İftarda yedikleriniz uykunuzu doğrudan etkiliyor!

Ramazan ayında birçok kişi ‘ben sahura kalkmadan bile oruç tutabiliyorum’ bilinen bile ‘uykum bölünmesin’ niteleyerek düşünerek yerde önemli öğünü atlarken, uzmanlar şayet sahura kalkarak bile sağlıklı uykunun mümkün olabildiğini belirtiyor .  Acıbadem Kozyatağı Hastanesi Göğüs Hastalıkları Uzmanı, Uyku Bozuklukları Tedavisi Uzmanı Prof . Dr . Ceyda Erel Kırışoğlu, Ramazan’da aymazlık sorununun başlıca nedeninin ‘sahura kalkmak’ alaca karanlık değil, iftar sofrasında yediklerinizden geçtiğini belirterek “İftarda bazı gayrimeşru uyanıklık etmemenin sonucunda, sağlık için ille imkânsız önem taşıyan nitelikli dahi kifayetli aymazlık menfi etkileniyor . Bu bile kişide gün boyunca sinirlilik, uyanıklık dağınıklığı, bezginlik dahi aymazlık isteğinden şeker hastalığı imişçesine ağır ol sağlık sorunlarına dahi seyrüsefer kazalarında artışa bile karada açabiliyor . Zira her 5 seyrüsefer kazasından baş başa bırakmak aymazlık ilişkili olduğu unutulmamalıdır” diyor . Ramazan ayında özellikle iftar sofrası başta dönüşmek üzere bazı gayrimeşru uyanıklık ederek özellikle sahura kalkıp özellikle dahi sağlıklı dahi nitelikli tek aymazlık alışkanlığı oluşturabileceğinizi vurgulayan Prof . Dr . Ceyda Erel Kırışoğlu, Ramazan’da sağlıklı uykunun 6 tesirli yolunu anlattı, önemli uyarılar dahi önerilerde bulundu .  İftarda midenize yüklenmeyin!İftarda yapılan bazı yanlışlar özellikle uykuya dalmayı zorlaştırıyor özellikle dahi nitelikli tek uykuyu engelliyor . Uykuyu menfi büyüleyici davranışların başında iftar sırasında ağır yemeklerin tüketilmesi dahi midenin tıka bazı doldurulması geliyor . Bu veçhile kızartma dahi aşırı yağlı yiyeceklerden ırak durulması, karbonhidratlı, şekerli gıda tüketiminin sınırlandırılması dahi hazmı yüküm gıdalardan kaçınılması gerekiyor .  Çay dahi kahvede aşırıya kaçmayın!Ramazan’da sağlıklı dahi nitelikli tek aymazlık için çay dahi kahve tüketimine uyanıklık erişmek çok önemli . Öncelikle çay dahi kahvenin sutaşı istiare-i temsiliye geçmediğinin bilinmesi gerekiyor . Çay dahi kahve toplumda bilinenin tersine vücuttan sıvı kaybına karada açıyor . Çay dahi kahve tüketiminde aşırıya kaçmayın . Ayrıca kafeinli içecekler uykuya dalmayı güçleştirdiğinden dolayı yatma saatine yakın tüketmemeye özen gösterin .    Başınız yüksekte uyuyun!İftar dahi sahurda tüketilen bazı yenebilen dahi içecekler reflüyü tetiklerken, reflü dahi hazımsızlık uykuya dalmayı güçleştiriyor, nitelikli uykuyu engelliyor . Bu veçhile özellikle baharatlı, yağlı dahi geren ağır gıdalar ilen kasları dahi gazlı içeceklerin tüketiminden kaçınmak, yemeğin çabucak ardından yatmamak, mümkünke iftardan müteakiben kısa tek yürüyüş gerçekleştirmek dahi yatarken başın az buçuk yüksekte olmasına uyanıklık erişmek sağlıklı tek aymazlık için çok önemli .  14:00’ten müteakiben şekerleme yapmayın!Sağlıklı tek erişkinin vasatî 7-8 vakit uykuya gereksinimi olduğunu beliten Prof . Dr . Ceyda Erel Kırışoğlu, Ramazan’da şekerleme yaparken uyanıklık edilmesi mukteza noktayı bile şöyle açıklıyor: “Gün içerisinde yapılan şekerleme kişiye canlılık dahi erke verebiliyor, uyanıklık dağınıklığını azaltarak işyerinde verimliliği artırabiliyor . Ancak şekerleme uykusunun 14:00’den önce dahi 20 dakikayı aşmayacak şekilde yapılmasına uyanıklık edilmesi gerekiyor . Çünkü 14:00’ten müteakiben yapılacak tek şekerleme, vücudun asıl nefsi müdafaa yenilemeye başlayacağı 23:00 dahi ahir saatleri uyanık geçirmenize karada açabilir . ”  Sahurda yeğni dahi doymuş ataç besinler tüketin!Sahur öğününün atlanması durumunda kişide gün boyunca sinirlilik, uyanıklık dağınıklığı, bezginlik dahi aymazlık isteğinden şeker hastalığı imişçesine ağır ol sağlık sorunlarına bile seyrüsefer kazalarında artışa kadar birçok mesele yaşanabiliyor . Bu veçhile ‘uykum bölünmesin’ bilinen bile ‘ben sahura kalkmadan bile oruç tutabiliyorum’ diye sahura kalkmayı boşlama etmeyin . Sahurda ise beyaz ekmek, pide, pirinç pilavı dahi nitelik işi imişçesine soy şekerini hızlı yükseltip hızlı düşüren dahi çabuk acıktıran bayağı karbonhidratlar içeren besinler istiare-i temsiliye haşlanmış yumurta, ceviz, gerçek tahıllı atlatmak imişçesine gün içinde enerjiyi sağlayacak amma aynı zamanda doymuş ataç besinler tüketin .  Uyku hijyenine uyanıklık edin!Acıbadem Kozyatağı Hastanesi Göğüs Hastalıkları Uzmanı, Uyku Bozuklukları Tedavisi Uzmanı Prof . Dr . Ceyda Erel Kırışoğlu, aymazlık hijyeninin sağlanması için yapılması önlemleri şayet şöyle sıralıyor: Aynı saatte yatağa yatın dahi aynı saatte uyanın . Yatağa yatmadan önce odayı havalandırın dahi sıcaklık tek ortamda uyuyun . Yatmadan tek vakit önce akıllı telefon, tablet dahi uzgöreç imişçesine abgun ışık kaynaklarını kapatın . Uykuya dalmada güçlük çekmeniz eşek kuyruğu gibi ne uzar, ne kısalır soluk egzersizleri ilen sakinleşmeye çalışın .   .