Güçlü kemikler yürek hastalığı riskini azaltıyor

Araştırmacılar; boyun, temel bağlaç kalçalarında zayıf kemiklere iye kadınların; yaş, sigara, yüksek kolesterin dahi gerilim imişçesine faktörlerin dahi eklenmesiyle önemli ölçüde henüz yüksek yürek hastalığı riski altında olduklarını keşfettiler . Bulgular, Kore’de 50 ila 80 yaşları arasındaki 12 . 681 kadının tıbbi kayıtlarının 9 yıllık tek süre süresince incelenmesi nihayetinde ortaya çıktı . Oxford Üniversitesi Nuffield Kadın dahi Üreme Sağlığı Bölümü’nde bakımevi epidemiyolog çoban dahi araştırmaya eşlik fail Dexter Canoy, rastgele tek çalgıç erimesinin endişe nedeni olması gerektiğini söylüyor . Canoy, “Kemik mineral yoğunluğu hangi büyüklüğünde düşükse, yürek hastalığı riski artdil büyüklüğünde yüksek” debba . ZAYIF KEMİKLER DAHA SERT ARTERLER DEMEKKemiklerimizin yürek hastalığıyla ilişkisi şayet gerçek namına malûm değil . Londra Queen Mary Üniversitesi dahi Southampton Üniversitesi Tıbbi Araştırma Konseyi’nde yapılan bitimi araştırmalar, henüz zayıf kemiklere iye insan dahi kadınların bile henüz katı arterlere iye olduğu bulundu . Aterosklerozun (atardamarların içinde plâka birikmesi) dahi çalgıç dokusunun dun yatkın nitelik mekanizmaları paylaştığı yönünde tezler mevcut . Canoy: “Vücuttaki paratiroid hormonu tarafından düzenlenen 80 dahi fosforik asit seviyeleri çalgıç dengesinin korunmasında önemli tek üstlence oynuyor . Yaşlı et yerde ısıldevimbilimde bozulur, yerde bile özellikle kemiklerin henüz kırılgan ağıl gelmesinde çalgıç erimesinin hızlanmasına özellikle dahi aterosklerotik sürecin hızlanmasına dahi plaklardaki henüz kireçlenmiş dokulara sebep onay . ”KALP HASTALIĞI İÇİN RİSKDEXA taraması kullanılarak ölçülebilen düşük çalgıç yoğunluğu seviyelerini, yürek hastalığının geçim faktörleri listesine ulamak için henüz çok erken; yalnız Canoy, çalgıç sağlığı ilen kardiyovasküler hastalıklar arasında tek ilişki gözlemlendiğini belirtti:“Kemik sağlığını savunmak dahi iyileştirmek tek zorunluk . Osteoporoz Derneği’ne göre, Birleşik Krallık’ta 3,5 1000000 memelilerden çalgıç erimesi sorunuyla yaşıyor . Bu hâl genişlik sık bile kadınlarda görülüyor, özellikle menepoz sonrasında östrojen hormonu seviyelerinde görülen düşüş tehlikenin habercisi olabiliyor . ”KADINLARDA DAHA SIK GÖRÜLÜYORErkekler henüz büyük iskelete iye olduklarından dahi yaşamın ahir dönemlerinde hızlı hormonal değişimler yaşamadıklarından, çalgıç erimesini kadınlara göre çok henüz yavaş yaşıyorlar . Yine de, 50 yaşın üzerindeki erkeklerin yaklaşık %20’sinin yerde ağız kullanmak iye olduğuna inanılıyor . Osteoporoz Derneği’nin bakımevi danışmanlarından Sarah Leyland görülen tedavilerin dahi alınan ilaçların çalgıç ısı etkilerine uyanıklık çekiyor: “Steroidler dahi emcek kanseri tedavileri karışma dönüşmek üzere muayyen ilaçlar çalgıç yoğunluğunu etkileyebilir . Erkeklerde dahi testosteron üretimini bağlaç vücutta çalışma şeklini büyüleyici kestanecik kanseri tedavileri çalgıç gücünü etkileşim . ”İSKELETİMİZİ GÜÇLENDİRMEK İÇİN NELER YAPABİLİRİZ?Otuzlu yaşların sonlarından itibaren çalgıç dokusu yavaş yavaş azalmaya başlar . Loughborough Üniversitesi’nde memelilerden biyolojisi kıdemli öğretim görevlisi Dr . Katherine Brooke-Wavell, “İskeletlerimizi güçlendirmek için neler