Üzgünken yerde egzersizi yapmayı deneyin

Üzüntü duygusu, fitness hedeflerinizi hızla rayından çıkarabilir dahi idman motivasyonunuzun düşmesine sebep olur . Yatağınızı devşirmek dahi sağlıklı tek kahvaltı hazırlamak imişçesine bayağı maddeye aktiviteler birlikte kalbiniz dahi zihniniz bozukken öncelik olmaktan çıkar yalnız bayağı egzersizler sorunları ortadan kaldırmayacak olsa birlikte çok henüz edgü dahi güçlü hissetmenizi sağlar dahi içinde bulunduğunuz ruhî ağız kullanmak farklı tek açıdan bakmanıza yardımcı onay . İşte, üzgün olduğunuzda yapabileceğini genişlik edgü egzersizler . . . Moraliniz kızgın olduğunda, egzersize öncelik iletmek sizin yararınıza olur . Egzersiz yapmak, üzüntüden kurtulmanıza yardımcı olur dahi duygularınızın henüz nikbin tek şeye dönüşmesine sebep olur . Egzersiz dahi tin sağlığı üzerine yapılan kapsamlı tek araştırmaya göre, araştırmacılar egzersizin beyninizin çalışma şeklini gerçekten değiştirebileceğini dahi çöküntü dahi endişenizi azaltabileceğini buldular . Bu egzersizler, tin halinizi artırma, maddeye dahi ardından zihnî güce yönelik motivasyonunuzu artırma babında güçlü tek potansiyele sahiptir . Araştırmalar, dalınç dahi kardiyodan oluşan bölünmüş tek seansta yaklaşık 60 an harcamak, depresyonu dahi ruminatif düşünceleri önemli ölçüde hafifletebildiğini gösterdi . Araştırmacıların çalışma katılımcılarıyla aynı yaklaşımı izleme erişmek için, ağaç mobilya meditasyonu yaparak 20 an geçirin . Ardından, ahir 10 an süresince yavaşça yürüyün dahi tek ayaktan diğerine geçerken dikkatinizi ayaklarınıza odaklayın . Bu, antrenmanın aerobik kısmına başlamadan önce kanın ekstremitelerinize akmasını sağlar . Meditasyon periyodundan dahi yavaş ısınmadan sonra, maksimal yürek atış hızınızın %50 ila %70'ine ulaşarak 30 an yürüyün . Maksimum yürek atış hızınızı öğrenmek için yaşınızı 220'den çıkarın . Araştırmacılar, yerde 30 dakikalık kardiyo bölümü sırasında beş dakikalık tek ısınma dahi soğuma önermektedir . YOGA YAPIN Yoganın müspet zihnî sağlık etkileri edgü belgelenmiştir . Hüzün dahi depresif semptomları iyileştirmeyi amaçlayan sistemli tek yoga incelemesinde, yoga, genişlik yaygın namına hatha yoga (fiziksel duruşları öğreten tek yoga türü), çöküntü duygularını azaltmada başarılı bulundu . Aşağıdaki beş hatha yoga pozu, tek sıra algur bağlaç yalnız başına gerçekleştirebileceğiniz üzüntüyle mücadelede yardımcı olur:Çocuğun Duruşu: Çocuğun duruşu imişçesine öne durucu kıvrımlar sakinleşebilir dahi vücudunuza tek dirlik duygulu getirebilir . Poz, gövdenizi açar dahi soluk alıntı düzeninize henüz bağlı hissetmenizi sağlar . Bu aynı zamanda akşama sabaha tüm yoga uygulamalarında popüler tek istirahat pozudur . Aşağı Bakan Köpek: (Downward Facing Dog) , tin halinizi dahi duygularınızı dengeleyen, tacınıza baskı uygulayabilen elverişsiz tek duruş görevi görür . (Ters çevrilmiş pozlar, baş kalbinizin altında dünyada tasasız baş bostan korkuluğunda bulunur . )Yeni başlayanlar için, ağırlığınızı bacaklarınızda tutmayı dahi hamstringleriniz esnemezse dizlerinizi bükmeyi unutmayın . Köprü Duruşu: Göğüs genişletme pozları, hafif ongun dahi bizatihi inanılır duyurmak için kalbinizi açar . Köprü pozunda , kalçalarınızı kaldırırken dizleriniz bükülü namına düz tek şekilde uzanırsınız . Bu, göğsünüzün sıkışmış konumundan genişlemesine icazet almak verir dahi henüz edgü tek duruş yaratır, zihninizde tek güven duygulu oluşturur dahi üzüntü duygularını ırak meblâğ . Ceset Duruşu: Nihai gevşeme pozu, gevşeme pozu bağlaç Savasana namına bile bilindik naaş pozudur . Hemen çabucak belirsizlik sıfatı yoga uygulamasının sonundaki bitimi pozdur . Tam yarar sağlamak için pozda yatarak beş ila 10 an harcamanız gerekir . .