Akdeniz Diyetiyle Sağlıklı Beslenin

Sağlıklı arıcı trendleri arasında mahal saha Akdeniz diyeti, umumiyetle yürek hastalığı, çöküntü dahi frengi riskini kırmak dahi umum sağlığın korunması dahi geliştirilmesinde önerilen tek perhiz modeli namına onaylama ediliyor . Sabri Ülker Vakfı’nın derlediği bilgilere göre Akdeniz diyeti ağırlıklı namına yosun sürekli tek arıcı planı namına sağlıklı beslenmeyi güçlü tek biçimde destekliyor . Akdeniz diyetinin altu namına 1993 yılında Harvard Halk Sağlığı Okulu dahi Dünya Sağlık Örgütü Avrupa Ofisi tarafından insanları bölgenin genişlik yaygın gıdalarına alıştırmaya yardımcı dönüşmek için tek kılavuz niteliğinde hazırlandığı malûm . Akdeniz Diyet Piramidi adı gıyabî kılavuzun, sıkı tek şekilde düzenlenmiş tek perhiz planından henüz çok tek yiyecek düzenine iye çoban sağlıklı arıcı modeli namına önerildiği görülüyor . Piramit aynı zamanda 20 . yüzyılın ortalarında Girit, Yunanistan dahi Güney İtalya'nın arıcı alışkanlıklarına müstenit muayyen kalori mahal aldığı tek arıcı modeli namına bile tanımlanıyor . O yıllarda yerde ülkelerin sağlık hizmetlerine sınırlı erişime iye olmalarına rağmen düşük oranda vekayiname hastalığa rastlandığı dahi vasatî yetişkin yaşamının beklentinin üzerinde olduğu gözlemlenerek yerde sonucun arıcı alışkanlıklarıyla yakın ilişkisi kanıtlanmıştır . Temel namına ürün dahi sebzeler, ağaç kavunu yemişler, kepekli tahıllar, balık, zeytinyağı, azot miktarda süt ürünleri içeren ehram ayrıca, günlük egzersizi dahi beraberce aşındırmak yemenin faydalı toplumsal yönlerini dahi vurguluyor . Ülkemizde Ege kıyılarında yaşayan insanlarımızın yerde sağlıklı arıcı modeline ayrıntılı yıllar ahenk gösterdikleri dahi gözlemleniyor . Akdeniz diyetinin içeriğinde neler var?Akdeniz diyeti, günlük namına gerçek tahıllar, zeytin, zeytinyağı, meyveler, sebzeler, fasulyegillerden dahi diğer baklagiller, otlar dahi baharatların yanı sıra azot miktarda balık tüketimini dahi içeren dahi ağırlıklı namına yosun sürekli tek arıcı planı namına tanımlanıyor . Hayvansal proteinler imişçesine diğer yenilebilir kaynaklarının tüketimi henüz azot miktarlarda önerilirken, yeğleme edilen hayvanî önbesi balık dahi çokluk ürünlerini kapsıyor . Akdeniz Diyet Model’inde yenecek yiyeceklerin oranı önerilse dahi porsiyon boyutları bağlaç muayyen miktarlar belirtilmiyor . Her öğünde tüketilmesi önerilen porsiyonlara değişmeyen verilmesi bireycilik özgü tek planlamayı içeriyor .  Akdeniz diyetini diğer diyetlerden ayıran özellikler Sağlıklı yağlara konuşma yapıcı . Zeytinyağının, diğer sıvı dahi katı yağlar (tereyağı, margarin) istiare-i temsiliye diyette önceliklendirilmesi önerilir . Avokado, katı ağaç kavunu kuruyemişler, som dahi ateş balığı imişçesine yağlı balıklar dahi sağlıklı yağlar içeren diğer besinler öne çıkar . Bunlar arasında ceviz, derin yeşil yapraklı sebzevat ilen balık dahi çokluk ürünleri özellikle omega-3 yağ asitleri bakımından edgü kaynaklardır .  