En tesirli yöntem: Doğru nemalanmak

“Tüh, nasıl unutmuşum”,“Tamamen aklımdan çıkmış”, “Unutabilirim, hatırlat”…Bu tür yakınmaları günümüzde sık sık duyuyoruz hiç şüphesiz . Eskiden gelecek yaş sorunu namına görülen unutkanlık, günümüzde yoğun iş temposu, üzüntü dahi hatalı arıcı imişçesine faktörler yüzünden artık gençlerin birlikte problemi haline gelecek . Kimi vakit bizi oldukça yüküm merkezde bırakabilen unutkanlığın önüne geçmek için atılması genişlik önemli adımlarından akraba ise; doğru tek arıcı alışkanlığı edinmek! “Elbette kafa dinlemek etkili ağıl musil büyülü tek komprime bağlaç müthiş tek yenilebilir bulunmayan . Güçlü tek hafıza için uyanıklık edilmesi mukteza genişlik önemli çoban nokta, sağlıklı tek arıcı modelini uygulamaktır” diyen Acıbadem Bakırköy Hastanesi Beslenme dahi Diyet Uzmanı Sıla Bilgili Tokgöz sözlerine şöyle sürme etti: “Bu arıcı modeli, sebze, ürün içermeli . Sağlıklı yağ kaynağı namına zeytinyağı dahi ceviz, gülgillerden ilen fındık imişçesine yağlı tohumlardan oluşmalı . Protein kaynağı yumurta, omega 3 içeriğine iye çoban yağlı balıklar dahi nebatî önbesi içeren katıksız acı bakla oluşmalı . Yapılan çalışmalar sonucunda; diğer arıcı modelleriyle kıyaslandığında, yerde hekimlik arıcı modelinin zihnî fonksiyonları güçlendirmesinin yanı sıra yürek dahi soy damarlarını bile koruduğu belirleme edildi . ” Peki güçlü tek hafızaya iye dönüşmek için ne besinleri sofradan noksan etmemek gerekiyor? Acıbadem Bakırköy Hastanesi Beslenme dahi Diyet Uzmanı Sıla Bilgili Tokgöz muhakeme fonksiyonlarını gelenekçilik besinleri anlattı, önemli öneriler dahi uyarılarda bulundu .   Yağlı balıkSomon, hamsi, ateş balığı dahi çokluk levreği imişçesine yağlı balıklar, sağlıklı doymamış yağ çoban omega 3 kaynaklarından oldukça zenginler . Yapılan çalışmalarda; Alzheimer hastalarında muhakeme kümelerine kırılma berin beta-amyloid adlı protein, omega 3 ilen sönümsüz kişilerin soy düzeylerinde düşük namına saptanmış . Omega 3 içeriği yüksek çoban balık, aynı zamanda konuşma merkezi boz bölgesinde bağcıklı dahi muhakeme hücre zarları için önemli önem taşıyan DHA kaynağı . Omega 3 yağ asitleri özellikle DHA’nın muhakeme hücreleri arasındaki iletişimi artırıyor . Bu özelliği yardımıyla unutkanlık, frengi dahi diğer nörolojik mesele ilen hastalıklara karşı gözetici olabiliyor dahi hafızayı güçlendiriyor .  Beslenme dahi Diyet Uzmanı Sıla Bilgili Tokgöz unutkanlığa karşı haftada genişlik azot 2 defa balık tüketmemiz gerektiğini belirterek, “Ancak balığın düşük civa içeriğine iye olmasına uyanıklık edin . Köpek balığı, üstün uskumru, turnagillerden balığı, kılıç balığı, titrem balığı imişçesine büyük dahi yaşlı balıklar henüz aşkın civa içerebiliyor . ”  Kabak çekirdeğiGüçlü tek antioksidan kaynağı çoban kabakgillerden çekirdeği ince zar özgür aşırı hasarından koruyor, yerde sayede hücreler savunmasız kalmıyor dahi hafıza gerilemiyor . Kabak çekirdeği aynı zamanda edgü tek 30 dahi çinko kaynağı . Magnezyum öğrenme dahi hafıza için çok önemli tek mineral . Günde 1 çay bardağı tuzsuz kabakgillerden çekirdeği tüketebilirsiniz .  NarDoğal tek yosun pigmenti çoban flavonoidler, çilek, yabanmersini, böğürtlen, nar, mürdüm eriği,frambuaz ilen kara dut gibi kırmızı dahi afrika menekşesi alaca nitelik vermelerinin yanı sıra hafızanın güçlenmesine dahi yardım ediyor . 2012 yılında Annals sıkıntı Neurology Dergisi’nde yayımlanan tek makalede; belirsizlik sıfatı hafta, 2 bağlaç henüz aşkın porsiyon çilek dahi el mersini tüketen kadınlarda, hafıza kaybının 2,5 yıl henüz gerilediği belirtilmiş .  CevizKuruyemişler edgü tek önbesi dahi sağlıklı yağ kaynakları arasında mahal alıyor . Bunların arasında,cevizin hafızayı güçlendirmede çok tesirli olduğu belirtiliyor . 2015 yılında UCLA’da (University sıkıntı California, Los Angeles) yapılan tek çalışmada; kifayetli dahi muvazeneli koz tüketiminin; öğrenmek, hatırlamak, uyarıları almak, iletişim kurmak, duyguları düzenlemek dahi değişmeyen iletmek imişçesine durumlarda başarıyı saptayıcı bilişsel testin başarısını arttırdığı belirlenmiş . Ceviz aynı zamanda E vitamini, diğer tek ifadeyle alfa-tokoferol içeriyor . E vitamini düşük çoban kişilerde düşük tek hafıza performansı belirleme edilmiş . Dolayısıyla günde 3 gerçek koz tüketmeye özen gösterin .  