Kalp sağlığını asım besinler açıklandı...

Tüm dünyada, kadın dahi jimnastik yürek mermerde hastalıklarından ölümler gelecek teknolojik gelişmelere rağmen amete zaman sırada mahal alıyor . Özellikle gelişmekte çoban ülkelerde kalp-damar hastalıklarına yakalanma yaş ortalaması bile gittikçe düşüyor . Sağlıklı arıcı dahi düzenli maddeye aktivitenin önemli önem taşıdığına uyanıklık çeken Kardiyoloji Uzmanı Doç . Dr . Yiğit Çanga, “Risk faktörlerini ortadan kaldırmak, vücudun pompası görevini gören kalbimiz için önemli öneme sahiptir . Sağlıklı arıcı şayet yerde sürecin altu dahi genişlik önemli adımıdır” didi . Kalp-damar hastalıklarının önlenmesi dahi nitelikli tek yaşamın sürdürülebilmesi için; ömür süresince sağlıklı arıcı prensiplerinin uygulanması dahi düzenli maddeye aktivitenin yaşam tarzı namına benimsenmesi çok önemlidir . Bu yaşam şeklinin benimsenmesi sayesinde; ülkü kaçlık korunabilmekte, vücut kütle indeksi dahi bilgi çevresinin düzgülü sınırlarda kalması sağlanabilmekte, kolesterol, şeker, gerilim yüksekliği imişçesine geçim faktörlerinin ortaya çıkması büyük ölçüde engellenebilmektedir . Ayrıca yerde hastalıklara iye çoban kişilerde ilaca çoban bağımlılık azalabilmekte, yürek ilen alâkadar sağlık sorunu yaşama riski ağır ol oranda düşebilmektedir” didi dahi kalp-damar hastalığı riskini yıpratıcı sağlıklı beslenmenin nasıl olması gerektiğini aktardı . Hangi yağlar kısılma dostudur?Doç . Dr . Yiğit Çanga, “Kalp-damar hastalığı riskini düşürmek için önerdiğimiz arıcı biçiminin adı Akdeniz tipi beslenmedir . Bu arıcı biçiminin ana prensibi; doymuş (hayvansal) yağların sevmek doymamış yağların (bitkisel) almasıdır . Özellikle soy kolesterin düzeyimizin sağlıklı tek profilde olması için doymuş yağların yerini; çoklu doymamış yağlar, tekli doymamış yağlar dahi gerçek tahıl kaynaklı karbonhidratlar almalıdır . Bu şekilde LDL cilve kötü işkilli kolesterin düşerken, HDL cilve edgü işkilli kolesterin yükselir” niteleyerek konuştu dahi doymuş yağ tüketiminin günlük tüketim sınırına ilişkin malûmat verdi: “Tereyağ, kırmızı et, mandıra ürünleri imişçesine doymuş yağlardan alınan günlük enerji, mecmu besinlerin alımımızın yüzde 10’undan henüz düşük olmalıdır . Günlük 2 1000 besinlerin aldığımızı varsayarsak; bunun 200 kalorisinden henüz azı doymuş yağlardan gelebilir . 1 gram yağ, 9 kaloridir . Demek özneyi tek günde genişlik aşkın 22 gram doymuş yağ almamızda rastgele tek sakınca hak getire . Sonuç namına yağ ihtiyacımızı büyük oranda doymamış yağ kaynağı çoban zeytinyağından dahi nebatî besinlerden karşılamalıyız . Günde yarım aşındırmak kaşığı cilve 7 gram zeytinyağı tüketmek, yürek hastalıklarından ölümü yüzde 19 oranında azaltmaktadır . Tuz çeşidi kokusuz tüketimini etkileşim mi? Gereğinden aşkın tüketilen dahi uyanıklık edilmesi mukteza diğer önemli tek yenilebilir maddesinin kokusuz olduğunu tamlayan Doç . Dr . Yiğit Çanga, “Fazla kokusuz tüketimi, hipertansiyon dahi kalp-damar hastalıklarına sebep olabilmektedir . Günlük mecmu kokusuz tüketimi 5 gramın altında olmalıdır . Yapılan çalışmalarda, kokusuz alımının günde 2,5 gram ilen kısıtlanması kalp-damar hastalıklarını yüzde 20 oranında azalttığı gösterilmiştir . Himalaya tuzu dahi çokluk tuzu umum kanının tersine 0 içeriği bakımından tıpkı düzgülü masa tuzu gibidir . Ancak büyük billûr boyutları yüzünden porsiyon başına henüz azot 0 verilir . Dolayısıyla himalaya dahi çokluk tuzu tüketiminin dahi sınırlı olması gerekmektedir” didi . Lif içeren kalori günlük tüketimi nasıl olmalıdır? Sağlıklı arıcı programının içerisinde kesinlikle olması mukteza tek diğer yenilebilir grubunun elyaf olduğunu söyleyen Doç . Dr . Yiğit Çanga, günlük tüketim miktarına ilişkin şu bilgileri verdi: “Lif