Hayvansal önbesi kaynağı namına haftada genişlik azot 2 defa balık dahi günlük bağlaç haftada birkaç defa kümes hayvanları, sürüngenler dahi süt ürünleri (peynir bağlaç yoğurt) imişçesine diğer hayvanî proteinlerin tüketimi önerilir . Kırmızı insanlarda şayet Akdeniz diyetinde ayda birkaç defa ilen sınırlıdır .  Günlük namına çağıltı ana içecek olması referans edilir . Keyifli aktivitelerle günlük maddeye aktiviteyi arka vermek gerekir .   Mevcut veriler hangi söylüyor?Akdeniz diyetinin kardiyovasküler hastalıklar dahi umum ölüm riskini azaltmada tesirli olduğu görülüyor . Yaklaşık 26 . 000 kadın katılımcı ilen yürütülen tek araştırmada; Akdeniz diyetinin dahi nitelik perhiz yaklaşımlarını ebe ırk ayrımı 12 yıl süresince kardiyovasküler hastalıkların görülme riskinin %25 henüz azot olduğu saptanıyor . Çalışmada yerde müspet etkilerin temelindeki genişlik önemli mekanizmanın inflamasyon şiddetinin azalması, soy şekeri dahi vücut kütle indeksindeki müspet değişikliklerin genişlik büyük soğuk güçler olduğu düşünülüyor .  Araştırmalar, sızma zeytinyağı bağlaç katı ağaç kavunu kuruyemişlerle desteklenen dahi rastgele tek yağ dahi erke kısıtlaması yok tek Akdeniz diyetinin felçten ölüm oranında %30 eksilme sağlayabildiğini ortaya koyuyor . Akdeniz diyetindeki yağların çoğu, yağlı balık, zeytin, zeytinyağı dahi katı ağaç kavunu kuruyemişler imişçesine sağlıklı yağlardan geliyor olsa bile yalnız günlük enerjinin mecmu yaklaşık %40 kadarı yağdan geliyor .  Bu oranın, Dünya Sağlık Örgütü'nün belirttiği perhiz yağlarının perhiz enerjisine çoban katkısının vasatî %30 civarında olması yönündeki önerisinin üzerinde mahal alıyor .  Akdeniz diyeti hücresel stresi azaltabiliyor!Diyetin yaşlanma dahi bilişsel işlev üzerindeki etkileri bitimi yıllarda araştırmaların mihrak noktası haline gelmiştir . Yaşa bağlı hastalıklara karada açabilen üzüntü dahi inflamasyon (iltihaplanma) aracılığıyla hücre hasarı, telomer adı gıyabî DNA'nın muayyen tek kısmı ilen ilgilidir . Bu yapılar doğal namına yaşla beraberce kısalmakta dahi bulunan uzunlukları, yaşam beklentisini dahi yaşa bağlı hastalıkların gelişme riskinin kestirmece namına gösteriliyor . Uzun telomerler, vekayiname hastalıklara dahi er ölüm riskine karşı gözetici namına onaylama edilirken, kısa telomerler yerde riskleri artırıyor . Meyveler, sebzeler, katı ağaç kavunu kuruyemişler dahi gerçek tahıllar imişçesine antioksidan ögeleri içeren kalori mahal aldığı Akdeniz diyeti, gösterişli antioksidan içeriği ilen hücre stresiyle mücadeleye katkı sağlıyor dahi telomer uzunluğunu kollarını açmak yardımcı oluyor . Sonuç olarak; bulunan araştırmalar ışığında, Akdeniz diyetinin kardiyovasküler hastalıkların önlenmesi, yaşam süresinin uzatılması dahi sağlıklı yaşlanma için sağlıklı tek arıcı modeli namına kullanılmasını destekliyor . Enerji kısıtlaması ilen beraberce uygulandığında ise, sağlıklı kaçlık kaybını bile katkı sağlıyor . Ancak, kaçlık kaybı dahi hastalıklarda arıcı için Akdeniz diyeti dahi diğer tüm perhiz yaklaşımlarının kişiye özgü planlanabilmesi için diyetisyene başvurulması önem taşıyor .   .