Düzenli idman ağır koronavirüs geçirme riskini azaltıyor

Amerika’da yapılan tek araştırma günlük devinim dahi düzenli egzersizin Kovid-19'u ağır geçirme riskini azalttığını ortaya çıkardı . Dr . Öğr . Üyesi Ömer Fikri Eralp, gerçek kapanmayla beraberce hareketsizliğin henüz bile artacağına uyanıklık çekerek, “Büyük adele guruplarına yönelik egzersizler yapılmalı . Örneğin çömelip kalkmalar, uzanmalar, esnemeler; el, dirsek, omuzla alâkadar egzersizler ilen beraberce abaşo extremite kalça dahi kaval eklemlerini aktive ederek idman planlamaları yapılabilir . Rutin aile içi işlerini yerde amaçla seki haline dönüştürmek gerekir” didi . Amerika’daki Kaiser Permanente Tıp Merkezi Aile dahi Spor Hekimliği Bölümü tarafından yapılan araştırma günlük devinim dahi düzenli egzersizin Kovid-19'u ağır geçirme riskini azalttığını ortaya çıkardı . Koronavirüsün, yanında durgun yaşamı bile getirdiğine uyanıklık çeken İstanbul Ayvansaray Üniversitesi Uygulamalı Bilimler Yüksekokulu Antrenörlük Eğitimi Bölüm Başkanı Dr . Öğr . Üyesi Ömer Fikri Eralp, özellikle 65 yaş üstü için uyarılarda bulundu . Eralp, “Hareket yaşlılar için bitimi basamak önemli . Yaşlılar adele hacimlerini kaybederler . Dolayısıyla mafsal hareketlerine bağlı namına bile adele kayıpları söz konusudur . Eve kapanmayla beraberce günlük aktivitelerinden yoksun kalmaları, günlük yaşam aktivitelerinden uzaklaşmış olmaları, ırk ayrımı yerde sürecini az buçuk henüz hızlandırdı” niteleyerek konuştu . RUTİN FAALİYETLER DEVAM ETMELİ; SARKOPENİ İLERLEYEBİLİREv içinde yapılan alışılagelen faaliyetlerin kesinlikle sürme etmesi gerektiğine uyanıklık çeken Eralp, “Eğer bunu düzenli tek şekilde yapmazlarsa sarkopeni cilve yaşlanmaya bağlı adele kayıpları oldukça yaygın olur . Kas hacmini kaybetmiş erişkin ırk ayrımı özellikle olası düşmeyle alâkadar tek takım kırıklara sunulan kalmaları bile söz natürmort olur . Evden çıkmamalarına bağlı namına düzenli egzersizi öneriyorum . Büyük mafsal astronom yapılabilir” ifadelerini kullandı . BÜYÜK KAS GRUBUNU İÇEREN EGZERSİZLER YAPILABİLİRHareketsiz sürdürmek istiare-i temsiliye dört duvar arasında kalmak dahi olsa kaval eklemi dahi kalçayı içine saha tek takım egzersizler yapılabileceğini söyleyen Eralp, “Koordinasyon egzersizleri dahi olur . Uzanmalar, ülke becerileri anlamında küçük uç adele koordinasyonu egzersizleri yapılabilir . Evde düzenli yapabilecekleri büyük adele gruplarını içeren egzersizler önemli” didi . AĞIR PERFORMANSA GEREK YOK; YÜRÜMEK ÖNEMLİKoronavirüsün teneffüs sistemi dahi dolaşım sistemiyle alâkadar problemler yarattığının bilindiğini, bunun engellenmesi için dahi egzersizlerin çok önemli olduğunu dile musil Eralp, sözlerini şöyle tamamladı:“Haftada 3 bilinen bile 4 gün düzenli idman yapılmalı . Erişkin ırk ayrımı ağır başarım sergilemesini durmak doğru değil . Çömelip kalkmalar, uzanmalar, esnemeler; el, dirsek, çığal dahi kalça, kaval eklemlerini aktive fail egzersizler yapabilirler . Hiçbir şey yapılamıyorsa yürümeleri birlikte kifayetli olacaktır . Bir mukavemeti kırılmak yenmelerini beklememek gerekir . Küçük toplarla, kısa iplerle kaval dahi kalça mafsal astronom yapılabileceği gibi, ön dizi kasları için avuç içinde kumaş sıkma, ülke parmaklarını açıp kapama, çığal eklemleri için kolları yana açıp, tutma, gene kolları yukarı çığal üzerinde destekleme imişçesine egzersizlerle beraberce özellikle kalça dahi kaval eklemleri için çömelip, kalkmalar önerilebilir . Bu egzersizlerin bazıları iskemleye ağaç mobilya pozisyonunda bile yapılabilir . Bu egzersizler malûm sayılarda dahi tekrarlarla yorulmadan dahi zorlanmadan yapılmalıdır . Ev içindeki gençlerin destekleri dahi erişkinler için güdülenme unsuru olacaktır . Erişkinlerimiz aile içerisinde günlük aktiviteleri tekrarlayarak tek seki haline dahi dönüştürebilirler . Başarmak dahi yapıyor dönüşmek erişkinlerimizi ayrıca motive dahi edecektir . Tam kapanmada bile yapabildiğimiz büyüklüğünde kendimize vakit ayırmamız önemli . ”  .