Beyne dolaysız dokunca berin arıcı şekli

Atıştırmalık hazır gıdalar, tatlılar, çizburger, aromalı cipsler dahi alkolsüz içecekler imişçesine yiyecekler, dopaminde hızlı tek artışa sebep oluyor yalnız ongun hissettirseler dahi muhakeme fonksiyonlarını menfi etkiliyorlar . Oysaki lahana, ıspanak, hardalgillerden dahi diğer yeşil yapraklı yiyecekler, K vitamini dahi ışın karoten karışma dönüşmek üzere muhakeme işlevini gelenekçilik besinlerle dolular . Bir diğer yandan bazı arıcı modelleri muhakeme işlevine dahi dokunca veriyor . Üstelik uzmanlar perhiz kalitesi ilen çöküntü riski arasında bağlantı olduğunu anlatım ediyor . İşte muhakeme dostu diyetin özellikleri dahi sağlıklı tek muhakeme için yemeniz levazımat . . . Lahana, ıspanak, hardalgillerden dahi diğer yapraklı yiyeceklerin K vitamini dahi ışın karoten karışma dönüşmek üzere muhakeme işlevini gelenekçilik besinlerle dolmuş olduğunu tamlayan Diyetisyen Özden Örkcü, yeşillik yemenin, yaşla beraberce mevrut bilişsel gerilemeyi yavaşlatmaya bile yardımcı olabileceğini söyledi . Bazı balıkların vücut tarafından işlendiğinde hafızayı güçlendiren, tin halini iyileştiren dahi beynimizin işlevselliğindeki düşüşe karşı asım omega-3 yağ asitleriyle dolmuş olduğunu kaydeden Örkcü, somon, alabalık dahi hamsigillerden imişçesine yağlı balıkların tüketilmesini referans ediyor . Diyetisyen Özden Örkcü, doğru dahi muvazeneli beslenmenin muhakeme sağlığı üzerindeki etkilerine ilişkin değerlendirmede bulundu . Bireyin çocuk bakıcısı iyileştirmek dahi zihnî sağlık üzerindeki etkilerini artırmak için uyanıklık etmesi mukteza bazı önemli arıcı seçimleri olduğunu kaydeden Özden Örkcü, “Çoğu memelilerden yüksek oranda işlenmiş gıdaların, ince şekerlerin dahi yağ oranı yüksek gıdaların bizi uyuşuk, apışık dahi bile baş ağrısı ilen hissettirdiğinin farkındadır . Batı diyeti, hangi yazık özneyi hızlı, emeksiz erişilebilir dahi bile haz-ödül duygusal berin yerde yiyeceklere odaklanmaya yöneltmiştir . ”dedi . BAZI BESİNLER O ANDA MUTLU HİSSETTİRSE DE BEYİN FONKSİYONLARINI OLUMSUZ ETKİLİYOR Atıştırmalık hazır gıdalar, tatlılar, çizburger, aromalı cipsler dahi alkolsüz içecekler imişçesine yiyeceklerin dopaminde hızlı tek artışa sebep olduğunu kaydeden Özden Örkcü, “Ancak yerde seçimler beslenmemizi dahi bağırsak sağlığımızı menfi etkilediğinden muhakeme fonksiyonumuz dahi zihnî sağlığımız üzerinde menfi tek dağılmak vardır . Modern Batı diyeti, muhakeme işlevini desteklemek, depresyonu kırmak dahi tin halini iyileştirmek adına listenin genişlik altında mahal alır . ” niteleyerek konuştu . AKDENİZ DİYETİ NEDEN DAHA SAĞLIKLI? Bitki ağırlıklı çoban Akdeniz diyetinin, sağlıklı yağlar, yağlı balıklar, zeytinler, fındıklar dahi olumlu muhakeme fonksiyonuyla bağlantılı olduğuna uyanıklık çeken Özden Örkcü, “Akdeniz diyeti, frengi dahi Alzheimer hastalığı riskini yıpratıcı diğer gıdalara odaklanır . Sağlıklı tek mikrobiyomu arka vermek