İnsülin düzeyini düşürmenin 14 yolu

DÜŞÜK KARBONHİDRATLI BESLENİNİnsülin seviyelerini genişlik çok üç yakınlaştırma yenilebilir maddesinden-karbonhidrat, önbesi dahi yağ-karbonhidratlar soy şekerini yükseltir . Bu dahi diğer nedenlerden dolayı, düşük karbonhidratlı diyetler kaçlık iletmek dahi diyabeti denetleme erişmek için çok tesirli olur . ELMA SİRKESİ TÜKETİN Elma sirkesi, yedikten müteakiben insülin dahi soy şekeri artışlarını önlemekle ünlenmiştir . Bunun temel namına yüksek karbonhidratlı gıdalarla beraberce bit tüketildiğinde ortaya çıktığı gösterilmiştir . PORSİYON BÜYÜKLÜĞÜNE DİKKAT EDİNPankreas, yediğiniz yenebilen türüne bağlı namına farklı miktarlarda insülin salgılasa da, yalnız seferde rastgele tek yiyeceğin çok aşkın tüketilmesi hiperinsülinemiye karada açabilir . Bu özellikle insülin mukavemeti kırılmak çoban obez kişilerde tek endişe kaynağıdır . ŞEKERİN TÜM FORMLARINDAN UZAK DURUN Şeker, insülin seviyenizi düşürmeye çalışıyorsanız ırak durmanız mukteza genişlik önemli yenebilen olur . İnsanların aşkın şeker bilinen bile mahal fıstığı tükettiği tek çalışmada, şeker grubu, fıstık grubundaki %12’lik tek artışa kıyasla, açlık insülin seviyelerinde %31’lik tek artış yaşadı . DÜZENLİ EGZERSİZ YAPIN Düzenli maddeye aktiviteye yapmak, insülin düşürmede güçlü etkilere iye olur . Aerobik egzersiz, obez bağlaç hekimlik 2 diyabetli kişilerde insülin duyarlılığını arttırmada çok tesirli görünmektedir . Bir çalışma İki grubu karşılaştırılmıştır . Biri sürekli aerobik egzersiz, diğeri şayet yüksek yoğunluklu aralık antrenmanı yapmıştır . Çalışma, belirsizlik sıfatı çatal grupta bile zindelikte iyileşme yaşanmasına rağmen, yalnızca sürekli aerobik canlılık yapıcı grubun önemli ölçüde henüz düşük insülin seviyeleri yaşadığını bulmuştur . Direnç eğitiminin yaşlı dahi sedanter yetişkinlerde insülin seviyelerini azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteren araştırmalar bile mevcut . Aerobik dahi direnç egzersizini birleştirmek genişlik tesirli yöntem imişçesine görünmektedir dahi genişlik çok insülin duyarlılığını dahi seviyelerini etkilediği gösterilmiştir . Meme kanserini nimet hakkı 101 kişinin katıldığı tek çalışmada, 16 almanak süresince takat antrenmanı dahi dayanıklılık egzersizi kombinasyonu yapanların insülin seviyelerinde %27 eksilme olmuştur . Özet: aerobik egzersiz, takat antrenmanı bağlaç belirsizlik sıfatı ikisinin tek kombinasyonu insülin duyarlılığını artırmaya dahi seviyelerinizi düşürmeye yardımcı olur . YİYECEK VE İÇECEKLERE TARÇIN EKLEYİN Tarçın, sağlığı teşvik fail antioksidanlarla dolmuş zevkli tek baharattır . Sağlıklı kişilerde dahi insülin mukavemeti kırılmak olanlarda yapılan çalışmalar, tarçın tüketmenin insülin duyarlılığını artırırken dahi seviyelerini azaltabileceğini göstermektedir . RAFİNE KARBONHİDRATLARDAN UZAK DURUNRafine karbonhidratlar birçok insanın diyetlerinin önemli tek parçasıdır . Ancak, hayvanat dahi aç tavuk kendini arpa ambarında sanır üzerinde yapılan araştırmalar düzenli namına tüketilmesinin birçok sağlık sorununa sebep olabileceğini önemli . Bunlar yüksek insülin seviyeleri dahi kaçlık almayı içermektedir . Ayrıca, ince karbonhidratlar yüksek glisemik indekse sahiptir . HAREKETSİZ YAŞAMDAN KAÇININ İnsülin seviyelerini kırmak için etkin tek yaşam tarzına iye dönüşmek önemlidir . 