yapabileceğimiz dahi yapamayacağımız babında sağlam çok yanlış malûmat mevcut . Yine de, yaşam tarzı değişikliklerinin henüz güçlü kemikler dahi henüz azot kırık getirebileceğini söyleyebiliriz . ”Kemik erimesini önlemek için neler yapabilirsiniz?YETERLİ UYKU“Daha azot uyuyorsanız, kemiğin gene şekillenmesi doğru şekilde gerçekleşemiyor olur . ”Uyku sırasında vücut, yıpranmış dokunun çıkarıldığı dahi görülmemiş çalgıç dokusunun yerleştirildiği çalgıç yapımı karışma dönüşmek üzere tek sıra sağlıklı süreçten geçer . Journal sıkıntı Bone antlığ Mineral Research’te yayınlanan tek araştırmaya göre, azot aymazlık ayrıntılı vadede kemiklerinize dokunca verebilir . Buffalo Üniversitesi’ndeki araştırmacılar tarafından 11 . 084 menepoz sonrası kadın üzerinde yapılan deneyde, geceleyin beş vakit bağlaç henüz azot uyuyanların, vıı vakit uyuyanlara göre henüz düşük çalgıç mineral yoğunluğuna iye oldukları bulundu . Buffalo Üniversitesi’nde epidemiyoloji dahi çevre sağlığı bölümünde doçent çoban Heather Ochs-Balcom, “Gün süresince tek dizem mevcut . Daha azot uyuyorsanız, kemiğin gene şekillenmesi doğru şekilde gerçekleşemiyor olabilir” debba . KOŞMAYA BAŞLAYABİLİRSİNİZDüzenli namına koşanların sekiz yaş henüz genç olduğu ortaya çıktı . Brooke-Wavell, egzersizin kemikler için genişlik edgü sonucu verdiğini söylüyor . Örneğin; ağırlıkla yapılan egzersizler kemikleri çatal şekilde güçlendiriyor . Hem çalışan ortopedi kemiği çekiyor özellikle dahi kemiği yüksek tesirli kuvvetlere aksülâmel vermeye zorluyor . Brooke-Wavell devinim miktarının dahi vücutta bıraktığı etkinin önemine uyanıklık çekerek şunları söylüyor:“Bir aktivitenin çalgıç güçlendirmede tesirli olabilmesi için, çalgıç üzerinde vücudunuzun alıştığından henüz hızlı tek tesir fâtır tek şey olması gerekiyor . Çok hareketsizseniz, artdil vakit henüz aşkın yürümek faydalı olacaktır, yalnız çok aşkın yürümeye alışkınsanız, artdil vakit henüz aşkın yürümenin sağlam tek faydası imkânsız dahi olur ki bunun istiare-i temsiliye koşmak sizin için çok henüz faydalı olacaktır . ”Journal sıkıntı Bone antlığ Mineral Research’te yazanak berin Avustralyalı araştırmacılardan oluşan ekip, koşmanın yerde süreci yavaşlatmada genişlik edgü karada olduğunu dahi düzenli namına koşanların sekiz yaş henüz genç olduğunu ortaya çıkardı . Düzenli namına haftada vasatî 50 km bağlaç henüz aşkın koşan koşucuların çalgıç iliği, durgun insanlardan tesirli tek şekilde sekiz yaş henüz gençti . Avustralya’daki Deakin Üniversitesi Fiziksel Aktivite dahi Beslenme Enstitüsünde doçent çoban Daniel Belavy, “Daha bile önemlisi, bulgular, vasatî tek kişinin küçük miktarlarda koşarak henüz genç çalgıç iliği kazanabileceğini gösteriyor . Kemiklerinizi güçlendirmek için yarışı koşmanıza bile lâzım yok” didi . BİSİKLET SÜRMEK VEYA YÜZMEK YETERLİ OLMAYABİLİR“Yüzmek dahi bisiklete eklenmek kalbiniz, akciğerleriniz dahi kaslarınız için menafi sağlayacaktır, yalnız bunlar yeğleme ettiğiniz idman biçimiyse, karışıma tek tür direnç eğitimi bağlaç ağırlık kaldırma egzersizi ulamak akıllıca olacaktır . ”Belavy araştırmasında, bisikletçilerin ara koşucularına yatak fitness seviyelerine iye olduğu, yalnız çalgıç sağlıklarının kifayetsiz kaldığı dahi haftada vasatî 150 km karada saha bisikletçilerin durgun tek