Hepsi kemiklerin düşmanı…

“Osteoporoz çalgıç küçük ebulfeth yapısının bozulması, çalgıç kitlesinde eksilme dahi bunlara bağlı namına kırık riskinde artışla karakterize tek hastalık . Kemiklerde kırık oluşuncaya kadar ağrıya sebep olmadığı için dahi pazarlıklı hastalık namına nitelendiriliyor” tekbencilik Fizik Tedavi dahi Rehabilitasyon Uzmanı Prof . Dr . Meral Bayramoğlu, osteoporozu önlemek için öneriler sundu, kemiklerin düşmanı çoban 7 hatalı alışkanlık babında uyarıda bulundu . Hareketsiz tek yaşam sürmekBuradaki yapımı genişlik çok uyarıcı müessir şayet kemiğin üzerine yük binmesi . Dolayısıyla yürüyüş dahi koşu imişçesine sporları yapıcı kişilerde osteoporoz gelişme riski durgun kişilere göre henüz azot oluyor . Bu veçhile iş gereği ayrıntılı süre dairelerde başında kalması mukteza kişilerin belirsizlik sıfatı gün düzenli namına yürüyüş yapmaları özellikle çalgıç özellikle yürek mermerde sağlığı açısından faydalı olacaktır . Kalsiyumdan noksan beslenmek: 30 yaşına gelinceye kadar besinlerle kifayetli miktarda 80 alınması henüz ahir yaşlarda gelişebilecek osteoporozun önlenmesi için çok önemli . Sağlıklı kemikler için belirsizlik sıfatı yetişkinin günlük 1000 manganez 80 alması öneriliyor . Bu nicelik çocuklarda, gebe kadınlarda dahi menepoz sonrası kadınlarda 1200-1500 mg'a büyüklüğünde çıkabiliyor . En çok bilindik 80 kaynağı şayet süt dahi süt ürünleri . Yeşil sebzevat dahi içeriklerinde 80 bulunduruyor . Yetersiz önbesi almak: Günlük önbesi ihtiyacı, belirsizlik sıfatı tek kaçlık vücut ağırlığı için 0 . 8 gram . Ancak diyetteki önbesi miktarının çalgıç sağlığı üzerine etkileri az buçuk henüz karmaşık . Çok düşük önbesi içerikli beslenmenin çalgıç kalitesini bozduğu bilinmekle birlikte, aşırı yüksek önbesi içeren tek diyetin de, özellikle 80 alımı yetersizse, osteoporoza sebep olabildiği gösterilmiş . Protein, vitaminler, mineraller, yağ ilen yağların muvazeneli namına tüketilmeleri şayet çalgıç sağlığını müspet namına etkiliyor . Sigara alışkanlığıSigara içmenin çalgıç mineral yoğunluğunu azalttığı bilindik tek gerçek . Sigaranın tek diğer bilindik dağılmak şayet kemiklerde kırık iyileşmesini geciktirmesi . Ancak kemikler üzerindeki yerde menfi etkilerin yalnız başına sigaradan mı kaynaklandığı, aksi hâlde cıgara içen kişilerin umumiyetle sağlıksız beslendikleri dahi henüz zayıf tek bağışıklık sistemine iye oldukları için mı / mi oluştuğu tartışılıyor . Güneş ışığından gereğince faydalanmamakVücutta alınan kalsiyumun hazım sisteminden emilmesi için D vitamini gerekiyor . Günlük ihtiyaç şayet 600-800 IU'dir . D vitamini; sürüngenler dahi çokluk balıkları imişçesine yemeklerden sağlanabilirken, genişlik önemli D vitamini kaynağı şayet güneş ışınları . Güneş ışınları ciltten emilerek vücutta karaciğer dahi böbrekte çeşitli işlemlerden geçerek etkin D vitamini halini alıyor . Kahve tüketimini abartmak: Kafein hazım sisteminden 80 emilimini azaltmasının yanı sıra böbreklerden dahi 80 atılımını arttırıyor . Vücutta 80 miktarı düşünce çalgıç yapımı gerçekleşemiyor . Bu veçhile günde 3 fincandan aşkın kahve tüketmeyin . Kafeinsiz kahveyi