1 . 600’den aşkın kişinin yaptığı tek çalışma, genişlik sedanter olanların, haftada genişlik azot 150 an ılımlı canlılık yapanlara göre özüştürül sendroma iye husul ihtimalinin akşama sabaha çatal katı olduğunu önemli . Diğer çalışmalar, ayrıntılı süre geçmek istiare-i temsiliye aşındırmak sonrası kalkıp dolaşmanın, insülin seviyelerinin yükselmemesine yardımcı olabileceğini göstermiştir . HERHANGİ BİRŞEY YEMEDEN UZUN SÜRE GEÇİRMEYİ DENEYİN Aralıklı oruç kaçlık kaybı için çok popüler ağıl gelecek . Araştırmalar, insülin seviyelerini günlük besinlerin kısıtlaması büyüklüğünde tesirli tek şekilde azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir . Bir çalışma obez kadınların kaçlık kaybettiğini dahi sıvı bağlaç katı öğünlerle besinlerin kısıtlamalı aralıklı oruç tutmayı ardından başka sağlık sorunlarında iyileştirmeleri olduğunu önemli . Bununla birlikte, yalnızca sıvı diyet, açlık insülin seviyelerini önemli ölçüde azaltmıştır . Alternatif günlük oruç, tek gün oruç tutmayı bağlaç kalorileri önemli ölçüde azaltmayı dahi haftayı gün düzgülü namına yemeyi içerir . Bazı çalışmalar insülin seviyelerini tesirli tek biçimde düşürdüğünü önemli . LİFLİ YİYECEKLER TÜKETİMİNİ ARTTIRINÇözünür lif, kaçlık kaybına yardımcı dönüşmek dahi soy şekeri seviyelerini kırmak bile karışma dönüşmek üzere tek sıra sağlık yararı sağlar . Suyu emer dahi gıdaların hazım sistemi aracılığıyla hareketini yavaşlatan tek jel oluşturur . Bu, dolgunluk hissini arttırır dahi öğünlerden müteakiben soy şekeri dahi insülinin çok hızlı tek şekilde yükselmesini önler . Bir gözlemsel çalışma, genişlik yüksek miktarda çözünür tel tüketen kadınların, genişlik azot miktarda tüketen kadınlara göre insüline dirençli husul ihtimalinin yarısı olduğunu önemli . Çözünür tel aynı zamanda kolonda yaşayan sevilen bakterileri beslemeye yardımcı olur, yerde bile bağırsak sağlığını iyileştirebilir dahi insülin direncini azaltabilir . BEL ÇEVRESİ YAĞLARINDAN KURTULUN Visseral bağlaç abdominal yağ namına bile bilindik karın yağı, birçok sağlık problemiyle bağlantılıdır . Karnınızın etrafında çok aşkın yağ taşımak, hiperinsülinemiye yönlendiren yangı dahi insülin direncini arttırır . Çalışmalar mütenakıs karın yağının insülin düzeylerini azalttığını dahi insülin duyarlılığı arttığını göstermiştir . İlginç tek şekilde, tek çalışma, karın yağını fevt kişilerin, karın yağının tek kısmını arka kazandıktan müteakiben birlikte insülin duyarlılığının faydalarını koruduğunu bulmuştur . YEŞİL ÇAY İÇİN Yeşil çay inanılmaz derecede sağlıklı tek içecektir . Epigallocatechin zahireler (EGCG) namına bilindik yüksek miktarda tek antioksidan içerir . Çeşitli çalışmalar insülin direnciyle savaşmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir . Bir çalışmada, yeşil çay ekstresi tüketen