40 Yaş Üstü Kadınlar için Beslenme Önerileri

            Dünya'da 40 yaş üstü kadınlar önemli sağlık riskleri ilen karşı karşıyadır . Bunların başında koroner yürek hastalıkları dahi emcek kanseri mahal almaktadır . Yüksek tansiyon, cıgara dahi bira kullanımı, şişmanlık, durgun yaşam tarzı, şeker dahi bilinçsiz beslenme, özellikle 40 yaş üstü kadınlarda kalp-damar hastalıklarına yakalanma riskini artıran faktörlerin başında mahal almaktadır .             60 yaşında olup, 40 yaşında imişçesine görünmek, 30 yaşında imişçesine duymak doğru beslenmeyle birlikte, bazı yaşam tarzı değişiklikleri dahi görülmemiş alışkanlıklarla mümkündür .  40’LI YAŞ DÖNEMİNDEKİ KADINLARIN NASIL BİR BESLENME PLANI OLMALIDIR? Besin çeşitliliği sağlanmalıdır . Tek tek besinden tüm ihtiyacımız çoban yenilebilir ögelerini karşılamak mümkün değil, yerde veçhile belirsizlik sıfatı gruptan kifayetli dahi muvazeneli tek şekilde beslenmelerini planlamalılar . Günde genişlik azot 3 öğün beslenilmelidir . İdeal vücut ağırlığı dahi adele kütlesi korunmalıdır . Yaş ilen oluşan esasî meta hızındaki azalma, erke tüketimindeki eksilme ilen dengelenerek, ülkü vücut ağırlığı sürdürülmeli dahi vücut yağının artması önlenmelidir . Şişmanlık yanında kalp-damar hastalıkları, şeker hastalığı, incitmebeni imişçesine birçok hastalıklara bile kumaş hazırlamaktadır . Besinleri doğru pişirme yöntemleri ilen pişirilmeli dahi doğru saklanmalıdır . Bu sayede kalori vitamin dahi mineral kaybı önlenmektedir . Günde genişlik azot 5 porsiyon göveri dahi ürün tüketimi boşlama edilmemelidir . Vitaminler, mineraller dahi fitokimyasal namına isimlendirilen ögelerden gösterişli olan, göveri dahi çeşitli meyvelerin tüketilmesinin yürek hastalıkları, bazı incitmebeni türleri dahi insüline bağlı yok diyabetten (şeker hastalığından) korunmada, hipetansiyonun önlenmesi dahi kontrolünde, perde dahi diğer bazı göz hastalıklarından korunmada tesirli olduğu bilinmektedir . Sebze dahi meyveler pişirilerek bağlaç çiğ namına tüketilebilir .    YAŞLA BİRLİKTE ÖZELLİKLE KADINLARDA YAĞ BİRİKİMİ OLUŞUYOR . YAĞ OLUŞUMUNU ÖNLEMEK ADINA KAÇINMAMIZ GEREKEN BESİNLER NELERDİR?            Öncelikle doymuş yağ tüketimi azaltılmalıdır . Tereyağı, alıştırıcı-montör yağı imişçesine doymuş yağlardan ırak durulmalı, ayçiçek dahi mısır yağları vücutta kullanılırken, özgür radikallerin oluşumuna henüz çok kumaş hazırladıkları için zeytinyağı yeğleme edilmelidir .             Tuz, 0 dahi şeker tüketimi azaltılmalıdır . Yüksek yağ kaynağı olan, tatlılar, pastalar, börek, çörek, yoğunlaştırılmış ürün suları, kolalama dahi gazozlar vücuttaki yağ miktarını artırdıkları için, kaçınılması mukteza besinlerdir .             Şeker ihtiyacı bozulmamış dahi katıksız meyvelerden bağlaç gene bozulmamış / katıksız meyveler, buğdaygillerden imişçesine sağlıklı karbonhidratlardan hazırlanan meyvedar buğdaygillerden barlardan muayyen porsiyonlarda tatlı ihtiyacınızı doğal yollardan karşılayabilirsiniz .  VÜCUDUMUZU EN ÇOK HANGİ HATALARDAN DOLAYI YAŞLANDIRIYORUZ?Öğün saatlerini binmek özellikle günün genişlik önemli öğünü çoban kahvaltıyı atlamak,İhtiyacın çok üzerinde besinlerin almak,Şeker dahi şekerli besinleri günlük enerjinin %10'û üzerinde almak,Doymuş yağ tüketiminin aşkın olması,Aşırı miktarda kırmızı et, sakatat, salam, sosis, sucuk, pastırma imişçesine besinlere belirsizlik sıfatı öğünde bağlaç belirsizlik sıfatı gün mahal vermek,Besinleri yağda kızartmak dahi aynı yağı yine yine kullanmak,Aşırı bira tüketimi dahi cıgara .  