Günde 10 gram tüketerek kolesterolü dengede tutun!

Yüksek kolesterin riski altında vukuat bağlaç yüksek kolesterin sorunu ilen yaşayanlar için sağlıklı tek kahvaltı gerçekleştirmek sağlıklarında önemli tek başkalık yaratabilir . Uzman Doktor Courtney D'Angelo, kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilecek kahvaltı alışkanlıklarına yönelik önerilerde bulundu . İşte önerdiği birkaç sağlıklı arıcı ipucu…DAHA SAĞLIKLI YAĞLAR TÜKETİN D'Angelo'ya göre, sabahları tüketmek için doğru yağ türünü seçmenin kolesterin seviyeleriniz üzerinde büyük tek dağılmak olur . D'Angelo, "Süt ürünlerinde, şöhretli mamüllerde dahi işlenmiş gıdalarda bulunabilen doymuş yağı sınırlamaya çalışın, çünkü LDL kolesterolünüzü bağlaç 'kötü' kolesterolünüzü yükseltebilir" debba . Bu etüv fındık, yağsız insanlarda dahi doymamış yağlar imişçesine henüz sağlıklı yağlarla değiştirmeyi deneyin . DAHA FAZLA ÇÖZÜNÜR LİF YİYİN Güne kifayetli lifle, özellikle çözünür lifle başlamak, kolesterin seviyenizin düşmesine yardımcı olacaktır . D'Angelo, "Yulaf ezmesinde bulunana nitelik çoban çözünür lif, vücudunuzdaki kolesterin emilimini azaltır, araştırmalar günde yalnızca 5 ila 10 gram çözünür lifin mecmu LDL kolesterolünüzü azaltabileceğini gösteriyor" debba . Bu nedenle, gündüzün kahvaltısında hangi yapacağınıza değişmeyen verirken, tek cam yumuşak buğdaygillerden ezmesi yemeyi dahi gülgillerden bağlaç çilek imişçesine tel açısından gösterişli etüv ekleyebilirsiniz . OMEGA-3 YAĞ ASİTLERİNİ TÜKETİN D'Angelo ayrıca, umum sağlık dahi diyetten etkilendiğinden, omega-3 yağ asitlerini tüketmenin LDL kolesterin seviyenizi dolaylı namına etkileyebileceğini belirtiyor . D'Angelo yağ asitlerinin, gamaglobülin bağcıklı tek yağ türü çoban trigliseritlerinizi azaltabilir dahi soy basıncı seviyenizi düşürmeye yardımcı olabileceğini belirtiyor . Kahvaltınızda kifayetli miktarda omega-3 yağ asidi almanın bayağı tek yolu koz bağlaç ketengillerden tohumu tüketmektir . Bunları yoğurdunuza, buğdaygillerden ezmesine ekleyebilir bağlaç tek smoothie ilen karıştırabilirsiniz . PEYNİR ALTI SUYU PROTEİNİ TÜKETİN Kahvaltı sırasında kolesterin seviyenizi düşürmeye yardımcı olmanın genişlik edgü yollarından biri, az buçuk ağartı altı kuru proteini tüketmektir . Peynir bağlaç yoğurttan arta artan kuru isterseniz buğdaygillerden ezmelerinize ekleyebilir, böylece tek önbesi desteği alabilirsiniz . Bu sayede özellikle kötü kolesterin namına bilindik LDL'yi özellikle dahi mecmu kolesterin seviyelerinde, bile tansiyonda düşüş gözlemlemeye başlayabilirsiniz . .