Yaza formda başlamak için 7 arıcı önerisi

Yaza formda dahi ödeşme başlamak için bazı arıcı önerilerine uyanıklık edilmesi gerektiğini tamlayan Beslenme dahi Diyet Uzmanı Dyt . Aybüke Açıksöz, “Ödem atıcı besinler tüketin, kesinlikle güne kahvaltı ilen başlayın, sutaşı tüketiminizi artırın, ağır yiyeceklerden ırak durun, şok diyetler yapmayın dahi açık davranış egzersizlerine zaman ayırın” didi . Hava sıcaklıklarının artmaya başladığı yerde günlerin özellikle pandeminin etkilerini üzerimizden göndermek özellikle dahi kıştan artan inatçı kilolara veda erişmek için elverişli tek dönem olduğunu işaret fail Medical Park Bahçelievler Hastanesi Beslenme dahi Diyet Bölümü’nden Dyt . Aybüke Açıksöz, arıcı önerilerinde bulundu . Diyetisyen Açıksöz, dağılmak büyük, uygulaması emeksiz 7 arıcı kuralına riayeten yaza henüz sağlıklı dahi ödeşme tek başlangıç yapmanın mümkün olabileceğini anlatım etti . ÖDEM ATICI BESİNLER TÜKETİN Havaların ısınmasıyla beraberce bakiye sıcaklıkların vücudumuzda ödem sorununu artırabileceğini vurgulayan Dyt . Aybüke Açıksöz, “Ananas, yoğurt, maydanoz, salatalık, yeşil çay, etli sapı, kivigillerden imişçesine besinlerden dayanak alırken ödem atmanın altın kuralı namına günde 2-2,5 litre sutaşı içmeyi dahi boşlama etmeyin” didi . KAHVALTI İLE GÜNE BAŞLAYIN Gün içinde iştah kontrolünü sağlayabilmenin tek adımının nitelikli protein, yağ dahi yağ dengesi edgü ayarlanmış tek kahvaltı ilen güne başlamak olduğunu tamlayan Dyt . Aybüke Açıksöz, yerde sayede gün içinde soy şekeri çok henüz kontrollü ilerleyeceği için açlık ataklarının önüne geçmenin mümkün olabileceğini söyledi . PORSİYON KONTROLÜ SAĞLAYIN Günlerin uzaması, tatillerin artması dahi iştahın açılması imişçesine ahval haziran aylarına yatak gelecek zaman dahi yapılacak kaçamaklarda birlikte kesinlikle kontrollü olunması gerektiğinin altını çizen Dyt . Aybüke Açıksöz, “Tüm gün özgür nemalanmak istiare-i temsiliye porsiyonları küçültülmüş dahi yalnız tek öğünde yapacağınız kaçamaklar ilen aldığınız kaloriyi azaltmaya çalışın . Özellikle haziran meyvelerinin gelişiyle beraberce ürün porsiyonlarına uyanıklık edin” şeklinde konuştu . SU TÜKETİMİNİZİ ARTIRIN Yeterli sutaşı tüketimi olmadan kaçlık vermenin mümkün olamayacağını kaydeden Dyt . Aybüke Açıksöz, şöyle sürme etti: “Özellikle bakiye sıcaklıklar dahi terlemenin dahi etkisiyle içtiğiniz sutaşı miktarını artırın . Günde genişlik azot 12-15 boduç suya ilâve namına ayran, süt, gösterişsiz metal suyu, ürün taneleri ilen aromalandırılmış sular yeğleme edebilirsiniz . ”AĞIR YİYECEKLERDEN UZAK DURUN Dyt . Aybüke Açıksöz, kızartmalar, aşırı baharatlı dahi yağlı yiyecekler, asitli dahi şekerli içecekler, ak ahar dahi nitelik işleri, aşkın kokusuz tüketimi, hazır dahi paketli gıdalar, bira tüketiminden dahi yerde dönemde ırak durulması gerektiğinin altını çizdi . ŞOK DİYETLER YAPMAYIN Kalorisi çok düşük, vitamin-mineral dahi tel içeriği kifayetsiz popüler şok diyetlerin uygulanmaması gerektiği uyarısında bağcıklı Dyt . Aybüke Açıksöz, “Kısa sürede hızlı kaçlık kaybı istiare-i temsiliye kalıcı dahi sağlıklı tek kaçlık kaybına henüz ayrıntılı tek sürede ulaşmayı hedefleyin . Her uyguladığınız yanlış şok perhiz ilen meta hızını yavaşlattığınızı unutmayın” didi . AÇIK HAVA EGZERSİZLERİNİZİ HAYATINIZA EKLEYİN Fit görünmenin tek diğer kuralı çoban maddeye aktivitenin kesinlikle yaşam tarzına eklenmesi gerektiğini dahi hatırlatan Dyt . Aybüke Açıksöz, “Haftada 3-4 gün, 45 dakika-1 vakit arasında yapacağınız egzersizlerle özellikle motivasyonunuzu yükseltebilir özellikle dahi adele kazanımınıza dayanak namına D vitamini ihtiyacınızı güneşten alabilirsiniz” didi . 