Diyetisyen Tünay Tuğcan, görülmemiş tek yıla sağlığınızı bozmadan girmenin yolları açıkladı

Yeni yıl, hayata üzerine görülmemiş hedefler koyulan, hepimize sevinç veren tek hava sunmaktadır . İşte fırsat yerde fırsat diyip çabucak doğru yöne düşünüş sizin elinizdedir . 2021 yılına sayılı saatler kala önce istediklerinizi keşfedin, öncelikler listenizi hazırlayın dahi adımlarınızı atınız . Sadece düş erişmek hangi istediğini tanımak birlikte şimdiden küpe küp deyince küp adama düp der ümit vermiyor mu? Düşünün yaş ilerledikçe vakit aleyhinize işliyor, işler beklenilenin akıyor artdil vakit aşkın zaman geçirmeden yerde yılı nasıl geçirmek istiyorsanız programınızı yapın . Zamanın ilerlemesi demişken tek şeye açıklık getirmekte yarar mevcut . Yaş ilerledikçe meta yavaşlıyor derler, beli doğru amma edgü salık şu özneyi yerde artdil büyüklüğünde bile abartılacak tek hâl değildir . 30’lu yaşlardan müteakiben belirsizlik sıfatı 10 yılda % 2-4 henüz meta yavaşlamaktadır . Bu artdil büyüklüğünde bile yüksek tek nicelik değildir . Ama menopoz, antropoz imişçesine durumlarda durumun henüz bile vahimleştiğini düşünürsek az buçuk henüz yenebilen dahi içeceklerimizi denetleme altında alıkoymak dahi henüz çok devinim etmelisiniz . Yılbaşı gecesinde kimileri evde, kimileri dışarda görülmemiş yıla girmeyi planlarken taş yerinde ağırdır şerik namına uyanıklık etmesi gereken, görülmemiş yıla sağlıklı tek biçimde başlamak .  Yılbaşı gecesi tüketilen şarap kalorili yiyecekler sağlığı gözdağı edebilir .  Özellikle vekayiname hastalığı olanların yılbaşı gecesi yiyip içtiklerine çatal kesme henüz özen göstermeleri gerekiyor .  Yeni tek yıla sağlığınızı bozmadan girmenin yolları;1 . Zayıflama programındaysanız, tek çatal günden tek şey olmaz, istediğimi yiyebilirim niteleyerek düşünmeyiniz . Her vakit özneyi gibi, özellikle aşındırmak porsiyonlarınıza uyanıklık ediniz .  2 . Yılbaşında akşam fazlasıyla besinlerin alacağım niteleyerek düşünüp; kahvaltı, öğle dahi aralık öğünlerinizi atlamak, akşam yılbaşı öğününüzden henüz aşkın besinlerin alacağınız anlamına gelmektedir . Özellikle yeğni tek kahvaltı ilen güne başlayıp, akşama büyüklüğünde genişlik azot 2 litre sutaşı içiniz .  3 . Kahvaltıda; yarım yağlı süt, buğdaygillerden dahi töz tarçın ilen hazırlanmış tek kahvaltı bilinen bile 1-2 cıyaklamak kesik gerçek tahıllı atlatmak ilen azot yağlı 1-2 cıyaklamak kesik ağartı ilen tost yeğleme edebilirsiniz . Bol maydanoz, domates, salatalık imişçesine şarap söğüş sıcak mutfak aşçısı dahi tüketiniz .  4 . Yılbaşı akşamı; sofraların vazgeçilmezi insanlarda yemekleri oluyor . Bu yüzden öğlen zeytinyağlı göveri yemekleri bağlaç 1 küçük cam göveri çorbası, 1 cıyaklamak kesik gerçek tahıllı ekmek, yağsız yağ dahi 2 kaşık yoğurt öğle alternatifiniz olur .  5 . Yılbaşı akşamı, göveri grubundan; brokoli, karnabahar, brüksel lahanası imişçesine haşlanmış sebzeler, şarap yeşillikli yağ çeşitleri, sebzelerden oluşan çeşitli mezeler kesinlikle sofranızda bulunmalıdır .  