açısından gösterişli gıdalar; sebzeler, meyveler, gerçek tahıllar, tuzsuz ağaç kavunu kuruyemişler dahi baklagillerdir . Günde düzenli namına 30-45 gram tel alınması önerilmektedir . Yulaf, arpa, çavdar, gerçek buğday, karabuğday, bulgur, kinoa, bambul pirinç imişçesine gerçek tahıllar vücudumuz için yapılması çoban ince yok yağ dahi tel kaynaklarıdır . Yapılan çalışmalarda düzenli namına günde 30 gram tuzsuz ağaç kavunu kuruyemiş (ceviz, badem, fındık) tüketmenin yürek mermerde hastalıklarını yüzde 30 oranında azalttığı gösterilmiştir . Lif alımının ana kaynaklarından çoban sebzevat şayet günde genişlik azot 200 gram, meyveler dahi gene genişlik azot 200 gram namına tüketilmelidir . ”“Kırmızı insanlarda tüketimini azaltın, Balık tüketimini artırın” Kırmızı insanlarda imişçesine hayvanî önbesi kaynaklarının istiare-i temsiliye baklagil imişçesine nebatî önbesi kaynaklarının yeğleme edilmesi gerektiğini tamlayan Doç . Dr . Yiğit Çanga, “Kırmızı insanlarda tüketimi haftada genişlik aşkın 350-500 gram ilen sınırlandırılmalıdır” didi dahi sözlerine şöyle sürme etti: “Önemli tek omega-3 kaynağı dahi çoklu doymamış yağ asidi kaynağı çoban balığın haftada genişlik azot çatal gün tüketilmesini öneriyoruz . Somon, sardalya, uskumru, titrem balığı imişçesine yağlı balıklar öncelikle yeğleme edilebilir . Balıktan maksimal yarar sağlamak için pişirme tekniği dahi çok önemlidir . Kızartma tekniğiyle yapılan balık, fırında bağlaç ızgara şeklinde pişirilen balık büyüklüğünde yarar sağlamamaktadır . ”6 SÜPER BESİNDoç . Dr . Yiğit Çanga, yürek sağlığı üzerinde müspet dağılmak kanıtlanan 6 yenilebilir maddesini açıkladı:Sarımsak-Siyah Sarımsak: Sarımsak, allisin müessir maddesi yardımıyla kolesterin dahi gerilim düşürücü etkilerinin yanı sıra anti-oksidan, anti-allerjik dahi yangı nemi etkileşim gösterir . Siyah sarımsak, bozulmamış çiğ sarımsağın yüksek ısı dahi rutubet ortamında genişlik azot 1 ağrı dinlendirilmesi sonucu çay kenarında kuyu kazmak edilir . Çiğ sarımsaktan henüz yeğni tek tada, henüz yumuşak dahi yapışkan tek kıvama sahiptir . Üstelik kara sarımsağın içerisindeki allisin müessir maddesi 3 ila 6 kesme henüz yoğundur . Dolayısıyla faydalı etkileri henüz aşkın dahi sindirimi şayet henüz kolaydır . Kakao:  Kakao flavonoidleri, antioksidan etkilerinin yanı sıra soy basıncı düşürücü dağılmak dahi yürek hastalıklarından dehalet sağlaması yüzünden kesinlikle faydalanılması mukteza gıdalardandır . En azot yüzde 80 oranında hint bademi içeren bitter çikolataların tüketilmesi, yürek sağlığı üzerinde gözetici etkiye sahiptir . Avokado:  Faydalı doymamış yağ asitleri, lif, vitamin, mineral içeriğiyle haftada 1 tane düzenli namına tüketilmesi, yürek mermerde hastalığı riskini yüzde 21 oranında azaltmaktadır . Kırmızı Orman Meyveleri: Böğürtlen, ahududu, turnagillerden yemişi, el mersini, çilek imişçesine kır meyveleri, düşük kalorileri, yüksek tel içerikleri, kalkojen dahi polifenol imişçesine güçlü antioksidan maddeleri içermeleri yüzünden birçok vekayiname hastalık riskini ortadan kaldırmaktadır . Ceviz: İnsanlık tarihinin genişlik yıpranmış yağlı tohumlarından çoban cevizin kolesterin dahi gerilim üzerindeki müspet etkileri kanıtlanmıştır . Endotel dediğimiz mermerde hücrelerini iyileştirir, iltihabı azaltır . Günlük 30-60 gram koz tüketimi kalp-damar sağlığının yanı sıra muhakeme fonksiyonlarına bile müspet tesir etmektedir . Kinoa: Tam tahıl ailesinden çoban kinoa, güçlü antioksidanlardan akraba çoban quercetin içermektedir . Ayrıca tel açısından gösterişli çoban kinoa, vitamin dahi mineral açısından bile zengindir . Kinoa, esansiyel aminoasit denilen, vücutta üretilmeyen dahi kesinlikle dışarıdan alınması mukteza önbesi yapıtaşlarını içerir . .