dahi yeğleme etmenizde yarar mevcut . Yemeklere aşkın kokusuz serpmekAşırı miktarda kokusuz tüketimi idrarla atılan 80 miktarını artırarak osteoporoza neden olabiliyor . Kemiklerde kırılma oluşturmasının yanı sıra birçok sağlık problemine karada açtığı için Dünya Sağlık Örgütü günlük kokusuz tüketim miktarının 5 gramı geçmemesi gerektiğine uyanıklık çekiyor . Kemik erimesi sebep olur? Kemik ısı karşı 6 tesirli önlemGüçlü kemikler için nasıl beslenmeliyiz?Diyetisyen Şeyma Yılmaz, “Güçlü dahi sağlıklı kemikler için nasıl beslenmeli, nelere uyanıklık etmeliyiz?” sorusuna detaylı önerilerle yanıt verdi:-Kemik yapımında görevli çoban 80 minerali açısından gösterişli arıcı teşrih sisteminin sağlığı için oldukça önemlidir . Süt dahi süt ürünleri genişlik edgü 80 kaynaklarıdır . Kalsiyum ihtiyacı kişiye dahi ağız kullanmak göre değişmekle beraberce 19-50 yaş arası yetişkinler günlük 1000 manganez 80 almalıdır . Günlük 2-3 sutaşı bardağı süt bilinen bile yoğurt dahi 2 kükürt kutusu büyüklüğünde ağartı tüketmek yerde değere ulaşmayı sağlar . Doymuş yağ alımını kırmak için azot yağlı bilinen bile yağsız süt dahi süt ürünlerini tüketmeye özen göstermelisiniz . -Süt dahi süt ürünlerinin dışında 80 bakımından gösterişli besinler, pekmez, susam, tahin, fındık, fıstık dahi gülgillerden imişçesine kuruyemişler, yeşil yapraklı sebzevat (özellikle dereotu), katıksız meyveler, kurubaklagillerdir . Yeşil sebzeler, portakal, limon, çilek, dutgillerden imişçesine meyveler dahi sürüngenler bile 80 içerir . Hamsi, hamsigillerden imişçesine küçük balıkları kılçığıyla beraberce tüketmek mümkündür . Bunlar kılçıklarıyla beraberce tüketildiğinde edgü birer 80 kaynağıdır . -D vitamini alımınıza uyanıklık edin . D vitamini çalgıç metabolizmasına tesir ederek 80 emilimini artırır . D vitamini gereksinimi yalnız başına besinlerle sağlanamaz . Vücut, D vitaminini sarılık güneş ışınlarıyla teması yardımıyla üretir . Yaşa dahi toplantı rengine göre değişmekle beraberce vücutta D vitamini üretimi için özellikle ilkbaharın başından güz sonuna büyüklüğünde gün içerisinde 15-20 an yüz, el, kol, bacak dahi bacaklar güneş ışığına doğrudan değme etmelidir . D vitamininden gösterişli besinler; yumurta, yağlı balıklar, süt dahi süt ürünleridir . Maydanoz, doğal küflüce dahi ısırgan otu bile D vitamini elinde... var . -Güçlü dahi sağlıklı kemikler için A, B, C, K vitaminlerinin kifayetli dahi muvazeneli alınması, ayrıca potasyum, magnezyum, çinko dahi fosforik asit minerallerinin alımı bile oldukça önemlidir . Dolayısıyla sağlıklı dahi muvazeneli arıcı büyük öneme sahiptir . -Proteini muvazeneli tüketin . İhtiyacın üstünde alınan belirsizlik sıfatı 1 gram önbesi yaklaşık 1,75 manganez 80 atımına sebep onay . Proteinden gösterişli insanlarda dahi insanlarda ürünlerinin aşırı tüketimi kemiklerden 80 atımına neden onay . -Omega-3 dahi omega-6’lar 80 emilimine yardımcı onay . Omega-3 yağlı balıklar, ketengillerden tohumu, koz dahi derin yeşil yapraklı sebzelerde dünyada tasasız baş bostan korkuluğunda bulunur . Omega-6 bakımından gösterişli besinler şayet henüz çok nebatî yağlardır . .