6 . Pişirme yöntemlerinizi değiştirerek dahi henüz azot besinlerin almanız mümkündür . Kızartma, etlik istiare-i temsiliye fırında bilinen bile ızgara yeğleme ediniz . Salatalarınıza yağ dahi domates eklemeyin dahi sofralarınızda kalorisini mesele etmeden yiyebileceğiniz; ızgara sebzeler, sossuz salatalar, light yoğurt ilen hazırlanmış sebzeli mezeler bulundurunuz dahi etin görünür yağlarını ayırınız .  7 . Özellikle görülmemiş yılda dışarıda aşındırmak yiyecekseniz; çorba bilinen bile pilavdan alaşağı etmek yeğleme ediniz . İkinci tek seçenek namına ise;  kıyma bağlaç 3 kaşık tabldot aşçısı şeklinde kendinize nicelik koyabilirsiniz . Özellikle kremasız tek çorba seçiniz . Hiç atlatmak tüketmeden tüm servisleri yorgun yerine, porsiyonlarınızı küçültüp yanında 1-2 cıyaklamak kesik atlatmak dahi tüketebilirsiniz . Beyaz atlatmak yerine; gerçek buğday, çavdar bağlaç gerçek buğday imişçesine gerçek tahıllı ekmekleri yeğleme ediniz . Evde ise; yemekleri henüz azot yağ ilen hazırlayınız . Mezeleri, sossuz dahi henüz azot yağlı kullanabileceğiniz malzemelerden oluşturunuz . Lezzetinden hiçbir şey kaybetmeyeceğini göreceksiniz .  8 . Ara öğünleri atlamak, akşam porsiyon kontrolü yapmanızı zorlaştırır . Ara öğünlerde ürün dahi yanında süt / yoğurt / kefir /ayran imişçesine süt grubundan rastgele birisini yeğleme edebilirsiniz . Portakal, mandalina, kivi, altıntop özellikle kış mevsiminde yeğleme edebileceğiniz meyvelerdendir . Bu ara yerde 2 çay yeşil çay içebilirsiniz . Örneğin; tek tahta probiyotikli yoğurt, içerisine 1 kaşık buğdaygillerden ezmesi ve  yanında 2 cıyaklamak kesik turunçgillerden bağlaç kivigillerden ilen ikindi namazı aralık öğünü yapabilirsiniz dahi yerde sayede akşam yemeğine açlık duygusal ilen başlamazsınız . Ara öğün yapmazsanız, soy şekerinizi denetleme altına alamayıp düşüş yaşanacağından dolayı akşam öğününüzde henüz aşkın miktarda aşındırmak tüketmiş olacaksınız .  9 . Gün boyunca çayınıza dahi sularınıza 1-2 acımsı ekleyebilirsiniz . Meyvelerinize şayet tarçın serpiniz . Karanfil dahi tarçın soy şekerini dengeler, açlık hissini azaltır .  10 . Yılbaşında diğer önemli tek konuşmada ise;  bira tüketimidir . Özellikle yemekten önce bira yeğleme etmeyiniz . Rakı, ali rıza imişçesine yüksek kalorili içkiler istiare-i temsiliye kırmızı şarap yeğleme edebilirsiniz . 2 kadehden henüz aşkın bira tüketmeyiniz . 1 artdamaksı bira vücuttan 7-10 ml sutaşı atılmasına sebep onay . Alkolün yanında kesinlikle sutaşı içmeyi unutmayınız .  11 . Yılbaşında tatlısız imkânsız diyorsanız; şerbetli, jöleli tatlılar yerine; ürün tatlıları bilinen bile sütlü tatlılar yeğleme ediniz .  12 . Yeni yıl akşamının haftayı günü genişlik azot 60-80 an yürüyüş yapınız dahi günlük sutaşı tüketiminizi 3 litreye büyüklüğünde artırınız .              Sağlıklı kişiler yukarıdaki arıcı önerilerini uygulayarak yerde günü, özellikle sağlıklı beslenerek özellikle dahi henüz azot besinlerin alarak geçirebilirler . Hayatımızın belirsizlik sıfatı anında sağlıklı yaşamaya özen göstereceğiniz gibi, yılbaşı akşamı dahi haftayı günde dahi çok küçük sağlıklı arıcı önerilerini dikkate almamız gerekmektedir .  Sağlıkla, mutlulukla, barış dahi ağız tadı ile dolmuş görülmemiş tek yıl dileklerimle . . .  Dyt . Tünay TuğcanBeslenme dahi Diyet Uzmanı[email protected] .