5 GÜNLÜK YAZA HAZIRLIK DİYET MENÜSÜ Günlük perhiz programına uyanıklık edilmesi gerektiğinin altını çizen Dyt . Aybüke Açıksöz, 5 günlük yaza hazırlık örnek menüsünde şu besinlere mahal verdi:1 . GÜN Sabah: 1 tane haşlanmış sürüngenler + 1 kesik azot yağlı ak ağartı + 1 kesik gerçek buğday atlatmak +  roka/maydanoz/dereotuÖğlen: 1 tahta (160 gr) light titrem balığı + sınırsız salataAra öğün: 2 tane katıksız kayısı bağlaç katıksız gülgillerden + 2 tane cevizAkşam: Fırında bağlaç haşlama kabak/brokoli/Brüksel lahanası + 4 aşındırmak kaşığı sarımsaklı/sarımsaksız yoğurt ile2 . GÜNSabah: 2 aşındırmak kaşığı buğdaygillerden ezmesi + ¾ sutaşı bardağı laktozsuz süt ilen pişirin . Ocaktan alınca üzerine 1 tane küçük muzgillerden (dilimlenmiş) + 1 çay kaşığı töz tarçın katma edin . Öğlen: 6 aşındırmak kaşığı kuru katıksız fasulyegillerden + 1 kâse cacık + salataAra öğün: 1 avuç kabakgillerden çekirdeği + 1 çay şekersiz yosun çayıAkşam: 6 aşındırmak kaşığı semizotu yemeği + 3 aşındırmak kaşığı yoğurt3 . GÜNSabah: 1 sutaşı bardağı gösterişsiz kefir + 2 kesik ananasgillerden + 10 tane çiğ fındık bağlaç bademÖğlen: 2 tane yumurtadan sebze bağlaç yumurta + 1 kesik yağız atlatmak + domates/salatalık/yeşilliklerAra öğün: 1 tane yeşil gülgillerden (tarçınlı) + 1 çay şekersiz yosun çayıAkşam: Sınırsız göveri çorbası (unsuz, kremasız, pirinçsiz . İçine 4-5 aşındırmak kaşığı bulgur, kinoa bağlaç karabuğday katma edilebilir) + şarap yeşillik4 . GÜNSabah: 2 tane kepekli galeta + 2 aşındırmak kaşığı lor peyniri (çörekotu ilaveli) + 5-6 tane zeytingillerden + yeşillik + 1 sutaşı bardağı ayranÖğlen: 6 aşındırmak kaşığı zeytinyağlı kabakgillerden yemeği + 4 aşındırmak kaşığı yoğurtAra öğün: 5-6 tane çilek + 5-6 tane çiğ bademAkşam: 3-4 köfte büyüklüğünde (yaklaşık 100-120 gram) ızgara/fırında/haşlama tavukgöğsü + Mevsim yağ (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilaveli)5 . GÜNSabah: Yulaflı sebze (2 aşındırmak kaşığı buğdaygillerden ezmesi dahi 2 tane yumurtadan + 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilaveli) + yeşilliklerÖğlen: Karabuğdaylı peynirli avokadolu yağ (yarım çay bardağı haşlanmış karabuğday + 1 kesik azot yağlı ak ağartı + maksut sezon yeşillikleri + yarım tane amerika armudu ilen hazırlanmış) + 1 sutaşı bardağı ayranAra öğün: 6-7 tane çiğ fındık + 1-2 tane katıksız hurmaAkşam: Izgara/fırında som (150 gram) + 4 aşındırmak kaşığı kepekli tabldot aşçısı + 1 şişe gösterişsiz metal kuru (limon dilimleri ile)SAĞLIKLI BİREYLER BU PROGRAMA UYABİLİR Yetişkin tek kişinin günlük alması mukteza besinlerin ihtiyacının yaş, cinsiyet, maddeye canlılık akıllandırma dahi hastalıklarına göre değiştiğinin altını çizen Dyt . Aybüke Açıksöz, “5 günlük örnek arıcı programı, yalnızca sağlıklı yetişkinler için uygulanabilir . Diğer yaş grupları dahi hastalıkları vukuat için kesinlikle tek diyetisyenden kişiye özel dayanak alınmalıdır” diye açıklamalarını sonlandırdı . .