Geceleri 5 an içinde uyumanızı sağlayacak!

Uyku bazı aç tavuk kendini arpa ambarında sanır için oldukça emeksiz olurken bazıları saatlerce uykusuzluk problemi çekiyor . Ancak halka probleminiz toplumları olur . Yapılan araÅŸtırmalar beÅŸ dakikadan henüz kısa sürede uykuya dalmanın hangi vakit dahi hangi yediÄŸinize baÄŸlı olduÄŸunu önemli . AraÅŸtırmaya göre, yatmadan önce karbonhidrat yemek, hızlı tek ÅŸekilde uykuya dalmanıza yardımcı olur . DÖRT SAAT ÖNCE KARBONHÄ°DRAT YEMEK YETERLÄ°American Journal sıkıntı Clinical Nutrition'da 2007 yılında yayınlanan araÅŸtırma, yatmadan dört vakit önce yaÄŸ yemenin insanların henüz hızlı uykuya dalmasını dahi henüz nitelikli aymazlık yaÅŸamasını saÄŸladığını önemli .

UYKU BOZUKLUĞU YAŞAYANLARDA DENENMELİÇalışma şu sonuca varmıştır: "Karbonhidrat bazlı yüksek GI'li tek yemeğin, düşük GI'li tek öğünle karşılaştırıldığında sağlıklı uyuyanlarda SOL'un önemli ölçüde kısalmasına sebep olduğunu dahi yatmadan 4 vakit önce tüketildiğinde genişlik tesirli olduğunu gösterdik . Bu bulguların aymazlık bozukluğu çoban kişilerle ilintili mâ-ba'd denemelerde belirlenmelidir . "ÖNCEKİ ARAŞTIRMALAR PİRİNCİN UYKU İÇİN ETKİLİ OLDUĞUNU BULDUKarbonhidrat örnekleri arasında ak pirinç, ak ekmek, tabldot aşçısı dahi patlıcangillerden dünyada tasasız baş bostan korkuluğunda bulunur . Ancak bu, kişinin yatmadan önce belirsizlik sıfatı vakit yerde etüv tüketmesi gerektiği anlamına gelmez, tersine muvazeneli beslenmenin tek parçası olmalıdır .

2014'te yayınlanan AJ apanese çalışması, atlatmak bağlaç eriştede değil, yalnızca pirinçte menafi gözlemledi . Araştırma şu sonuca vardı: "Japon insan dahi kadınlarında yüksek perhiz glisemik indeksi dahi yüksek pirinç tüketimi edgü aymazlık ilen önemli ölçüde ilişkiliyken, atlatmak alımı aymazlık kalitesi ilen ilişkili değil dahi erişte tüketimi kötü aymazlık ilen ilişkili . "AKŞAM YEMEKLERİ BASİT VE ÖLÇÜLÜ OLMALIAmerisleep blogundan Rosie Osmun'a göre , yağ dahi uykunun anahtarı "akşam yemeklerini porsiyon namına bayağı dahi ölçülü tutmaktır, böylece henüz müteakiben hazımsızlıktan rahatsız olmazsınız" . "Baharatlı yiyecekler hızlı uykuya istiğrak yeteneğinizi menfi etkileyebilir, yerde yüzden bunu bile aklınızda bulundurun .

"ZÄ°HNÄ°NÄ°ZÄ° RAHATLATIN .