için tek perhiz yalnızca ürün dahi sıcak mutfak aşçısı değil, aynı zamanda işlenmemiş tahılları, çokluk ürünlerini, probiyotik kültürleri dahi prebiyotik primerleri dahi dengelemelidir . ” didi . HANGİ BESLENME TÜRÜ BEYNE ZARAR VEREBİLİR? Özellikle bitimi 5 yılda yapılan araştırmaların perhiz faktörlerinin zihnî işlevi sürdüren kanıtlar sağladığına uyanıklık çeken Diyetisyen Özden Örkcü, “Örneğin omega-3 yağ asitleri açısından gösterişli tek diyet, et bilişsel süreçleri desteklediğini söylüyor . Buna karşılık, doymuş yağ oranı yüksek diyetler, bilişsel işlemeyi gelenekçilik moleküler substratları kırmak dahi özellikle et nörolojik işlev bozukluğu riskini artırdığı malûm . ” didi . DİYET KALİTESİ İLE DEPRESYON RİSKİ ARASINDA BAĞLANTI VAR Birkaç gözlemsel çalışmanın umum perhiz kalitesi ilen çöküntü riski arasında tek bağlantı olduğunu gösterdiğini kaydeden Örkcü, şunları söyledi: “Örneğin 10 ülkeden 21 araştırma sonucunda, yüksek miktarda meyve, sebze, kepekli tahıllar, zeytinyağı, balık, azot yağlı süt ürünleri dahi antioksidanlar ilen düşük hayvanî gıda alımı ilen karakterize edilen sağlıklı tek arıcı düzeninin, çöküntü riskini azalttığı gösteriyor . Tersine yüksek miktarda kırmızı dahi işlenmiş et, ince edilmiş tahıllar, tatlılar, yüksek yağlı süt ürünleri, tereyağı dahi patlıcangillerden alımının yanı sıra düşük ürün dahi göveri alımını içeren arıcı modeli, çöküntü riski önemli ölçüde artmış Batı tarzı tek perhiz ilen bağlantılıydı . ”AKDENİZ DİYETİ DEPRESYON RİSKİNİ AZALTIYOR MU? “Yapılan başka araştırmalarda Akdeniz diyetine yüksek uyumun, çöküntü riskini %32 azalttığı nitelik çalışma sonuçlarının arasındadır” tekbencilik Özden Örkcü, “Daha yakın zamanlarda, yapılan 50 yaş üzerindeki yetişkinlere bakılan tek araştırmada, yüksek düzeyde kaygı ilen doymuş yağ dahi katma şekerler açısından yüksek diyetler arasında tek bağlantı olduğu görülmüştür . İlginç tek şekilde, araştırmacılar çocuklarda dahi gençlerde nitelik bulgulara uyanıklık çekti . Örneğin 56 araştırmanın sonucunda, zeytinyağı, balık, ağaç kavunu yemişler, baklagiller, süt ürünleri, meyveler dahi sebzevat imişçesine sağlıklı gıdaların yüksek oranda alınması ilen buluğ döneminde çöküntü riskinin azalması arasında tek ilişki bulunduğu ortaya konuldu . ”diye konuştu . Akdeniz diyeti US News & World Report'un hazırladığı genişlik ülkü diyetler listesinde üst sıralarda mahal alıyor . Diğer diyetlerle karşılaştırıldığında , Akdeniz diyeti genişlik iyilerinden akraba namına onaylama ediliyor . "Hangi diyeti yapmalıyım?" niteleyerek soranlara işte yanıtımız . Son yıllarda tüm dünyada tek anda patlayan dahi hızla popülaritesi bakiye "Mediterranean diet" yalnızca kaçlık vermenizi sağlamıyor, ilmî araştırmalarla kanıtlanmış tek çok faydası mevcut . İşte genişlik edgü perhiz çoban Akdeniz diyetinin faydaları . . . BEYİN SAĞLIĞINIZ İÇİN BU ÖNERİLERE KULAK VERİN Yapraklı yeşiller: Lahana, ıspanak, hardalgillerden