Sağlıklı muhakeme için 11 öneri

Beyin sağlığını savunmak için hangi yapılmalı? Beyin Sağlığı Derneği (BEYİNDER) Dünya Beyin Günü dolayısıyla yaptığı açıklamada sağlıklı muhakeme için 11 öneride bulundu . 1 . BEYNİNİZİ SEVİNMuhtemelen hiç birimiz gün içerisinde beynimiz ilen alâkadar tek şey düşünmüyoruz, bunun sebebi çok açık çünkü önsüz gözümüz ilen göremiyoruz… Mesela kaçlık almaya başladığımızı aynaya baktığımızda anlayabiliyorken bağlaç yüzümüzde kırışıklıkları gözle görebiliyor dahi çabucak tek çözüm arayabiliyorken konuşmada beynimize geldiğinde sorunu gözle göremediğimizden başkalık etmemiz çok henüz ayrıntılı vakit alabiliyor . İşte yerde noktada beynimizle henüz aşkın ilgili dönüşmek bile tek anlamda önsüz okşamak dahi özen göstermek kurtarıcı nitelikte olacaktır . 2 .

BEYİN DEPOLARINIZI GÜÇLENDİRİNHiç çevrenizdeki insanların aynı olaylara farklı tepkiler verdiklerini başkalık ettiniz mi? Mesela tek arkadaşınız ebeveynlerinden alaşağı etmek kaybettiğinde depresyona girip evden aylarca çıkamıyorken tek diğeri hangi büyüklüğünde üzülse dahi hayatına hızlıca sürme edebiliyor . Ya bile çok küçük tek göz yaralanması bazı insanların hafızasını etkilerken bazılarının üzerinde hiçbir tesir bırakmayabiliyor . Örneğin bazı aç tavuk kendini arpa ambarında sanır işten çıkarılmak, boşanmak imişçesine ahval yaşadığında yıkılırken bazısı hayatına hiçbir şey olmamış imişçesine sürme edebiliyor . Bunun nedenini durup düşündüğümüzde dışarıdan göre tek yanıt veremeyebiliriz .

Beyini incelendiğimizde muhakeme rezervleri kavramı karşımıza çıkıyor . Beyin rezervleri beynimizin karşımıza çıkan birdenbire üzüntü yüklü olaylarla başa çıkabilmek için güç aldığı yerdir . Bu sebeple muhakeme rezervlerimiz hangi büyüklüğünde güçlü şayet karşımıza çıkan sorunlara karşı tığ dahi artdil büyüklüğünde güçlüyüz diyebiliyoruz . Aynı mantıkla muhakeme rezervlerimiz hangi büyüklüğünde güçsüzse tığ dahi hayata karşı artdil büyüklüğünde savunmasızız demektir .

Beyin rezervleri aslında birçok farklı şeyden etkilenebiliyor, örneğin 10 yaşında yataktan düşüp başınızı çarptıysanız bağlaç ebeveynlerin baskısı ilen sürekli üzüntü altında yetiştirildiyseniz bilinen bile genç yaşta çok aşkın bira tükettiyseniz muhakeme rezervleriniz günden güne azalır . Tam beklenilenin rastgele tek göz travması yaşamadıysanız, alâkadar dahi aşk dolmuş ebeveynler tarafından yetiştirildiyseniz, sağlıklı beslendiyseniz dahi bira kullanımınızı kısıtladıysanız muhakeme rezervleriniz günden güne artacaktır . Burada genişlik önemli benek muhakeme rezervlerinizi güçlendirmek için hiçbir vakit geç kalmış sayılmayışınız . Kaç yaşında olursanız olun, muhakeme rezervlerinizi güçlendirmek için harekete geçebilirsiniz .

3 . BEYNİNİZİ KORUYUNBeynimiz oldukça yumuşak tek yapıya sahipken kafatasımız tek artdil büyüklüğünde katı yapıdadır .   Beyin sarsıntıları dahi bile genişlik önemsiz göz travmaları birlikte hayatınızı mahvedebilir . Bu veçhile beyninizi darbelere karşı savunmak adına elinizden geleni yapmalısınız, güvenlik kemerinizi kesinlikle takmalı dahi mümkün olduğunca değme sporlarından ırak durup durup idman yaparken yapılması tüm önlemleri almalısınız .

4 . BEYNİNİZİ ZEHİRLEMEYİNVücudunuza toksin yüklü ürünleri almaktan kaçının . Bu ürünler beyninizde toksin birikmesine neden olur . Sigara dahi bira imişçesine beyinde uyuşturucu tesir oluşturan ürünleri tüketmekten kaçının .

Aşırı kasları tüketimi, kimyevî içerikli saffet ürünlerinin kullanımı, kimyevî içerikli kişisel bakım ürünlerinin kullanımı dahi aşırı ilaç tüketimi imişçesine çeşitli ahval bile beyinde toksin birikimine neden olur . 5 . HAFIZANIZI KORUYUNGenç yaşta oluşan hafıza problemlerini ciddiye örtmek önemli, bunu yaşlanmanın tek evresi namına değerlendirmek büyük tek yanılgı olacaktır . Hafızanızı olabilecek genişlik yüksek kapasitede dahi güçte alıkoymak önemli önem taşıyor .

