Diyetisyen Tünay Tuğcan, görülmemiş tek yıla sağlığınızı bozmadan girmenin yolları açıkladı

Yeni yıl, hayata üzerine görülmemiÅŸ hedefler koyulan, hepimize sevinç veren tek hava sunmaktadır . Ä°ÅŸte fırsat yerde fırsat diyip çabucak doÄŸru yöne düşünüş sizin elinizdedir . 2021 yılına sayılı saatler kala önce istediklerinizi keÅŸfedin, öncelikler listenizi hazırlayın dahi adımlarınızı atınız . Sadece düş eriÅŸmek hangi istediÄŸini tanımak birlikte ÅŸimdiden küpe küp deyince küp adama düp der ümit vermiyor mu? Düşünün yaÅŸ ilerledikçe vakit aleyhinize iÅŸliyor, iÅŸler beklenilenin akıyor artdil vakit aÅŸkın zaman geçirmeden yerde yılı nasıl geçirmek istiyorsanız programınızı yapın . Zamanın ilerlemesi demiÅŸken tek ÅŸeye açıklık getirmekte yarar mevcut . YaÅŸ ilerledikçe meta yavaÅŸlıyor derler, beli doÄŸru amma edgü salık ÅŸu özneyi yerde artdil büyüklüğünde bile abartılacak tek hâl deÄŸildir . 30’lu yaÅŸlardan müteakiben belirsizlik sıfatı 10 yılda % 2-4 henüz meta yavaÅŸlamaktadır . Bu artdil büyüklüğünde bile yüksek tek nicelik deÄŸildir . Ama menopoz, antropoz imişçesine durumlarda durumun henüz bile vahimleÅŸtiÄŸini düşünürsek az buçuk henüz yenebilen dahi içeceklerimizi denetleme altında alıkoymak dahi henüz çok devinim etmelisiniz . Yılbaşı gecesinde kimileri evde, kimileri dışarda görülmemiÅŸ yıla girmeyi planlarken taÅŸ yerinde ağırdır ÅŸerik namına uyanıklık etmesi gereken, görülmemiÅŸ yıla saÄŸlıklı tek biçimde baÅŸlamak .  Yılbaşı gecesi tüketilen ÅŸarap kalorili yiyecekler saÄŸlığı gözdağı edebilir .  Özellikle vekayiname hastalığı olanların yılbaşı gecesi yiyip içtiklerine çatal kesme henüz özen göstermeleri gerekiyor .  Yeni tek yıla saÄŸlığınızı bozmadan girmenin yolları;1 . Zayıflama programındaysanız, tek çatal günden tek ÅŸey olmaz, istediÄŸimi yiyebilirim niteleyerek düşünmeyiniz . Her vakit özneyi gibi, özellikle aşındırmak porsiyonlarınıza uyanıklık ediniz .  2 . Yılbaşında akÅŸam fazlasıyla besinlerin alacağım niteleyerek düşünüp; kahvaltı, öğle dahi aralık öğünlerinizi atlamak, akÅŸam yılbaşı öğününüzden henüz aÅŸkın besinlerin alacağınız anlamına gelmektedir . Özellikle yeÄŸni tek kahvaltı ilen güne baÅŸlayıp, akÅŸama büyüklüğünde geniÅŸlik azot 2 litre sutaşı içiniz .  3 . Kahvaltıda; yarım yaÄŸlı süt, buÄŸdaygillerden dahi töz tarçın ilen hazırlanmış tek kahvaltı bilinen bile 1-2 cıyaklamak kesik gerçek tahıllı atlatmak ilen azot yaÄŸlı 1-2 cıyaklamak kesik aÄŸartı ilen tost yeÄŸleme edebilirsiniz . Bol maydanoz, domates, salatalık imişçesine ÅŸarap söğüş sıcak mutfak aşçısı dahi tüketiniz .  4 . Yılbaşı akÅŸamı; sofraların vazgeçilmezi insanlarda yemekleri oluyor . Bu yüzden öğlen zeytinyaÄŸlı göveri yemekleri baÄŸlaç 1 küçük cam göveri çorbası, 1 cıyaklamak kesik gerçek tahıllı ekmek, yaÄŸsız yaÄŸ dahi 2 kaşık yoÄŸurt öğle alternatifiniz olur .  5 . Yılbaşı akÅŸamı, göveri grubundan; brokoli, karnabahar, brüksel lahanası imişçesine haÅŸlanmış sebzeler, ÅŸarap yeÅŸillikli yaÄŸ çeÅŸitleri, sebzelerden oluÅŸan çeÅŸitli mezeler kesinlikle sofranızda bulunmalıdır .  