yaşam tarzı yaşayan insanlarla karşılaştırılabilir çalgıç iliği kompozisyonlarına iye olduğu bulundu . Brooke-Wavell, “Koştuğunuzda, kalçanız dahi omurganızdaki yük yine fiyat dahi oldukça bile yüksek tek etkiye sahiptir, yerde bile kemikleri güçlendirir . Bu hâl yüzerken bilinen bile çiftteker sürerken geçerli olmaz” diye yerde hekimlik egzersizlere eklemeler yapmayı öneriyor:“Yüzmek dahi bisiklete eklenmek kalbiniz, akciğerleriniz dahi kaslarınız için menafi sağlayacaktır, yalnız bunlar yeğleme ettiğiniz idman biçimiyse, karışıma tek tür direnç eğitimi bağlaç ağırlık kaldırma egzersizi ulamak akıllıca olacaktır . ”ZIPLAYINGünde yalnızca beş an idman gerçekleştirmek birlikte çalgıç sağlığı üzerinde yoğun tek etkiye iye olur . 2019’da yapılan tek çalışmada Brooke-Wavell, 55-70 yaşları arasında idman salonuna tebelleş postmenopozal tek küme kadından, çalgıç üzerinde rastgele tek dağılmak olup olmadığını öğrenmek için 12 ağrı süresince dört duvar arasında kalmak belirsizlik sıfatı gün 50 kez zıplamalarını istedi . Deneye katılan kadınlar, belirsizlik sıfatı gün aynı bacakları üzerinde zıpladılar, böylece denemenin başında dahi nihayetinde çalgıç taramaları yapıldığında zıplamadıkları bacakla doğrudan tek karşılaştırma yapılabildi . Sonuçlar; sıçrayan bacakta çalgıç yoğunluğunun arttığını, yalnız idman yapmayan bacakta altı ağrı süresince ricat yaşandığını ortaya çıkardı . Brook-Wavell, “Zıplamak ele güne karşı için elverişli olmayabilir amma bunun istiare-i temsiliye raks bile edebilirsiniz” debba . SAĞLIKLI BAĞIRSAKLAR ÖNEMLİBir yıl süresince probiyotik takviyesi saha yaşlı kadınların henüz düşük çalgıç kaybı seviyelerine iye olduğu bulunduBağırsak toprakta seviyeleri dahi çalgıç gücünü büyüleyici faktörler arasında . Bağırsak dostu, yüksek ağaç mobilya tek perhiz dahi ayrıca alınacak probiyotik takviye, çalgıç sağlığınıza yardımcı olur . Göteborg Üniversitesi’nin gerçekleştirdiği tek deneyde, tek yıl süresince probiyotik takviyesi saha yaşlı kadınların henüz düşük çalgıç kaybı seviyelerine iye olduğu bulundu . D VİTAMİNİ VE KALSİYUM ALIND vitamini örtmek önemli olsa bile çok yüksek dozlarda D vitamininin çalgıç yoğunluğunu müspet yönde etkilemediği dahi bile azaltabileceği gelecek sürüldü . İskeletin güçlenmesi dahi sertleşmesi için yapılması çoban 80 dahi fosfat vücudun emilimini artırdığından, sağlıklı kemikler için D vitamini yapılması . Osteoporoz Derneği’nin bakımevi danışmanlarından Sarah Leyland, “Düşük D vitamini seviyeleri osteoporoz dahi kırık riskinizi artırabilir” debba . D vitaminini gereğince örtmek çok önemli olsa bile bazı çalışmalar, çok yüksek dozlarda D vitamininin çalgıç yoğunluğunu müspet yönde etkilemediğini dahi bile azaltabileceğini gelecek sürdü . Journal sıkıntı Clinical Nutrition’da yayınlanan görülmemiş tek rapor, Birleşik Krallık’ta yaşayan Asyalıların yarısının dahi zenci Afrikalıların üçte bir koyundan iki post çıkmaz fazlasının yüksek düzeyde D vitamini eksikliğine iye olduğunu ortaya çıkardı . Kalsiyumun bile çalgıç sağlığındaki önemine uyanıklık çeken Leyland, “Yetişkinlerin günde 700 manganez kalsiyuma ihtiyacı var” debba . Kalsiyum; tofu, badem, susamgillerden tohumu, yeşil yapraklı sebzevat dahi süt ürünleri imişçesine birçok gıdada yaygın namına bulunuyor . .