Her gün 10 an ayırarak vücudunuzu biçim sokacak 8 devinim

SquatBacaklarınız çığal hizanızda açılı şekilde sıralı doğru gelmek çalışın . Üst bacağınızın gerildiğini, dengenizin bozulduğunu hissedebilirsiniz yalnız hareketi olabildiğince ağaç mobilya pozisyonu alıyormuşçasına yapın . 2Ters lungeKollarınız çatal yanda dönüşmek üzere sert durun . Öndeki kaval 90 basamak bükülecek dahi arkadaki kaval sıralı tüyüne dokunmamak şekilde, geriye doğru adım atın dahi kalçalarınızı alçaltın . Aynı zamanda ellerinizi tavana doğru uzatın dahi omuzlarınızın üstünden arkaya doğru uzanın . Duraklayın dahi başlangıç pozisyonuna dönün . 3Şınav Bu hareketi vücut eğitimi derslerinizden hatırlayabileceğinizi düşünüyorum . Her hangi büyüklüğünde akıllarda '10 şınav ceza' namına mahal etse dahi kolların çalışması dahi kaslarınızın güçlenmesi için çok faydalı . Plank Bu hareketin katı tek zemine serilmiş tek donuk üzerinde yapılması referans edilir . Dirsekleriniz üzerinde, sözde inç uçlarında kalkıyormuşçasına yapacağınız yerde hareket; ayak kaslarınızı çalıştırmanıza dahi kollarınızın kuvvetlenmesine yardımcı onay . Dağ tırmanışınÖnemli çoban devinim esnasında vücudumuzun dümdüz olmasıdır . Önce g ayağımızı yukarıda görülen fotoğraftaki imişçesine sağ omzumuza doğru getiriyoruz . Birkaç saniye bekledikten sora yıpranmış pozisyonuna arka getiriyoruz . Aynı hareketi yerde yolculuk diğer ayağımız ilen tekrarlıyoruz .  Mekik Bir donuk üzerinde bacaklarınız kendinize doğru çekili, başınız yukarıda kollarınız başınızın arkasında birleşmiş merkezde esnasında bacaklarınıza doğru yükselmeye çalışın . Kafanızın devinim sırasında karşıya doğru bakması, yararsız kasılmaların önüne geçecektir .     7Superman Ayaklarınız geride, kollarınız önünüzde vücudunuzu, dizi dahi bacaklarınızı huzursuz tek halde tutunulacak . Karın gölgenizin sıralı değdiğinden dahi idman sırasında yerden ayrılmadığından inanılır olun . Derin tek soluk alın, soluk verirken kollarınızı dahi bacaklarınızı aynı anda yerden (görseldeki gibi) kaldırabildiğiniz noktaya büyüklüğünde kaldırın . Bu pozisyonda 2 saniye büyüklüğünde bekleyip başlangıç pozisyonunuza yavaşça arka dönün . 8Burpee Harekete ayakta, ayaklar yeğni açık tek şekilde başlanır . Yere eğilinir dahi ağyar sıralı atfen bacaklar geriye fırlatılır . Bu esnada vücut gene dümdüz olur, tıpkı şınavdaki imişçesine . Sonra ayaklar toplanır dahi ellerin arasına arka çekilir . Ayağa kalkılır dahi aynı başlangıç pozisyonuna dönülür .     .