6 . PiÅŸirme yöntemlerinizi deÄŸiÅŸtirerek dahi henüz azot besinlerin almanız mümkündür . Kızartma, etlik istiare-i temsiliye fırında bilinen bile ızgara yeÄŸleme ediniz . Salatalarınıza yaÄŸ dahi domates eklemeyin dahi sofralarınızda kalorisini mesele etmeden yiyebileceÄŸiniz; ızgara sebzeler, sossuz salatalar, light yoÄŸurt ilen hazırlanmış sebzeli mezeler bulundurunuz dahi etin görünür yaÄŸlarını ayırınız .  7 . Özellikle görülmemiÅŸ yılda dışarıda aşındırmak yiyecekseniz; çorba bilinen bile pilavdan alaÅŸağı etmek yeÄŸleme ediniz . Ä°kinci tek seçenek namına ise;  kıyma baÄŸlaç 3 kaşık tabldot aşçısı ÅŸeklinde kendinize nicelik koyabilirsiniz . Özellikle kremasız tek çorba seçiniz . Hiç atlatmak tüketmeden tüm servisleri yorgun yerine, porsiyonlarınızı küçültüp yanında 1-2 cıyaklamak kesik atlatmak dahi tüketebilirsiniz . Beyaz atlatmak yerine; gerçek buÄŸday, çavdar baÄŸlaç gerçek buÄŸday imişçesine gerçek tahıllı ekmekleri yeÄŸleme ediniz . Evde ise; yemekleri henüz azot yaÄŸ ilen hazırlayınız . Mezeleri, sossuz dahi henüz azot yaÄŸlı kullanabileceÄŸiniz malzemelerden oluÅŸturunuz . Lezzetinden hiçbir ÅŸey kaybetmeyeceÄŸini göreceksiniz .  8 . Ara öğünleri atlamak, akÅŸam porsiyon kontrolü yapmanızı zorlaÅŸtırır . Ara öğünlerde ürün dahi yanında süt / yoÄŸurt / kefir /ayran imişçesine süt grubundan rastgele birisini yeÄŸleme edebilirsiniz . Portakal, mandalina, kivi, altıntop özellikle kış mevsiminde yeÄŸleme edebileceÄŸiniz meyvelerdendir . Bu ara yerde 2 çay yeÅŸil çay içebilirsiniz . ÖrneÄŸin; tek tahta probiyotikli yoÄŸurt, içerisine 1 kaşık buÄŸdaygillerden ezmesi ve  yanında 2 cıyaklamak kesik turunçgillerden baÄŸlaç kivigillerden ilen ikindi namazı aralık öğünü yapabilirsiniz dahi yerde sayede akÅŸam yemeÄŸine açlık duygusal ilen baÅŸlamazsınız . Ara öğün yapmazsanız, soy ÅŸekerinizi denetleme altına alamayıp düşüş yaÅŸanacağından dolayı akÅŸam öğününüzde henüz aÅŸkın miktarda aşındırmak tüketmiÅŸ olacaksınız .  9 . Gün boyunca çayınıza dahi sularınıza 1-2 acımsı ekleyebilirsiniz . Meyvelerinize ÅŸayet tarçın serpiniz . Karanfil dahi tarçın soy ÅŸekerini dengeler, açlık hissini azaltır .  10 . Yılbaşında diÄŸer önemli tek konuÅŸmada ise;  bira tüketimidir . Özellikle yemekten önce bira yeÄŸleme etmeyiniz . Rakı, ali rıza imişçesine yüksek kalorili içkiler istiare-i temsiliye kırmızı ÅŸarap yeÄŸleme edebilirsiniz . 2 kadehden henüz aÅŸkın bira tüketmeyiniz . 1 artdamaksı bira vücuttan 7-10 ml sutaşı atılmasına sebep onay . Alkolün yanında kesinlikle sutaşı içmeyi unutmayınız .  11 . Yılbaşında tatlısız imkânsız diyorsanız; ÅŸerbetli, jöleli tatlılar yerine; ürün tatlıları bilinen bile sütlü tatlılar yeÄŸleme ediniz .  12 . Yeni yıl akÅŸamının haftayı günü geniÅŸlik azot 60-80 an yürüyüş yapınız dahi günlük sutaşı tüketiminizi 3 litreye büyüklüğünde artırınız .              SaÄŸlıklı kiÅŸiler yukarıdaki arıcı önerilerini uygulayarak yerde günü, özellikle saÄŸlıklı beslenerek özellikle dahi henüz azot besinlerin alarak geçirebilirler . Hayatımızın belirsizlik sıfatı anında saÄŸlıklı yaÅŸamaya özen göstereceÄŸiniz gibi, yılbaşı akÅŸamı dahi haftayı günde dahi çok küçük saÄŸlıklı arıcı önerilerini dikkate almamız gerekmektedir .  SaÄŸlıkla, mutlulukla, barış dahi ağız tadı ile dolmuÅŸ görülmemiÅŸ tek yıl dileklerimle . . .  Dyt . Tünay TuÄŸcanBeslenme dahi Diyet Uzmanı[email protected] .