Dizleri güçlendirmek için 7 tesirli yöntem

"Bir buçuk yılı aşkın süredir sürme fail Covid-19 pandemisi maddeye hareketlerimizin büyük ölçüde kısıtlanmasına karada açarken, vücudumuzun tüm yükünü çeken dizlerimizi dahi vurdu . Ayakta durmada, ayakçak dahi yokuş iniş çıkışlarında, ağaç mobilya dahi çömelmelerde önemli tek görevi üstlenen kaval eklemlerinde önemli dahi yaygın sorunlar ortaya çıktığını tamlayan Acıbadem Kozyatağı Hastanesi Fizik Tedavi dahi Rehabilitasyon Uzmanı Prof . Dr . Halil Koyuncu “Pandemide kaval şikayetlerinin büyük ölçüde arttığını görüyoruz . Diz eklemlerinin şekli bozulurken, kas, tendon dahi bağlar kısalmaya başladı, kasların kasılma gücü azaldı dahi gereğince çalışmayan ortopedi inceldi . Eklemin genişlik önemli yapısı çoban kıkırdaklar er soysuz olmaya yüz tutarken, mevcut çoban ufaklık hızlandı . "Yıpranma bağlaç aşınma adını verdiğimiz kireçlenme derecesi yükseldi . Dizlerde ağrı, tutukluk, diz ekleminde seda dahi apansız kilitlenme imişçesine sorunlarla çok sık karşılaşır olduk” debba . Fizik Tedavi dahi Rehabilitasyon Uzmanı Prof . Dr . Halil Koyuncu, sıra oluşturan yapılardan kas, çalgıç dahi eklemleri güçlendirmek için bayağı amma tesirli 7 yöntemi anlattı, önemli uyarılar dahi önerilerde bulundu . Kasların kuvvetini artırınKaslarınızı çalıştırmayı boşlama etmeyin . Basit egzersizler bunun için faydalı olacaktır . Örneğin;  çömelme astronom yapmak, kaval kaslarını güçlendirmede önemli üstlence oynuyor . Gün içerisinde 2-3 kez; 5 ila 10 defa çömelip kalkın . Bisiklete binmek, koşu bandında zorlanmadan yürümek bağlaç çeşitli aletlerle yapılan egzersizler dahi dizlerinizin kaslarını kuvvetlendirerek şikayetlerinizi azaltmaya yarar sağlayacaktır . Dizleri devamlı bükülü tutmayınOtururken dizleri devamlı bükülü tutmayın . Hatta ayak ayak üzerine atmayın, ayağınızın altına yükseltici oturacak koyarak uzatın . Bu pozisyonlar, kaval mafsal kıkırdağında aşınmaya sebep onay . Diz eklemi kıkırdağının, sinir, mermerde dahi akkan yapısı olmadığı için beslenmesi dahi yapılması çoban ürünlerin alınması yalnız dahi yalnız kasların çalışması ilen sağlanır . Bacaklarınızı gelecek uzatıp oturarak şekil bozukluğunu önleyebilir, adele dahi tendonlarda kısalma riskini ortadan kaldırabilirsiniz . Diz kaslarını germe hareketi yapınHareketsizlikten kaçının . Özellikle ‘dizlerim ağrıyor’ diye durgun sürdürmek genişlik büyük yanlışların başında geliyor . Zira cansızlık kaval kaslarının bile genişlik büyük düşmanı . Kaslarınızı güçlendirmek için dairelerde başında çalışırken dahi yapılması egzersizleri yapabilirsiniz . Bacaklarınızı gelecek uzatın dahi kaval kaslarınızı gerip sıkarak ardından gevşetin . Bu hareketi gün içerisinde hangi büyüklüğünde aşkın yaparsanız artdil büyüklüğünde faydalı . Her kramp dahi germe 5-10 saniye arası olmalıdır . İki saatte tek dört duvar arasında kalmak 15 an yürüyünBilgisayar başında ayrıntılı saatler oturmayın . İki saatte tek kesinlikle dairelerde başından uzaklaşmak gerekir . Dışarı çıkamasanız birlikte bulunduğunuz ortamda gün içerisinde 15 an yürümeyi boşlama etmeyin . Bol sutaşı içinGünde çatal litre sutaşı içmeyi alışkanlık haline getirin . Kıkırdağın yüzde 80’i sudur . Kalanında özellikle önbesi özellikle yağ özellikle dahi mineraller dünyada tasasız baş bostan korkuluğunda bulunur . Eğer arıcı bozulmuş dahi yerde ana maddeler alınamamışsa, ana tedaviye ilâve olarak, gıda takviyeleri şeklinde, glikozamin, kondroitin sulfat, hiyaluronik hamız dahi diğer maddelerin verilmesi doğru onay . Tüm bunlar doktor önerileriyle dahi uzmanlarca verilmelidir . Her gün tek cam yoğurt yiyinSağlıklı nemalanmak dizlerin, özellikle kemiklerin güçlü olması açısından bile çok önemlidir . Kalsiyum dahi D vitamininden gösterişli gıda almak, eğer bunlar kifayetli gelmiyorsa hekimin önerisiyle ilaçlarla berkitme erişmek gerekir . Her gün 1 cam yoğurt tüketmeye özen gösterin . Güneşten faydalanınKemiklerin güçlü olması dahi kaval sağlığı açısından D vitamini bitimi basamak önem taşıyor . Bu veçhile güneş ışınlarının sert geldiği saatlerde, belirsizlik sıfatı gün 15-25 an güneşten faydalanın . Böylece D vitamini üretimi sağlanmış onay . .