Britanyalı akademisyenden kaçlık vermenin emeksiz yolu

Kilo vermek, genişlik popüler görülmemiş yıl kararlarından akraba . Ancak pişirme ayının sonuna gelmişken, çoğu kişi elhal yerde kararı hayata geçirememiş olur . Zira birçok kişi için yaşam tarzında köklü değişiklikler gerçekleştirmek bilinen bile yerde değişikliklere sadık sürdürmek oldukça yüküm olabiliyor . Birleşik Krallık'taki Loughborough Üniversitesi Spor, Egzersiz dahi Sağlık Bilimleri Fakültesi'nden Henrietta Graham ise, kaçlık iletmek bağlaç kilosunu savunmak isteyenler için henüz bayağı tek yöntem öneriyor . "Bu zeminde işe yarayabilecek ordugüdüm 'küçük değişiklik yaklaşımı'" tekbencilik Graham, şöyle ekliyor:İşe küçük küçük başlamak ayrıntılı vadede genişlik edgü sonucu verebilir . "Büyük değişimlerin sürdürülmesi zor"Graham, The Conversation'da kaleme aldığı yazıda küçük değişiklik yaklaşımı adını verdiği stratejiyi ayrıntılarıyla anlattı . "Büyük değişikliklerin ayrıntılı vadede sürdürülmesi yüküm olur çünkü bunlar büyük güdülenme gerektirir . Motivasyon giderek artıp azaldığı için büyük değişiklikleri sürdürmenin yerde kadar yüküm olmasına şaşmamalı" tekbencilik akademisyene göre küçük değişiklik yaklaşımının yararlı olabileceği benek bile burası . Bu strateji, gün içinde alınan ve/veya yakılan kaloriyi 100 bağlaç 200 civarında azaltmayı içeriyor . Bu bile gün içinde tek bağlaç çatal çikolatalı bisküviyi azaltmaya bilinen bile 10-20 an yürümeye yatak geliyor . Graham, "Bu küçük değişikliklerin günlük yaşamınıza uyması henüz emeksiz olur dahi henüz büyük değişikliklerin aksine, düzgülü rutininizin dışında ilâve vakit dahi çaba gerektirmez" ifadelerini kullanıyor . Graham dahi meslektaşları, küçük değişiklik stratejisini araştırıcı 21 çalışmayı gözden geçirdi dahi bulgularını birleştirdi . Yaklaşımı ebe yetişkinlerin 14 aylık tek süre içinde farklı perhiz tavsiyeleri saha kişilere kıyasla 1 metre sistemi henüz azot kazandığı görüldü . Neler yapılabilir?Bunun yanı sıra akademisyene göre, yaşam tarzında küçük değişiklikler gerçekleştirmek razı kişilerin henüz çok seçeneğe iye olması bile yaklaşımın başarıya ulaşmasını sağlıyor . Graham, yerde yaklaşımın nasıl uygulanabileceğini birkaç örnekle açıklıyor:Yürüyün dahi konuşun: İster iş arkadaşlarınızla tek haberleşme servisi nezaretçisi görüşmesi yapın, gerek başka arkadaşlarınızla söyleşi edin . Bu kısa görüşmeler sırasında 20-30 dakikalık yürüyüş gerçekleştirmek 100 besinlerin yakmanızı sağlar . Mola verin: Televizyonda çoğu tanıtım arası yaklaşık 2-3 an sürer . Bu zamanı az buçuk idman gerçekleştirmek için ayırın . Üç tanıtım arası içeren tek saatlik programda 100 besinlerin yakabilirsiniz . Ek gıdalardan kaçının: Birçoğumuz peynir, tereyağı, mayonez dahi ketçap imişçesine ilâve gıdaları yemeğe haz karıştırmak için kullanıyor . Ancak bunlar düşünüldüğünden henüz çok besinlerin içeriyor . Örneğin 30 gram mayonez (yaklaşık çatal kaşık) 200 kaloriye yakın . Bunları bıçak ayrıntılı vadede büyük başkalık yaratabilir . Kahvenizi gösterişsiz alın: Latte, kapuçino dahi sıcak çikolata imişçesine içecekler oldukça besinlerin içeriyor . Bunları bile keserek 100-200 besinlerin azaltabilirsiniz . Independent Türkçe, Science Alert, The Conversation  .