Uykusuzluk nedenleri dahi çözüm önerileri

Sağlıklı tek aymazlık için Uykusuzluk, yalnızca günlük performansımızı etkilemiyor aynı zamanda sağlığımız için dahi oldukça zararlı . Uzmanlar günde 8 vakit uyumanın incitmebeni üzerinde birlikte tesirli olduğunu belirtiyor . Uykusuzluğa çare arayanlar için çözüm önerileriÇoğu erişkin uyandığında gerçek anlamıyla dinç dönüşmek için yaklaşık 8 saatlik tek uykuya ihtiyaç duygulu . Bu çoğu 65 yaş dahi üzeri erişkin için dahi geçerlidir . Fakat yaş ilerledikçe aymazlık problemleri yaşama belkili faiz . Pek çok faktör gerçek dinlenmeyi sağlayacak edgü tek uykunun önünde mâni oluşturur . Yaşlı erişkinlerin akşamları henüz er saatlerde uykuları varidat bağlaç yatağa gittiklerinde uykuya dalmakta mesele yaşayabilirler . Bütün geceleyin süresince uykuda kalamayabilirler . Sabah er saatlerde uyanabilir dahi uykuya arka dönmekte mesele yaşayabilirler . Bu problemler yaşlıları gün boyunca bîhâb bırakabilir . Yaş ilerledikçe mesele artıyorPek çok şey aymazlık problemlerine sebep olur . Bir erişkin 65 yaşına geldiğinde onun uyku/uyanıklık döngüsü geçmişte olduğu imişçesine çalışmaya sürme etmeyebilir . Tütün, alkollü bağlaç kafeinli içki imişçesine bazı alışkanlıklar aymazlık problemlerine sebep olur . Uyku problemleri başka tek hastalık yüzünden bağlaç mevcut çoban tek ağrının kişiyi uykudan alıkoyması yüzünden olur . İlaçlar (tansiyon ilaçları, kolesterolü denetleme fail ilaçlar kıt'a . ) bile kişiyi uyanık tutabilir . Ayrıca aymazlık apnesi, tedirgin ayak sendromu bağlaç süreli ayak devinim bozukluğu imişçesine aymazlık bozuklukları olur . Herkesin farklı miktarda uykuya ihtiyacı vardır . Ortalamada:yetişkinlerin 7 ila 9 saate ihtiyacı varçocukların 9 ila 13 saate ihtiyacı varküçük çocuklar dahi bebeklerin 12 ila 17 saate ihtiyacı varGün içinde sürekli yorgunsanız olur ki gereğince uyuyamazsınız . Uykusuzluk nedenleri nelerdir?Uykusuzluk birçok farklı sebeple yaşanabilir vekayiname halka nedenleri arasında genişlik yaygın olanları şunlardır . Stres, kaygı bağlaç depresyonGürültü, sesÇok sıcak bağlaç soğuk tek odaRahatsız yataklarAlkol, kasları bağlaç nikotinvardiyalı işUyku saati alışkanlıklarıUykusuzluk için çözüm önerileriUykusuzluğa hangi edgü gelir? Bu sorunun yanıtı uykusuzluğunuzun nedenlerinde bilinmeyen olsa da, bazı önerilerle uykusuzluğunuzun önüne geçmeniz mümkün . Yeter özneyi uygulayın . Uykusuzluk umumiyetle aymazlık alışkanlıklarınızı değiştirerek iyileşir . Her gün aynı saatte eğilmek dahi aynı saatte kalkmakYatmadan genişlik azot 1 vakit önce dinlenin, örneğin hamam yapın bağlaç basıcı okuyunYatak odanızın karanlık dahi ünsüz olduğundan inanılır olun - icabında perde, panjur, göz maskesi bağlaç örs tıkacı kullanınGün süresince düzenli idman yapınYatağınızın, yastıklarınızın dahi örtülerinizin huzur olduğundan inanılır olunSağlıklı tek aymazlık için yatmadan önce uyanıklık edeceğiniz birkaç benek henüz mevcut . Yatmadan genişlik azot 6 vakit önce sigara, alkol, çay bağlaç kahve içmeyinGece geç saatlerde büyük tek aşındırmak yemeyinYatmadan genişlik azot 4 vakit önce idman yapmayınYatmadan çabucak önce uzgöreç izlemeyin bağlaç akıllı haberleşme servisi nezaretçisi imişçesine cihazları kullanmayın, çünkü parlayan ışık hafif henüz uyanık yaparGün içinde şekerleme yapmayınKötü tek geceleyin uykusundan müteakiben uyumayın dahi bunun istiare-i temsiliye düzgülü aymazlık saatlerinize sadık kalınUykusuzluk için doğal çözümlerHer gün aynı saatte uyanın . Özellikle almanak süresince uykunuz azsa, almanak sonları geç görmemek cezbedicidir . Ancak halka çekiyorsanız , vücudunuzu düzenli tek saatte uyanmaya alıştırmak için belirsizlik sıfatı gün aynı saatte kalkmalısınız . Alkol dahi renksiz dahi kasları imişçesine uyarıcılardan ırak durunKafeinin etkileri birkaç saat, ihtimal dahi 24 saate büyüklüğünde sürebilir, yerde veçhile uykuyu tesir olasılığı önemlidir . Kafein yalnızca uykuyu başlatmada güçlüklere sebep olmakla kalmaz, aynı zamanda sık uyanmalara bile sebep olur . Alkol, tüketimi muakkip altu birkaç vakit için yatıştırıcı tek etkiye iye olabilir, yalnız henüz müteakiben sık sık uyanmalara dahi düşkü yok tek geceleyin uykusuna sebep olur . Düzenli egzersizUykusuzluk sorunu çekiyorsanız, bunu düzeltmenin tek yolu bile egzersizi arttırmaktır . Düzenli idman aymazlık kalitesini dahi süresini iyileştirebilir . Bununla birlikte, yatmadan çabucak önce idman gerçekleştirmek vücut üzerinde uyarıcı tek etkiye iye olur dahi bu kaçınılmalıdır . Gece uykusuna geçmeden genişlik azot üç vakit önce egzersizi bitirmeye çalışın . Uyku ortamınızı gönenceli ağıl getirinUykusuzluk için uyulması mukteza noktalardan akraba de, aymazlık ortamının doğru hazırlanmasıdır . Yatak odasını uykuya dalmaya (ve kalmaya) elverişli ağıl iletmek için sıcaklık, aydınlatma dahi gürültü denetleme edilmelidir . Yatağınız huzur olmalı dahi odada sizinle beraberce uyur tek ehlî hayvanınız varsa, geceleyin gürültü yapmacık eğilimindeyse ehlî hayvanınızın başka tek bu uyumasını düşünün . Daha azot üzüntü henüz edgü uykuYatmadan önce kafa dinlemek dahi gövdesel ferahlatmak için bakmak isteyebileceğiniz tek sıra gevşeme terapileri dahi üzüntü kısıntı yöntemleri vardır . Örnekler arasında progresif adele gevşemesi, yoğun soluk alıntı teknikleri, imgeleme, dalınç dahi dirimsel arka tebliğ imişçesine yöntemler deneyebilir . Sizi edgü hissettirecek dahi çekinin müziklerle kendinizi uykuya hazırlayabilirsiniz . .