Doğurganlığı artıran besinler: Hamile kalmayı kolaylaştıran beslenme önerileri

Doğurganlık potansiyelini artırmak için öncelikle sağlıklı bir beslenme düzenine sahip olmak gerekiyor. Folik asit bakımından zengin yeşil yapraklı sebzeler, demir içeren kırmızı et, kalsiyum kaynağı süt ürünleri, çinko içeren kuşkonmaz ve lifli gıdalar hamile kalma ihtimalini olumlu yönde destekliyor. Harvard Üniversitesi'nde yürütülen çalışmalara göre sağlıklı ve dengeli beslenmeye başlamak, hamile kalma olasılığını yüzde 80 oranında artırabiliyor. Diyetisyen Gamze Şanlı, bu konuda dikkat edilmesi gerekenleri şöyle sıralıyor:

Çocuk sahibi olmaya karar veren bir çiftin planladığı gebeliğe ulaşması, korunma yöntemlerini bıraktığı anda her zaman mümkün olmayabiliyor. Dengeli ve kaliteli beslenme, sağlıklı bir beden ve üreme sağlığı için büyük önem taşıyor.

Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Doç. Dr. Betül Dündar, doğal yollarla ya da yardımcı üreme teknikleriyle gebe kalmak isteyen çiftlere birkaç öneride bulunuyor. Dündar'a göre ilk adım antioksidan gıdaları tüketmek. Çiğ sebze ve meyveler ile fındık, fıstık ve diğer yağlı tohumlar antioksidan bakımından zengin. Doyurucu ve zengin bir kahvaltının da doğurganlık için önemli olduğunu belirten Dündar, öğle ve akşam öğünlerinin ise daha hafif olması gerektiğini, özellikle çiğ ya da az pişmiş sebzelerden oluşup protein içermeli ve karbonhidratça düşük olmalı diye ekliyor. Aksi halde yalnızca doyurucu bir kahvaltının kilo artışına yol açabileceğini de hatırlatıyor.

Yüksek glisemik indeksli besinlerden uzak durun

Beslenme ve Diyet Uzmanı Gamze Şanlı Ak'a göre araştırmalarda, glisemik indeksi yüksek besinleri tüketen kadınların yumurtalarında, düşük glisemik indeksli besinleri tüketenlere kıyasla yüzde 92 oranında verimsizlik görülmüş. Bu nedenle basit karbonhidrat tüketiminin sınırlandırılması gerekiyor. Hızlı sindirilen ve glisemik indeksi yüksek besinler arasında beyaz ekmek, unlu besinler, beyaz pirinç ve patates yer alıyor. Glisemik değeri düşük besinler ise esmer pirinç, tam tahıllı ürünler ve tam buğday ekmekleri.

Bitkisel kaynaklı proteinleri tercih edin

Gebe kalmak isteyen kadınların özellikle bitkisel kaynaklı proteinlere yönelmesi öneriliyor. Araştırmalar, çok fazla hayvansal protein tüketen kadınların yüzde 39'unun yumurtalarında verimsizlik görüldüğünü ortaya koyuyor. Protein açısından en iyi seçenekler arasında kurubaklagiller, fındık ve ceviz gibi sert kabuklu tohumlar ve yumurta yer alıyor.

Sağlıklı yağları seçin, omega-3 bakımından zengin beslenin

Gebelik döneminde yağdan tamamen uzak durmamak gerekiyor. Vücudun belirli oranda yağa ihtiyacı var ve her yağ türünü zararlı saymak doğru değil. Somon, uskumru ve sardalya gibi yağlı balıklardaki omega-3 yağları vücut için çok faydalı ve bu yağların doğurganlık üzerinde olumlu etkileri bilinmekte. Buna karşılık, trans yağ asidi içeren hazır besinlerin tüketiminin kısıtlanması gerekiyor, çünkü bu yağların yumurtlama döneminde verimsizliğe yol açtığı belirtiliyor.

Doğurganlığı destekleyen besinler

Doğal yollardan ya da tüp bebek yöntemiyle gebe kalmaya çalışan kadınların bazı besinlere ağırlık vermesi yardımcı olabilir. Bu besinlerin ayrıca vitamin ve mineral eksikliklerine karşı vücudu güçlendirdiği ifade ediliyor. Kaynakta öne çıkarılan besinler şunlar: kereviz, soya, havuç, roka, lahana, sarımsak, soğan, tere, karnıbahar, armut, greyfurt, hurma, mercimek, nohut ve kuru fasulye. Örneğin havuç, kadınlarda adetin düzenli olmasını sağlamakla; mercimek ise bol B vitamini, fosfor ve demir içermesiyle öne çıkıyor. Nohut ve kuru fasulye ise vitamin ve protein bakımından zengin olarak tanımlanıyor.

Bebek istiyorsanız şarküteri ve tatlılardan uzak durun

Hamilelik hazırlığı sürecinde tüketimi kısıtlanması gereken besinler de bulunuyor. Bunlar arasında konserve yiyecekler, tuz oranı yüksek besinler, sakatatlar, şarküteri ürünleri, çok yağlı besinler, kızartmalar ve yüksek oranda şeker içeren besinler yer alıyor. Tuz oranı yüksek besinler vücutta su tutarak ödem oluşumuna yol açabiliyor. Ayrıca şeker ve şekerli ürünler ile hamur işleri gibi kan şekerini hızla yükselten basit karbonhidratlardan kaçınıp, tam tahıllı ürünler, meyve ve sebze gibi kompleks karbonhidratları tercih etmek gerekiyor.

Vitamin desteği hamile kalmaya yardımcı olur mu?

Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Aytuğ Kolankaya, gebe kalmada etkinliği kesin olarak kanıtlanmış bir vitamin bulunmadığını, ancak bazı destekleyici unsurlar olduğunu söylüyor. Kolankaya'ya göre E vitamininin sperm fonksiyonları üzerinde olumlu etkileri olduğu düşünülüyor. Demir eksikliğinin düşük, erken doğum ve düşük doğum ağırlıklı bebek riskini artırdığı biliniyor; bu nedenle eksikliği olanların gebelik öncesinde demir takviyesi alması öneriliyor, ancak fazla demir alımının da sakıncaları bulunuyor. Hamilelerin kullanabileceği multivitaminlerin yeterli destek sağladığı belirtiliyor. B vitamini grubundan folik asit ise nöral tüp defekti olarak bilinen doğumsal defektlerin önlenmesinde etkili. Gebelik öncesinden başlayıp ilk üç ayı da kapsayacak şekilde kullanıldığında bu tür defektlerin önlenmesinde faydalı olduğu ifade ediliyor.