MENOPOZ DÖNEMİ ÖNCESİNDEKİ YAŞ GRUBUNUN BESLENME AÇISINDAN NELERE DİKKAT ETMESİ GEREKİYOR?Doğru beslenmeyle  yaşlanmanın etkilerini azaltmak, yaşlılıkta bile nitelikli tek yaşam sağlamak mümkündür . Öncelikle, kifayetli miktarda sutaşı içilmelidir . Kalsiyum gereksinmesi artmaktadır, günde 3 porsiyon 80 kaynağı süt dahi süt ürünleri (süt, yoğurt, ağartı dahi kefir) tüketilmelidir . Ancak 40 yaş sonrası, süt dahi süt ürünlerinin yarım yağlı (light) olanlarını önermekteyim . Genç sürdürmek için günlük besinlerin alımı kısıtlanmalıdır . Günlük beslenmede besinlerin kısıtlaması yapılmasının yaşlanmayı yavaşlattığı kanıtlanmıştır . Vücudumuza alınan kalori işlenmesi sonucu  "serbest radikaller” dediğimiz zararlı maddeler açığa çıkmaktadır . Bunların bazı korkulu türleri, kansere birlikte karada açabilmektedir . Serbest radikallerin zararlı etkileriyle başa çıkabilmek için, vücuttaki bağışıklık sisteminin zorlu olması gerekmektedir . Az dahi sık sık beslenmeyle, doğru besinler tüketildiğinde, özgür radikallerin oluşumu azalır dahi vücuda zararlı maddelerin alınması önlenir . Protein alımı günlük ihtiyacı büyüklüğünde tüketilmelidir . Öğünlerde kesinlikle proteine mahal verilmelidir yalnız salam, sosis, ceviz imişçesine şarküteri ürünlerinden kaçınılmalı, kırmızı insanlarda tüketimi azaltılmalı, yağsız ak insanlarda (tavuk eti), balık, süt dahi süt ürünleri yeğleme edilmelidir . Haftada 2 öğün balığa, haftada 2-3 öğünde katıksız baklagillere mahal verilmelidir . Etler haşlama, fırında bağlaç ızgarada pişirilmeli yağda kızartılmamalıdır . Posa alımı artırılmalıdır . Tam buğday unundan yapılan ekmekler, ince edilmemiş pirinç, bulgur, gerçek tahıllı makarna, buğdaygillerden imişçesine gerçek tahıllı karbonhidratlar yeğleme edilmelidir . Sebzeleri dahi şeker içeriği düşük çoban meyvelerin besinlerin açısından düşük, antioksidan bakımından gösterişli olmaları nedeni ilen tüketilmelidir . Çiğ fındık, badem, ceviz, kaju imişçesine sağlıklı kuruyemişler omega3 dahi omega 6 kaynağı olmaları yüzünden hergün azot miktarlarda tüketilmelidir . Çinko, kalkojen dahi CO enzim-Q-10 yönünden gösterişli çoban yerde besinler, hazım sisteminde, kalori emilimini artırırlar, yürek mermerde sistemini korurlar, erke verirler dahi kansere karşı gözetici özellikleri vardır . Lutein göveri dahi meyvelerin, özellikle ıspanağın içinde bulunan, karoten grubundan tek pigmenttir . Göz sağlığında, kataraktın önlenmesinde, kalp, deri, kadınlarda göğüs dahi yumurtalık sağlığında bile lutein çok önemli tek üstlence oynuyor . Antioksidan etkisiyle dahi yaşlanmayı geciktiriyor, cildi gençleştirip, ömrü uzatıyor . Araştırmalar,  ıspanak, brokoli, domates, havuç, turunçgillerden imişçesine lutein içeren besinleri sıkça tüketen kadınların ömürlerinin uzattığını ortaya koyuyor . E vitamini, kalkojen alımı önemlidir . Bazı araştırmalar selenyumun birçok incitmebeni çeşidine edgü geldiğini göstermiştir . E vitamini selenyumun etkin ağıl gelmesinde önemlidir . İkisi beraberce bağışıklığı artırırlar . Yeterli miktarda E vitamini alınması yürek krizi riskini azaltır . Yeşil çay dahi kara çayda, çok edgü antioksidan özellikleri çoban flavonoidler mevcuttur . Bazı araştırmalar düzenli çay tüketiminin (günde üç bardak), yürek rahatsızlıklarını dahi yürek krizi riskini azalttığını gösteriyor . Diyet yapanlar için müjde: Diğer araştırmalar bile çayın, ağır tek yemekten müteakiben içilmesinin, bazı yağların kötü sonuçlarını engellediğini göstermiştir . Yaşlanma doğal dahi kaçınılmaz tek olaydır . Ancak yaşlanmayı olabildiğince yavaşlatmak, vücudun maddeye namına sağlıklı tek şekilde yaşlanmasını sağlamak, süreli kontrollerin yapılarak, noksan hormonların, vitamin dahi minerallerin tamamlanması, doğru arıcı alışkanlıklarının kazanılması, düzenli idman gerçekleştirmek ilen mümkündür .    .