylı namına incelenmesi gerektiğinin altını çiziyor . Uzm . Psk . Akpınarlı, aymazlık bozukluğu yaşayan kişilerde yapılan muayenede uykuya geçiş (dalış), aymazlık içindeki ahval (rüya, diş gıcırdatma, vb), intibah (erken, geç, uyanış şekli) imişçesine konuların yanı sıra yaş, kullanılan ilaçlar, aymazlık alışkanlıkları/hijyeni, diğer hastalık bulguları, icabında aymazlık laboratuvarı imişçesine süreçlerin incelenmesi gerektiğini söylüyor . İyi tek aymazlık için hangi yapmalı?Uzm . Psk . Akpınarlı, sağlıklı dahi doğal tek aymazlık süreci için uyanıklık edilmesi gerekenleri şayet şöyle sıralıyor:Uyku askerî inzibat önemlidir . Buna göre, yatış dahi uyanış zamanlarınızın uyumlu/sabit dahi uykudan önce hafif sakinleştiren ılık tek hamam imişçesine rutinlerinizin olması aymazlık kalitesini arttıracaktır . Yetişkinlerin geceleyin uykusu dışında gün içinde ayrıntılı kestirmeler yapmaları aymazlık rutinlerini bozmaktadır . Bu veçhile 1 saatten ayrıntılı aymazlık kaçamakları yapmayın . Yatağınızı aymazlık ilen ilişkilendirin . Uyku aktivitesi dışında yemek, eğlence, uzgöreç imişçesine aktiviteleri yatağınızda yapmayın . Uyku öncesi kafein, bira imişçesine uyaranlar dahi uykuya yakın saatlerde yenilebilir tüketmeyin . Sizi gevşetecek içecekler tüketebilirsiniz . Uykunuz gelmeden kendinizi eğilmek için zorlamayın . Yatak odanız, sakin, hafif güvende hissettiren, rahat tek mahal olmalıdır . Uyarıcı eşyaların bağlaç kokuların yün odanızda olması aymazlık kalitesini bozacaktır . Ek olarak, yün odanızın karanlık tek çalışmak olmasına bağlaç çok ışıklı olmamasına uyanıklık edin . Gün içinde güneş ışığı almak, gereğince rengi örtmek dahi düzenli idman gerçekleştirmek geceleyin uykusunun kalitesini arttırmaktadır . .