Evde Vücudu Zinde Tutmak İçin 7 Temel Egzersiz Önerisi

Türkiye Fiziksel Tıp dahi Rehabilitasyon Derneği Başkanı Prof . Dr . Ayşegül Ketenci, belirsizlik sıfatı zamankinden henüz ayrıntılı dört duvar arasında kalmak kalınan dahi durağan meskûn yerde dönemde kasların hızla zayıflayacağını, esnekliğin azalacağını dahi vücut direncinin düşeceğini belirterek, dört duvar arasında kalmak yapılabilecek ana egzersizleri, "aerobik (yürüme, koşma, raks etme, pilates, yoga gibi)", "dirençli idman (terabant, küçük halterler imişçesine ağırlıklarla yapılan)", "germe", "denge", "solunum", "gevşeme" dahi "güçlendirme" egzersizleri namına sıraladı .  Ketenci, AA muhabirine, altu çağlardan itibaren sağlıklı dönüşmek için hareketin öneminin bilindiğini yalnız bu rağmen çoğu kişinin düzenli namına maddeye canlılık yapmadığını söyledi .  Sağlık Bakanlığının 2011'de yaptığı "Kronik Hastalıklar Risk Faktörleri Araştırması"nda Türkiye genelinde kadınların yüzde 87'sinin, erkeklerin yüzde 77'sinin kifayetli ölçüde maddeye canlılık yapmadığı belirlendiğini nâkil Ketenci, yaşlara göre bakıldığında 65 yaş üzeri erkeklerin yüzde 81'inin, kadınların yüzde 88'inin kifayetli maddeye canlılık yapmadığını kaydetti .  Yeterli maddeye canlılık yapmayanların oranının 75 dahi üzeri yaş grubunda henüz bile artarak erkeklerin yüzde 85'ini, kadınların şayet yüzde 95'ini oluşturduğuna işaret fail Ketenci, yerde oranların durgun yaşam tarzının Türkiye için ağır ol boyutlarda olduğunu ortaya koyduğunu anlatım etti .  Prof . Dr . Ketenci, maddeye namına etkin olmamanın koroner yürek hastalıklarının yüzde 6'sı, hekimlik 2 şeker hastalarının yüzde 7'si, emcek dahi sütun kanserlerinin yüzde 10'unun nedeni namına gösterildiğine dikkati çekti .  "FİZİKSEL AKTİVİTEMİZİ ARTTIRARAK YAŞANTIMIZI 0,68 YIL UZATABİLİRİZ"2008'de dünyada 5,8 1000000 kişinin yalnızca cansızlık yüzünden er yaşta öldüğünün bildirildiğini, yerde durumun artık "sedanter ölüm sendromu" namına tanımlandığını dahi engellenebilir tek hâl olduğunu tamlayan Ketenci, şöyle sürme etti:"Sadece maddeye aktivitemizi arttırarak yaşantımızı 0,68 yıl uzatabileceğimiz öngörülmektedir . Hepimiz hareketin, egzersizin sağlıklı tek yaşam için önemli olduğunu biliyoruz yalnız tek diğer önemli bilgi, hareketin gün içine bölerek yapılmasıdır . Araştırmalar, ayrıntılı ağaç mobilya sürelerinin kardiyak hastalıklar dahi diğer vekayiname hastalıklardan ölüm riskini arttırdığını göstermiştir . Dört saatten ayrıntılı oturarak durgun kalanlarda, uzgöreç seyredenlerde yürek hastalıkları dahi diğer hastalıklardan ölüm oranı canlı olanlara göre yüzde 80 artmaktadır . Bu veçhile devamlı geçmek değil, aralık aralık kalkarak devinim erişmek bitimi basamak önemlidir . " Yapılan araştırmalarla kifayetli düzeyde maddeye canlılık yapmayan bireylerin, haftada 4-5 gün dahi günde 30 an yeğni bağlaç görünür şiddette maddeye canlılık yapıcı finans göre ölüm riskinin yüzde 20-30 arasında arttığının belirleme edildiğini nâkil Ketenci, çalışmaların yetişkinlerde haftada 150 dakikalık maddeye aktivitenin; iskemik yürek hastalığı riskini yüzde 30, hekimlik 2 şeker riskini yüzde 27, emcek dahi sütun kanseri riskini dahi yüzde 20-25 civarında azalttığını ortaya koyduğunu kaydetti .  