Hafızanızı güçlü alıkoymak için yapabileceğiniz genişlik önemli şeylerden akraba idman çünkü maddeye canlılık soy akışınızı hızlandırır dahi yerde hâl Alzheimer, demans imişçesine hafıza problemleri çoban insanların tetkiklerinde bakılan altu şeydir .   Eğer unutkanlık problemleriniz varsa dahi tetkiklerde düşük soy akışı görülüyorsa yerde Alzheimer’ın habercisi olur . Hafızanızı savunmak için ayrıca bazı dayanak vitaminlerinden dahi faydalanabilirsiniz, ne vitamini nasıl kullanacağınızı kesinlikle tek basamak danışmalısınız . 6 .

İYİ UYUYUNSon dönemde halka rahatsızlığı gittikçe yayılan dahi çözümü dahi gittikçe zorlaşan tek hastalık haline gelmeye başladı . Uykusuzluk günlük yaşantıda hafıza problemlerine, tin nakışlı bozukluklarına dahi derişme güçlüğüne neden olabiliyor . Aslında uykusuzluğu yenmenin genişlik doğru dahi doğal yolu asıl sebebi belirleme etmekten geçiyor diyebiliriz . Mesela eğer gün içerisinde aldığınız aşkın miktarlardaki kasları uykusuzluğunuza neden oluyorsa bunu belirleme ettiğinizde çözüm çok emeksiz olacaktır .

Ayrıca ilaç çalıştırmak istiare-i temsiliye melatonin dahi 30 imişçesine dayanak vitaminleri örtmek bile uykusuzluğunuzu giderebilir . 7 . SAĞLIKLI BESLENİNBeynimizin yakıtı vücudumuza aldığımız besinlerdir . İşte gerçek bile yerde sebeple sağlıklı nemalanmak sağlıklı tek muhakeme ilen eşleştiriliyor .

Ne yiyeceğinize uyanıklık ederek dahi bayağı karbonhidratlardan mümkün olduğunca ırak durup durup oluşturacağınız tek arıcı düzeni sağlıklı tek beyine kavuşmak için atacağınız genişlik önemli adımlardan akraba olacaktır . Bol protein, düşük glisemik indeksli besinler, yüksek tel içerikli karbonhidratlar, sebze, ürün dahi sağlıklı yağlarca gösterişli tek yiyecek düzeni oluşturmak dahi kokusuz dahi şekerden ırak çalışmamak genişlik doğru yeğleme olacaktır . 8 . EGZERSİZ YAPINEgzersiz, soy akışını düzenlediğinden dahi hücrelerin sürekli namına yenilenmesini sağladığından gençlik kaynağı namına düşünülebilir .

Bu soy akışı aynı zamanda öğrenme yeteneğini dahi hafızayı güçlendirir dahi görülmemiş muhakeme hücrelerinin oluşumunu hızlandırır . Yapılan araştırmalar, idman yapmanın tin halini iyileştirdiğini, kaygı ataklarını önlediğini dahi hafıza rezervlerini güçlendirdiğini gösteriyor . Haftada 5 defa dahi 35-40 dk süren egzersizler bahsettiğimiz bütün yerde müspet etkilerin oluşması için kifayetli olacaktır . En bayağı dahi genişlik tesirli egzersizlerden akraba şayet tempolu yürüyüştür diyebiliriz .

9 . BEYİN JİMNASTİĞİ YAPINKonu muhakeme sağlığımız olur olmaz muhakeme jimnastiği dahi genişlik azot maddeye idman büyüklüğünde yapılması dahi önemlidir . Yeni tek şeyler öğrendiğinizde beyniniz dahi görülmemiş hücrelerin oluşumunu sağlar dahi oluşan yerde hücreler diğer hücreler ilen bağlantı kurarak beyninizin tek parçası haline gelirat . Bu etkiyi sağlayabilmek için denenebilecek genişlik tesirli şeylerden akraba görülmemiş tek raks türü öğrenmek olacaktır çünkü içerisinde özellikle öğrenme yeteneğini, özellikle koordinasyonu, özellikle müziği, özellikle dahi maddeye egzersizi barındıran tek muhakeme jimnastiği olmuş olacaktır .

Dans haricinde, bulmaca çözmek, tek enstrüman çalmayı öğrenmek bağlaç görülmemiş tek gönül öğrenmeye çalışmak bile tesirli muhakeme jimnastiği yöntemlerindendir . Burada açar beynimizde idman dağılmak oluşturacak devamlı tek uğraş keşfetmek olacaktır . 10 . HAYATINIZDAKİ GÜZEL ŞEYLERE ODAKLANIN  Yapılan tek çalışmada katılımcıların çatal ayrı muhakeme tomogrofisi çekilmiş, ilkinde katılımcılara sevdiği şeyleri düşünmeleri, odaklanmaları söylenmiş, ikincide şayet gerçek tirsi tiksinme ettiği şeyleri düşünüp odaklanmaları söylenmiş .