yüksek insülin seviyesine iye aç tavuk kendini arpa ambarında sanır 12 ağrı süresince insülinde küçük tek eksilme yaşarken, plasebo saha kişilerde artış evet . Araştırmacılar, 17 çalışmanın ayrıntılı tek analizinde, yeşil çayın genişlik yüksek nitelik namına onaylama edilen çalışmalarda açlık insülin seviyelerini önemli ölçüde düşürdüğü bulundu . Bununla birlikte, tüm yüksek nitelikli çalışmalar yeşil çayın insülin seviyelerini azalttığını bağlaç insülin duyarlılığını arttırdığını göstermemiştir . Sonuç olarak: çeşitli çalışmalar yeşil çayın insülin duyarlılığını artırabileceğini dahi insülin seviyelerini azaltabileceğini bulmuştur . YAĞLI BALIK YİYİN (ÇİFTLİK DEĞİL) Somon, sardalya, uskumru, hamsigiller balığı dahi hamsigillerden imişçesine yağlı balıkları tüketmenin birçok nedeni vardır . Yüksek nitelikli önbesi sağlarlar dahi belirsizlik sıfatı türlü faydası çoban ayrıntılı zincirli omega-3 yağlarının genişlik edgü kaynaklarıdır . Çalışmalar, obezite, gestasyonel şeker dahi PKOS hastalarında insülin direncini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir . PKOS’u kadınlarda yapılan tek çalışmada, plasebo saha tek kışkırtma kıyasla, balık yağı saha tek grupta insülin düzeylerinde anlamlı %8 . 4 eksilme bulunmuştur . Obez çocuklarda dahi ergenlerde yapılan tek başka çalışma, balık yağı takviyelerinin alınmasının insülin direncini dahi trigliserit seviyelerini önemli ölçüde azalttığını göstermiştir . Özet: yağlı balıklarda bağcıklı ayrıntılı zincirli omega-3 yağ asitleri insülin direncini dahi insülin seviyelerini azaltmaya yardımcı olur . DOĞRU MİKTARDA VE ÇEŞİTTE PROTEİN TÜKETİN Yemeklerde kifayetli önbesi tüketmek, kilonuzu dahi insülin seviyenizi denetleme erişmek için faydalı olur . Bir çalışmada, aşırı ağır yaşlı kadınlar, düşük proteinli tek kahvaltıya kıyasla yüksek proteinli tek kahvaltı tükettikten müteakiben henüz düşük insülin seviyelerine sahipti . Ayrıca henüz doymuş hissetmekle birlikte öğle yemeğinde henüz azot besinlerin tüketmişlerdir . Bununla birlikte, önbesi insülin üretimini uyarır, böylece kaslarınız amino asitleri alabilir . Bu nedenle, çok yüksek miktarlarda aşındırmak henüz yüksek insülin seviyelerine karada açacaktır . Ek olarak, bazı önbesi türlerinin diğerlerinden henüz aşkın insülin tepkisine sebep olduğu görülmektedir . Bir çalışma, süt ürünlerindeki ağartı altı kuru dahi bitkisel kazein proteininin sağlıklı et ekmekten henüz aşkın insülin seviyelerini yükselttiğini önemli . Bununla birlikte, süt proteinlerine insülin yanıtı az buçuk ferdî olur . Son zamanlarda yapılan tek çalışmada, obez jimnastik dahi kadınlarda sığır hitit bağlaç süt içeren yemeklerden müteakiben insülin seviyelerinin nitelik şekilde arttığı bulundu . Obez yetişkinlerde yapılan tek başka çalışma, yüksek sütlü tek diyetin, yüksek sığır hitit diyetinden henüz yüksek açlık insülin seviyelerine karada açtığını gösterdi . Özet: yemeklerden müteakiben aşırı miktarda proteinden, özellikle süt proteininden kaçınmak, insülin seviyelerinin aşkın yükselmesini önlemeye yardımcı olur . .