dahi diğer yapraklı yiyecekler, K vitamini dahi ışın karoten karışma dönüşmek üzere muhakeme işlevini gelenekçilik besinlerle doludur . Yeşillik yemek, yaşla beraberce mevrut bilişsel gerilemeyi yavaşlatmaya bile yardımcı olur . Salata yemeyi seçerseniz, onları karbon şurubu içeren nargillerden ekşisi imişçesine şekerli tatlandırıcılar yerine, seçenek baharatlarla tatlandırın . Yağlı balık: Bazı balıklar vücut tarafından işlendiğinde hafızayı güçlendiren, tin halini iyileştiren dahi beynimizin işlevselliğindeki düşüşe karşı asım omega-3 yağ asitleriyle doludur . Bu faydayı genişlik üst düzeye çıkarmak için somon, alabalık dahi hamsigillerden imişçesine yağlı balıkları seçin . Koruyucu maddeler bağlaç büyüme hormonları ilen iyileştirme edilmemiş yağlı balıkları yeğleme edin . Yüksek nitelikli yağlar: İşlenmiş nebatî dahi kanola yağları Batı kültüründe şarap miktarda dünyada tasasız baş bostan korkuluğunda bulunur dahi çoğu alternatiften henüz aşkın dünyada tasasız baş bostan korkuluğunda bulunur dahi henüz ucuzdur . Ne yazık özneyi henüz ucuz, yüksek oranda işlenmiş yağların kullanılması, yükseltgenme işlemi sırasında oluşan özgür radikaller yüzünden vücuda zararlı olur . Ancak avokado, ayçiçeği dahi zeytinyağı imişçesine henüz nitelikli yağlar hazım sistemini destekler dahi biliçsel hafızanın kuvvetlenmesine yardımcı olur . Ayrıca yemeklerinizi zevkli ağıl getirirler . Kuruyemişler: Fındık, ceviz, gülgillerden dahi antep fıstığı imişçesine kuruyemişler, hafızayı geliştirmekle ilişkili ana tek omega-3 yağ asidi çoban alfa-linoleik hamız bakımından yüksektir . Atıştırmalık kuruyemişler ayrıca yüksek önbesi dahi öfke oldukları için tatlılara sağlıklı tek alternatiftir . Kestane dahi gülgillerden imişçesine kuruyemişler dahi doğal namına alkali oluşturucu oldukları için sağlıklı tek mikrobiyomun desteklenmesine yardımcı olur . Bitter çikolata: Bitter çikolata, hint bademi dahi hint bademi tozu, sağlığımıza çok azot dokunca vererek tin halimizi iyileştirmek için güçlü araçlardır . Bitter çikolata flavonoidler, kasları dahi insülin fonksiyonumuz üzerinde müspet etkileri çoban dahi iltihaplanmayı azaltabilen çok sayıda antioksidan bakımından zengindir . Daha bile önemlisi, bitter çikolata dopamin salınımı aracılığıyla tin halimize etkili tek dayanak verebilir . İşlenmiş sütlü dahi ak çikolataların yanı sıra katma şekerli çikolatalardan ırak durulmalıdır . Sisteminizi dopaminle boğmaktan bağlaç baş ağrısına sebep olmaktan kaçınmak için tek seferde birkaç parçadan aşkın bitter çikolata yemekten kaçıınılmalıdır . Çilek: Meyvelere parlayan renklerini berin doğal pigmentler flavonoidler içerir . Araştırmalar yosun besinleri" namına bile adlandırılan yerde nebatî yenilebilir grubunun özgür radikallerle savaşmaya dahi vücudunuzdaki oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir . Antioksidan içeren meyvelerin özellikle hafızayı iyileştirdiği gösterilmiştir . .