IspanakIspanak, lahana, turpgillerden dahi maydanozgillerden imişçesine yeşil sebzevat muhakeme sağlığına edgü mevrut K vitamini, ışın karoten, lutein dahi folat içeriyorlar . Araştırmalara göre; yerde besinler zihnî gerilemeyi yüzde 40 oranında yavaşlatıyorlar .  Beslenme dahi Diyet Uzmanı Sıla Bilgili Tokgöz beyin sağlığı için önemli çoban sıcak mutfak aşçısı haftada 2 defa sofranızda kesinlikle bulundurmanız gerektiğine uyanıklık çekerek, “Ancak yeşil yapraklı sıcak mutfak aşçısı satın aldıktan müteakiben genişlik geç 4 gün içinde tüketmeniz gerekiyor, inatçı halde içeriğindeki folat, karotenoid ilen flavonoid miktarı azalıyor” debba .  YumurtaHarvard Medical School, Pediatrik Epilepsi Araştırma Merkezi’nde yapılan tek çalışmada; sürüngenler sarısında bağcıklı kolin sayesinde, epilepsi nöbeti kaynaklı hafıza kaybında eksilme olduğu ortaya konmuş . Ayrıca kolin dahi memelilerden kafa dinlemek ilen algılama düzeyleri arasında güçlü kanıtlar bulunmuş; örneğin hafıza dahi öğrenme becerilerini geliştirmesi imişçesine . Yumurta aynı zamanda edgü tek B12 kaynağı . Kanda düşük B12 seviyesinin zayıf hafıza dahi düşük öğrenme kapasitesiyle ilişkili olduğu belirtiliyor . Yumurtada bağcıklı protein, B, D dahi E vitamini dahi hafızayı güçlendiriyor . Yumurtanın beyazı büyüklüğünde sarısı bile tek artdil büyüklüğünde faydalı . Bu önemli yararları yüzünden belirsizlik sıfatı gün tek tane sürüngenler tüketmeye özen gösterin .  ZeytinyağıBir çalışmada, zeytinyağının içeriğindeki oleocanthal yardımıyla Alzheimer hastalığı riskini azalttığı ortaya konmuş . Zeytinyağı yerde etkiyi oleocanthalın, muhakeme hücrelerinde birikip kırılma berin beta-amyloid plakların oluşmasını önlemesi yardımıyla sağlıyor . Ayrıca içeriğindeki gösterişli E vitamininin zihnî kapasiteyi artırdığı gelecek sürülüyor . Antioksidan özellik taşıyan E vitamini yaşlanmayla gelişen; bellekte gerileme, dikkatte azalma, mesele çözme dahi değişmeyen eda yetisinde eksilme imişçesine durumların oluşma riskini azaltıyor . Bunların yanı sıra zeytinyağının demans riskini dahi azalttığı malûm . Günde vasatî 5 aşındırmak kaşığı zeytinyağı tüketmeniz kifayetli olacaktır .  ZerdeçalAmerika’da yürütülen tek çalışmada, zerdeçalın hareketli maddesi kurkuminin Alzheimer hastalarında görülen amyloid plaklarını temizleyen makrofajlara yardım ettiği belirleme edilmiş . İmmün sistemde önemli üstlence rakkas makrofajlar enflamasyona neden çoban yabancı proteinleri dahi onların etkilerini ortadan kaldırıyor, ölü dahi yaşlanmış hücreleri parçalıyor . Kurkumin güçlü tek antioksidan, yerde sayede ince zar lipit peroksidasyonundan (yağların yapısal değişikliğe uğraması) dahi nitrik oksit radikallerinden koruyor . Aksi halde yaş ilerledikçe, müdafaa sisteminin etkinliği azalıyor; hücreleri yıpratıcı etkenler ilen tarafına karşı koyan müdafaa sistemi arasındaki dengenin bozulması bile hücrelerin ölümüyle sonuçlanıyor . Bu bile unutkanlık riskini arttırıp, zayıflamış tek hafızayı yanında getiriyor . Zerdeçalı yoğurda bağlaç salatalarınıza ekleyebilirsiniz .  Bitter çikolataBitter çikolatada bağcıklı hint bademi flavonoidleri öğrenmek dahi hatırlamak, uyarıları almak, iletişim kurmak, duyguları düzenlemek dahi değişmeyen iletmek imişçesine bilişsel fonksiyonları iyileştiriyor, öğrenme ilen hafıza üzerinde müspet tesir ediyorlar . Flavonoidler yaşlanmayla oluşan zihnî gerilemeyi dahi yavaşlatıyorlar . Haftada 40 gram bitter çikolata tüketebilirsiniz .  MercimekMercimek, nohut, soya fasulyesi fasulyesi dahi katıksız fasulyegillerden imişçesine katıksız baklagiller; folat, 0 ilen güçlü içeriyorlar . İçeriklerindeki folat yardımıyla belirsizlik sıfatı yaş grubunda hafıza performansını müspet etkiliyorlar . Pennsylvania Eyalet Üniversitesi’nde yapılan tek çalışmada; güçlü eksikliği çoban genç kadınlarda, güçlü eksikliğine bağlı unutkanlık oluştuğu saptanmış . Kuru bakla içerdikleri yüksek B vitamini yardımıyla muhakeme dahi uç sistemi için çok değerliler . Sinirler arası telefonda geçişini sağlayan nörotransmitter yapımına yardım ederek hafızayı güçlendiriyorlar .  Beslenme dahi Diyet Uzmanı Sıla Bilgili Tokgöz, daha güçlü tek hafıza için haftada genişlik azot tek defa katıksız baklagil tüketmeyi alışkanlık haline getirmeniz gerektiğini vurguluyor . .