Her gün yapabileceğiniz 9 esneme hareketi

Spor yapmanın belirsizlik sıfatı alanında uygulamamız mukteza esneme hareketlerin vücudumuza saÄŸladığı menafi saymakla bitmez . Ä°ster koÅŸuyor olun, gerek ağırlık kaldırıyor olun, ne adele grubunu hangi ÅŸekilde çalıştırdığınız farketmezsiniz esneme hareketlerinin vücudumuz için Ã¶nemi oldukça aÅŸkın . Kaslarınızı çalıştırdıktan müteakiben artdil bölge için yapacağınız tek esneme hareketi ertesi gün aÄŸrılarınızı hafifletmeye yardımcı olacaktır . Esneme gök bilimi yaparken soluk alışveriÅŸinizi bozmayın .  Ã–nerilerimizi uygulamadan önce tek saÄŸlık uzmanına danışmayı unutmayın .

Ä°ÅžTE HER GÃœN YAPABÄ°LECEĞİNÄ°Z 9 ESNEME HAREKETÄ°Sadece 10 dakikanızı alacak bu esneme izlence özellikle idman yapıcı özellikle dahi idman yapmayan kiÅŸiler için elveriÅŸli . Yararlarını çabucak göremeseniz birlikte kaslarınızın iÅŸlevsel namına çalışacak ÅŸekilde gene programlayan, aÄŸrılarınızı azaltmaya dahi kocaman tek vücuttan uzaklaÅŸmanız için küpe küp deyince küp adama düp der dayanak olacaktır . Masabaşında otururken birlikte hissedebileceÄŸiniz, vücudunuzun rastgele tek zamanı oluÅŸan aÄŸrı, gergin kasların sebebi olur . Bu gerginlikten kurtulmanız için de esneme astronom yapmanızda yarar mevcut .

Esneme astronom ayrıca kronik strese de edgü varidat . Spor yapmayan ırk ayrımı birlikte uyguladığında henüz dinç hissetmelerini saÄŸlayacak önemsiz tek adım çoban esmene hareketlerini her gün uygulayabilirsiniz . 1 . İÇ BACAK ESNETME (10-15 SANÄ°YE)Yere oturunAyak tabanlarınızı birbirine birleÅŸtirinEllerinizle dizlerinizi aÅŸağıya doÄŸru bastırın2 .

ÖNBACAK ESNETME (10-15 SANÄ°YE) Ayaklarınız kalça geniÅŸliÄŸinde açık olması ÅŸekilde telâşlı durun . SaÄŸ bacağınızı geriye dahi yukarı kaldırın, topuÄŸunuzu dibe doÄŸru devinim ettirin . Ayağınızı baÄŸlaç bacak bileÄŸinizi dibe doÄŸru çekmek için saÄŸ elinizi kullanın . Ardından diÄŸer bacağınız için uygulayın3 .

PARAREL KOL GERME (10-15 SANÄ°YE) Sırtınızı düz tutunulacak .  SaÄŸ kolunuzu göğsünüzün üzerinden geçirin . Ardından, g kolunuzu saÄŸ dirseÄŸinizin üzerine yerleÅŸtirerek saÄŸ kolunuzu zamanı tutunulacak . EsnettiÄŸiniz kolunuzu, inç uçlarınıza büyüklüğünde düzleÅŸtirin .

4 . SIRT ESNETME (10-15 SANİYE)Dizlerinizin üstüne çökün . Vücudunuzu öne doğru eğin dahi ellerinizi sıralı eti . Kolunuzla uzanabildiğiniz genişlik ırak noktaya ulaşmaya özen gösterin .

5 . ARKA BACAK ESNETME (10-15 SANİYE)Yere oturun dahi bacakalarınızı uzatın . Ayaklarınızı kendinize doğru huzursuz tutmaya çalışın . Parmaklarınızla bacak uçlarına uzanın .

Gerekirse ellerinizle ayaklarınızı kendinize doÄŸru çekerek gerginliÄŸi artırbilirsiniz . 6 . KELEBEK OTURUÅžU (10-15 SANÄ°YE) Yere uzanın dahi ayağınızın üstünü sıralı deÄŸme ettirin . Ayaklarınızla sıralı baskı oluÅŸturun .

Kollarınızdan desten alarak ellerinizi sıralı eti . Kendinizi mümkün olduğunca geriye doğru itin . Vücudunuzun abaşo kısmını yerden ayırmadan gövdenizi dahi boynunuzu yukarıda durağan tutunulacak . 7 .

GÖĞÜS ESNETME (10-15 SANÄ°YE) Elinizle tek sıralı tutunun . Bir adım öne gidin . TutunduÄŸunuz elinizle attığınız adımın yönleri birbirine zıt olmalı (sol el-saÄŸ adım, saÄŸ el-sol adım)8 . BOYUN ESNETME (10-15 SANÄ°YE) Kafanızı sola doÄŸru hafifçe eÄŸin .

Sol elinizle kafanızın sağ tarafından tutunulacak . Kafanızı sağa doğru götürmeye çalışırken kolunuzla yerde harekete direnç gösterin . Aynı hareketi henüz müteakiben sağ tarafınız için yapın . 9 .

OMURGA ESNETME (10-15 SANÄ°YE) Yere oturun dahi bacaklarınızı uzatın . Bacaklarınızı duraÄŸan sara gövdenizi sola doÄŸru çevirin . Sol bacağınızı saÄŸ bacağınızın üstünden geçirin dahi tek elinizle bacağınızı dizinizden destekleyin . Sol elinizi sıralı eti dahi omurganızı esnetin .

.