SAĞLIKLI YETİŞKİNLERE "HAFTADA 150 DAKİKA ORTA YOĞUNLUKTA AEROBİK AKTİVİTE" ÖNERİSİ Türkiye'de dahi dünyada çeşitli tıp kurumlarının, sağlıklı tek kişinin yapması lâzım egzersizleri tanımladığını tamlayan Ketenci, şunları kaydetti:"Bu tanımlara göre, tüm sağlıklı yetişkinler haftada genişlik azot 150 an görünür yoğunlukta aerobik canlılık bağlaç genişlik azot 75 an yüksek yoğunluklu aerobik canlılık yapmalıdır . Orta yoğunluk niteleyerek tanımlanan, aktiviteyi yaparken konuşmakta zorlanılan, yüksek yoğunluk şayet canlılık sırasında konuşulamayan devinim namına tanımlanabilir . Aerobik egzersiz, yürüme, koşma, pilates, yoga imişçesine aktiviteler namına özetlenebilir . Egzersizler haftada genişlik azot beş güne bölünmelidir dahi gün içinde dahi 10'ar dakikalık bölümlere ayrılabilir . Ayrıca germe, güçlendirme dahi ısıldevimbilimde egzersizleri dahi eklenmelidir . Güçlendirme egzersizleri haftada çatal gün yapılabilir . Ancak henüz önce düzenli idman yapmayan kişilerde aerobik idman süresi 5 dakikadan başlanıp arttırılmalıdır . Önemli çoban sağlıklı dönüşmek için yapılan egzersizin sağlığımızı bozmamasıdır . "Prof . Dr . Ketenci, egzersize başlarken yerde zeminde tecrübeli tek doktor tarafından denetleme edilerek, kişiye elverişli idman programının hazırlanması dahi programın vakit içinde geliştirilmesi gerektiğini vurguladı .  EVDE YAPILABİLECEK 7 TEMEL EGZERSİZTürkiye Fiziksel Tıp dahi Rehabilitasyon Derneği Başkanı Prof . Dr . Ayşegül Ketenci, dört duvar arasında kalmak yapılabilecek ana egzersizleri, "aerobik idman (yürüme, koşma, raks etme, pilates, yoga gibi)", "dirençli idman (terabant, küçük halterler imişçesine ağırlıklarla yapılan)", "germe egzersizleri", "denge egzersizleri", "solunum egzersizleri", "gevşeme egzersizleri" dahi "güçlendirme egzersizleri" şeklinde sıraladı .  Ketenci, "Her zamankinden henüz ayrıntılı dört duvar arasında kalmak kaldığımız dahi durağan oturduğumuz yerde dönemde kaslarımız hızla zayıflayacak, esnekliğimiz azalacak dahi vücut direncimiz düşecektir . Bu süreçte vücudumuzda göreceğimiz ana değişiklikler; ayrıntılı süre gelmek bağlı omuzların öne gelmesi, sırt kaslarının dahi karın kaslarının zayıflaması, çığal ön küme kasları, kasık kası dahi ayak art küme kaslarının kısalması, hareketsizliğe bağlı teneffüs kaslarımızın zayıflaması dahi solunum, dolaşım sistemi ilen metabolizmamızda yavaşlamadır . " niteleyerek konuştu .  "KORİDORUNUZDA 5'ER DAKİKA YÜRÜYEREK HAREKETLERİNİZE BAŞLAYIN"Evde kalınan zamanda idman alışkanlığının geliştirilebileceğini tamlayan Ketenci, şu önerilerde bulundu:"Uzun tek koridorumuz varsa günde birkaç defa çocuk seversen beşikte, koca seversen döşekte 5'er an yürüyerek hareketlerimize başlayabiliriz . Uzun süre geçmek yerine, ara yerde kalkarak adım göndermek kalbimize faydalıdır . Evde olduğumuz yerde dönemde yürüyüşü henüz sınırlı yaptığımız göz önüne alınırsa evdeki ağırlıklarla (terabantlar, ağırlıklar bağlaç 1-1 . 5 litrelik sutaşı şişeleri ile) dizi dahi bacaklarımızı çalıştırmak bile düzenli namına yapıldığında aerobik idman imişçesine yürek sağlığımıza katkıda bulunacaktır . Dans etmeyi seviyorsanız canlı tek müzikle günde 10-15 an raks etmek, aerobik kapasitenizi arttıracağı imişçesine kaslarınızın güçlenmesine, ruhî durumunuzun düzelmesine dahi katkıda dünyada tasasız baş bostan korkuluğunda bulunur . Göğüs ön duvarı dahi ayak art kaslarımızı belirsizlik sıfatı gün gerelim . Vücudumuzda kasların anne merkezi, karın, bilgi dahi kalça kavşağıdır . O veçhile yerde sürede bayağı bilgi dahi karın egzersizlerini gerçekleştirmek