Sonuçlar geldiğinde İki tomografinin birbirinden inanılmaz derecede farklı olduğu görülmüş . Pozitif güzel şeylere odaklandıklarında hastaların sonuçlarında rastgele tek sorun görülmüyorken eksi şeylere odaklandıklarında konuşma merkezi yaratıcılık, öğrenme dahi düş ika imişçesine bölgelerde sıkıntılar gözlenmiş . Bu hâl bizlere müspet düşüncelerin beynimize dahi devamında tüm vücudumuza edgü geldiğini gösteriyor .   Buna örnek namına dalınç dahi yogayı söyleyebiliriz .

11 . İNSANLARI SEVİNAilenizle dahi arkadaşlarınızla zaman geçirmeniz sandığınızdan çok henüz aşkın tesirli tek toplumsal canlılık . Sosyal canlılık insanın ille olmazlarından yalnız yerde hâl bazı et elverişsiz tesir oluşturabiliyor örneğin sevmediğiniz, hoşlanmadığınız baş başa bırakmak yanında bulunmaz onunla zaman geçirmek üzüntü olmanıza neden olur . Öncelikle hayatınıza olumlu bakmayı öğrenmeniz dahi etrafınızdaki tüm eksi insanlardan uzaklaşmaya çaba edin .

Çünkü çevrenizdeki aç tavuk kendini arpa ambarında sanır yalnızca mevcut olmaları ilen birlikte küpe küp deyince küp adama düp der dirlik değil üzüntü veriyorsa tek yerlerde yanlış tek şeyler mevcut demektir . Eğer yerde eksi insanlardan uzaklaşırsanız gelişiminize katkı sağlayan, hafif seven, gelenekçilik dahi küpe küp deyince küp adama düp der dirlik berin insanlara odaklanabilir dahi ongun olabilirsiniz . Eğer çevrenizdeki insanların hayatınıza nasıl neşe kattığına, hafif nasıl ongun ettiklerine dahi sizin onlarla birlikte olmaktan nasıl sağlık aldığınıza odaklanır dahi tüm dikkatinizi verirseniz oluşacak yerde olumlu etkinin beyninizi nasıl etkilediğini dahi nasıl gelişmeler kaydettiğinizi göreceksiniz . Beyin sağlığını savunmak için kaçınılması levazımat şayet şöyle sıralandı:1-YANLIŞ ALIŞKANLIKLARKarbonhidrat, şeker, yağ dahi hazır gıdalardan zengin, B1, B6, B12, D, folik hamız imişçesine vitaminler bağlaç mala noksan beslenmek, idman yapmamak, alkol-sigara çalıştırmak imişçesine hatalı alışkanlıklar beyinde giderek hasara karada açıp er yaşlanmasına sebep onay .

2-KRONİK HASTALIKLARKolesterol yüksekliği, yürek dizem dahi dolap bozuklukları, yüksek soy basıncı (hipertansiyon) dahi şeker ince zar yoran önemli hastalıklar arasında mahal alır . İyi denetleme edilemeyen şeker dahi soy basıncı düzeyleri, yürek ritmini büyüleyici ahval dahi mermerde sertliğine (ateroskleroz) sebep ihtimalî kolesterin yükseklikleri, konuşma merkezi kanlanmasını nakzen yavaş bağlaç hatıra gelişen muhakeme hasarına karada açabilir . 3-OBEZİTEAraştırmacılar, obez kişilerin beyninin anatomik namına 10 yıl henüz yaşlı göründüğünü önemli . Ayrıca, aşırı kilolularda düzgülü kilolulara göre muhakeme dejenerasyonu çok henüz fazladır .

Bu bile muhakeme dokusu kaybı, konuşma merkezi işlevlerini görememesine sebep onay . 4-STRESBeyne stresten henüz aşkın dokunca berin başka tek faktör hak getire . Stres bütün muhakeme işlevlerinde körelmeye sebep onay dahi ince zar küçültür . Aynı zamanda soy muhakeme bariyerini aşındırarak, ince zar enfeksiyonlara karşı savunmasız bırakır .

5-UYKUSUZLUKBilimsel araştırmalara göre halka bile ince zar yaşlandıran genişlik önemli etkenlerden biridir . Uyku, beyindeki hücreler arasında görülmemiş bağlantılar kurulması, konuşma merkezi nefsi müdafaa onarma etmesi, vücuttaki vekayiname üzüntü cevabının frenlenmesi, öğrenilen bilgilerin kalıcı namına depolanması için şart . 6-COVID-19Araştırmalara göre Covid-19 enfeksiyonu düzeldikten aylar müteakiben da sürme edebilen dikkat, yaşananları dahi odaklanma bozukluğu tarzında tek çeşit ‘zihin bulanıklığı'na karada açmaktadır . Bu hâl Covid-19'un ince zar yaşlandırabileceği anlamına gelebilir .

Dolayısıyla salgın tedbirlerine uyanıklık erişmek muhakeme sağlığı için dahi çok önemlidir . .