Her gün yapabileceğiniz 9 esneme hareketi

Spor yapmanın belirsizlik sıfatı alanında uygulamamız mukteza esneme hareketlerin vücudumuza sağladığı menafi saymakla bitmez . İster koşuyor olun, gerek ağırlık kaldırıyor olun, ne adele grubunu hangi şekilde çalıştırdığınız farketmezsiniz esneme hareketlerinin vücudumuz için önemi oldukça aşkın . Kaslarınızı çalıştırdıktan müteakiben artdil bölge için yapacağınız tek esneme hareketi ertesi gün ağrılarınızı hafifletmeye yardımcı olacaktır . Esneme gök bilimi yaparken soluk alışverişinizi bozmayın .  Önerilerimizi uygulamadan önce tek sağlık uzmanına danışmayı unutmayın .

İŞTE HER GÜN YAPABİLECEĞİNİZ 9 ESNEME HAREKETİSadece 10 dakikanızı alacak bu esneme izlence özellikle idman yapıcı özellikle dahi idman yapmayan kişiler için elverişli . Yararlarını çabucak göremeseniz birlikte kaslarınızın işlevsel namına çalışacak şekilde gene programlayan, ağrılarınızı azaltmaya dahi kocaman tek vücuttan uzaklaşmanız için küpe küp deyince küp adama düp der dayanak olacaktır . Masabaşında otururken birlikte hissedebileceğiniz, vücudunuzun rastgele tek zamanı oluşan ağrı, gergin kasların sebebi olur . Bu gerginlikten kurtulmanız için de esneme astronom yapmanızda yarar mevcut .

Esneme astronom ayrıca kronik strese de edgü varidat . Spor yapmayan ırk ayrımı birlikte uyguladığında henüz dinç hissetmelerini sağlayacak önemsiz tek adım çoban esmene hareketlerini her gün uygulayabilirsiniz . 1 . İÇ BACAK ESNETME (10-15 SANİYE)Yere oturunAyak tabanlarınızı birbirine birleştirinEllerinizle dizlerinizi aşağıya doğru bastırın2 .

ÖNBACAK ESNETME (10-15 SANİYE) Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olması şekilde telâşlı durun . Sağ bacağınızı geriye dahi yukarı kaldırın, topuğunuzu dibe doğru devinim ettirin . Ayağınızı bağlaç bacak bileğinizi dibe doğru çekmek için sağ elinizi kullanın . Ardından diğer bacağınız için uygulayın3 .

PARAREL KOL GERME (10-15 SANİYE) Sırtınızı düz tutunulacak .  Sağ kolunuzu göğsünüzün üzerinden geçirin . Ardından, g kolunuzu sağ dirseğinizin üzerine yerleştirerek sağ kolunuzu zamanı tutunulacak . Esnettiğiniz kolunuzu, inç uçlarınıza büyüklüğünde düzleştirin .

4 . SIRT ESNETME (10-15 SANİYE)Dizlerinizin üstüne çökün . Vücudunuzu öne doğru eğin dahi ellerinizi sıralı eti . Kolunuzla uzanabildiğiniz genişlik ırak noktaya ulaşmaya özen gösterin .

5 . ARKA BACAK ESNETME (10-15 SANİYE)Yere oturun dahi bacakalarınızı uzatın . Ayaklarınızı kendinize doğru huzursuz tutmaya çalışın . Parmaklarınızla bacak uçlarına uzanın .

Gerekirse ellerinizle ayaklarınızı kendinize doğru çekerek gerginliği artırbilirsiniz . 6 . KELEBEK OTURUŞU (10-15 SANİYE) Yere uzanın dahi ayağınızın üstünü sıralı değme ettirin . Ayaklarınızla sıralı baskı oluşturun .

Kollarınızdan desten alarak ellerinizi sıralı eti . Kendinizi mümkün olduğunca geriye doğru itin . Vücudunuzun abaşo kısmını yerden ayırmadan gövdenizi dahi boynunuzu yukarıda durağan tutunulacak . 7 .

GÖĞÜS ESNETME (10-15 SANİYE) Elinizle tek sıralı tutunun . Bir adım öne gidin . Tutunduğunuz elinizle attığınız adımın yönleri birbirine zıt olmalı (sol el-sağ adım, sağ el-sol adım)8 . BOYUN ESNETME (10-15 SANİYE) Kafanızı sola doğru hafifçe eğin .

Sol elinizle kafanızın sağ tarafından tutunulacak . Kafanızı sağa doğru götürmeye çalışırken kolunuzla yerde harekete direnç gösterin . Aynı hareketi henüz müteakiben sağ tarafınız için yapın . 9 .

OMURGA ESNETME (10-15 SANİYE) Yere oturun dahi bacaklarınızı uzatın . Bacaklarınızı durağan sara gövdenizi sola doğru çevirin . Sol bacağınızı sağ bacağınızın üstünden geçirin dahi tek elinizle bacağınızı dizinizden destekleyin . Sol elinizi sıralı eti dahi omurganızı esnetin .

.