önemlidir . Akciğerlerimizi savunmak için teneffüs egzersizlerini boşlama etmeyelim . Burundan yoğun tek soluk alıp nefesi, dudakları büzerek çatal katı sürede yavaş yavaş ağızdan iletmek akciğerlerimizin henüz edgü havalanmasına yardımcı olacaktır . Evde ayrıntılı süre kalmak, farklı tek yaşam dönemine girmiş dönüşmek dahi yaşanılan kaygı dahi gerginlik, maddeye dahi ruhî namına bizi menfi etkileşim . O veçhile gün içinde kendimize zaman ayırıp gevşeme egzersizlerini yapmayı bile boşlama etmemeliyiz . " "DÜZENLİ EGZERSİZ YAŞAM KALİTESİNİ İYİLEŞTİRİR"Ketenci, vekayiname hastalığı çoban kişilerin özellikle idman yapması gerektiğine yalnız henüz önce idman yapmayan kişilerde yavaş başlanmasının önemine işaret etti .  Herkesin düzenli idman yapmasının önemini vurgulayan Ketenci, bitimi yıllarda dünyada "Egzersiz ilaçtır . " yaklaşımının benimsendiğini, maddeye dahi ruhî namına ayrıntılı dahi sağlıklı yaşamak için idman yapmanın önemini vurguladı . Prof . Dr . Ketenci, düzenli egzersizin sağlığa faydalarına ilişkin şu bilgileri verdi: "Egzersiz soy dolaşımını iyileştirerek yürek hastalığı riskini azaltır, soy basıncını düzenler . Vücut ağırlığını denetleme altında meblâğ . HDL'yi arttırır . Sigarayı bırakmayı kolaylaştırır . Stresi, kaygı dahi depresyonu azaltır . Yaşam sevincini dahi iyimserliği arttırır . Diyabette insülin gereksinimini azaltabilir . Kemik kaybını engelleyerek kırık riskini azaltır . Kolon kanseri riskini azaltır . Enerji düzeyini arttırır, görünümü dahi uykuyu iyileştirir . Kas teşrih sistemini güçlendirerek zorlanmaları azaltır . Diğer maddeye aktiviteler için kapasiteyi arttırır . Aile dahi arkadaşlar ilen aktivitenin paylaşılmasını sağlar . Çocuklarda edgü alışkanlıkların geliştirilmesiyle ileride sağlıklarının korunmasını sağlar . Yaşlılarda vekayiname hastalıkları dahi yaşlanma ilen beraberce görülen hastalıkları geciktirebilir bağlaç engelleyebilir . Yaşam kalitesini iyileştirir . "FİZİKSEL EGZERSİZ YAPARKEN DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN HUSUSLARKetenci, maddeye aktivitenin sigara, yüksek soy basıncı, yüksek kolesterol, şeker hastalığı, sedanter yaşam biçimi, şişmanlık, stres, yaş, cinsellik (erkek olma) dahi yürek hastalığı açısından karı hikayesi imişçesine tüm koroner atardamar hastalığı geçim faktörlerini müspet yönde etkilediğini belirtti .   Herkesin vücut yapısının, vücudunun zayıf dahi güçlü yönlerinin birbirinden farklı olduğunu, yerde veçhile maddeye aktiviteye başlamadan önce tecrübeli tek doktor tarafından denetleme edilerek, kişinin yapabileceği egzersizlerin belirlenmesi gerektiğini dile musil Ketenci, sözlerini şöyle tamamladı:"Bu hâl aktiviteye bağlı oluşabilecek zararları genişlik organ indirir . Bir maddeye canlılık yaparken, elverişli ayakkabı dahi kıyafet giyilmeli . Aç karnına idman yapılmamalı . Ortam çok sıcak olmamalı . Harekete başlarken ısınma dahi soğuma dönemleri boşlama edilmemeli dahi aşamalı namına canlılık arttırılmalıdır . Kontrolsuz dahi aşırı yapılan maddeye aktivitenin; dang dahi bağlarda zedelenme, yırtılma, eklemlerde yıpranmanın artması, bağışıklık sisteminde zayıflama imişçesine menfi etkileri olabileceği imişçesine aritmi, hatıra yürek durması dahi myokard infarktüsü imişçesine önemli riskleri dahi olabilmektedir . Bu açıdan konjenital yürek problemleri vukuat dahi koroner atardamar hastalığı vukuat çok titiz olmalıdır . " .