6 Adımda Sağlık

İşte sağlıklı yaşama başlamanıza yardımcı olması 6 kılgılı sağlık delil . 1 . Sağlıklı perhiz yapınMeyve, sebze, baklagiller, kuruyemişler dahi kepekli tahıllar karışma dönüşmek üzere farklı yiyeceklerin tek kombinasyonunu yiyin . Yetişkinler günde genişlik azot beş porsiyon (400 gr) ürün dahi göveri yemelidir . Yemeğinize belirsizlik sıfatı vakit sıcak mutfak aşçısı karışma ederek ürün dahi göveri alımınızı iyileştirebilirsiniz; atıştırmalık namına bozulmamış ürün dahi göveri yemek; çeşitli ürün dahi sebzevat aşındırmak dahi onları mevsiminde aşındırmak . Sağlıklı beslenerek, kifayetsiz arıcı dahi diyabet, yürek hastalığı, felç dahi incitmebeni imişçesine bulaşıcı yok hastalıklar (BOH) riskinizi azaltacaksınız . 2 . Daha azot kokusuz dahi şeker tüketinÖte yandan aşırı miktarda şeker tüketmek diş çürümesi dahi sağlıksız kaçlık alıntı riskini artırır . Hem yetişkinlerde özellikle dahi çocuklarda özgür şeker alımı mecmu erke alımının %10'unun altına düşürülmelidir . Bu, tek yetişkin için 50 artdamaksı bağlaç yaklaşık 12 çay kaşığına eşdeğerdir . Şekerli atıştırmalıkların, şekerlemelerin dahi şekerli içeceklerin tüketimini sınırlayarak şeker alımınızı azaltabilirsiniz . 3 . Zararlı yağların alımını azaltınYağları, mecmu erke alımınızın %30'undan azot olmalıdır . Bu, sağlıksız kaçlık alımını dahi bulaşıcı yok hastalıkları önlemeye yardımcı olacaktır . Farklı yağ türleri vardır, yalnız doymuş yağlar dahi aşkı yağlar istiare-i temsiliye doymamış yağlar yeğleme edilir . WHO, doymuş yağların mecmu erke alımının %10'unun altına düşürülmesini önermektedir; aşkı yağları mecmu erke alımının %1'inden henüz azına düşürmek dahi özellikle doymuş yağların özellikle dahi aşkı yağların doymamış yağlarla değiştirilmesi . Tercih edilen doymamış yağlar balık, amerika armudu dahi kuruyemişlerde dahi ayçiçeği, soya fasulyesi fasulyesi, kanola dahi zeytinyağında bulunur; doymuş yağlar yağlı et, tereyağı, hurma dahi malibu yağı, krema, peynir, ghee dahi hain yağında dünyada tasasız baş bostan korkuluğunda bulunur dahi aşkı yağlar fırınlanmış dahi kızartılmış gıdalarda dahi önceden paketlenmiş atıştırmalıklarda dahi dondurulmuş pizza, kurabiye, bisküvi dahi yemeklik yağlar dahi ezmeler imişçesine gıdalarda dünyada tasasız baş bostan korkuluğunda bulunur . 4 . Aktif olunFiziksel aktivite, erke harcaması gerektiren, teşrih kasları tarafından üretilen rastgele tek vücut hareketi namına tanımlanır . Bu, çalışırken, oynarken, aile işlerini yaparken, gezi ederken dahi eğlence amaçlı uğraşırken yapılan idman dahi faaliyetleri içerir . İhtiyacınız çoban maddeye canlılık nicelik yaş grubunuza bağlıdır yalnız 18-64 yaş arası yetişkinler almanak süresince genişlik azot 150 an görünür yoğunlukta maddeye canlılık yapmalıdır . Ek sağlık yararları için görünür yoğunlukta maddeye aktiviteyi haftada 300 dakikaya çıkarın . 5 . Ellerinizi düzgün tek şekilde temizleyinEl hijyeni yalnızca sağlık çalışanları için değil adam için tehlikeli öneme iye . Temiz ağyar bulaşıcı hastalıkların yayılmasını önleyebilir . 6 . Düzenli check-up yaptırınDüzenli kontroller, sağlık sorunlarının başlamadan önce bulunmasına yardımcı olur . Sağlık uzmanları, iyileştirme dahi iyileştirme şansınız henüz edgü olduğunda, sağlık sorunlarını ercecik bulmanıza dahi teşhis etmenize yardımcı olur . .