Ispanağı Sağlıklı Tüketmenin 6 Kuralı

Mevsiminde düzenli namına tüketildiğinde vücudun ihtiyacı çoban vitamin dahi mineral desteğinin sağlanmasında üstlence rakkas ıspanak, antioksidan özelliği yardımıyla bağışıklık sistemini güçlendirerek hastalıklardan korunmaya yardımcı oluyor . Ispanağı tüketirken yenilebilir değerlerinin kaybolmaması için bazı gayrimeşru uyulması gerekiyor . Memorial Kayseri Hastanesi Beslenme dahi Diyet Bölümü’nden Dyt . Betül Merd, ıspanağın faydaları hakkında malûmat vererek, sağlıklı tüketimi babında uyarılarda bulundu .   Vitamin açısından zenginÇeşitli mineral dahi vitaminler ilen antioksidan özelliği çoban ıspanak; karoten, likopen ile zeaksantin gibi pigmentler dahi tel açısından oldukça gösterişli tek sebzedir .  Ispanağın 100 gramında 469 mg A vitamini dahi 5626 mg provitamin A bağlaç B-karoten, K vitamini, C vitamini, B2 vitamini dahi henüz düşük konsantrasyonlarda folik asit (B9, tiamin dahil) bulunmaktadır . Ayrıca ıspanak; B1 ve riboflavin veya B2, C, E, K vitaminleri ilen E vitamini arasında tokoferoller ve tokotrienoller gibi bilindik bileşikleri barındırmaktadır .   Tam tek mineral kaynağıMineral açısından 100 gram ıspanakta 58 manganez magnezyum,123 manganez kalsiyum, 633 manganez potasyum, 4,25 manganez çinko, 0,128 manganez bakır, 8 . 75 mg manganez, 120 manganez 0 dahi 55 manganez fosforik asit ilen 4-35 manganez güçlü bulunmaktadır . Bunun yanı sıra ıspanak, perhiz lifi, B6 vitamini, E vitamini dahi omega-3 yağ asitlerinin önemli tek kaynağıdır . Antioksidanlar, polifenoller ve karotenoidler gibi sağlıklı gıda statüsünün ayırt alkar özellikleri çoban çiğ ıspanağa önemli bileşikler eşlik etmektedir .  Besin değeri açısından zenginIspanak, yenilebilir değerleri açısından bitimi basamak gösterişli çoban derin yeşil yapraklı tek sebzedir . Çok çeşitli vitamin dahi minerallerin yanı sıra memelilerden dokusunun bakımı, iyileştirilmesi dahi düzenlenmesi için yapılması çoban perhiz lifi, önbesi dahi yağ asitlerini havi birkaç önemli küçük yenilebilir içerir .  100 gram başına yaklaşık 150 kcal içerir ve folatlar, K vitamini, A vitamini eşek kuyruğu gibi ne uzar, ne kısalır toplanmış namına önerilen günlük miktarın % 49’unu oluşturan çok çeşitli mineral dahi vitaminleri sağlar .  C vitamini, diyetteki demirin emilimi için önemlidir .   Ispanak mevsiminde tüketilmeliIspanağın mevsiminde tüketilmesi gereklidir . Ispanak alındığında belirsizlik sıfatı yaprağının yalnız yalnız kopartılarak sirkeli sutaşı içinde bekletilmesi, aradaki yabancı otların temizlenmesi önemlidir . Yemek namına hazırlanan ıspanak sık sık ısıtılarak yenmemelidir . Çünkü içindeki nitrat maddesi, ısındıkça nitrite dönüşebilmekte, yerde yüzden yine yine ısıtılması zehirlenmelere sebep olabilmektedir . Besin değerleri açısından ıspanak mevsiminde tüketilmelidir .  Tüketilmeden önce mutlaka yakınmalı, topraktan ıspanağı geçebilecek bakteriler için yıkama suyuna bit konmalıdır . Pişirilmeden önce yenilebilir değerlerinin kaybolmaması için küçük parçalara ayrılmamalıdır .  Ispanağın doğranması, içindeki C vitaminini azaltacağından mümkün olduğunca bütün algur tüketilmesi henüz sağlıklıdır .  Pişirme sırasında yenilebilir değerlerinin kaybolmaması için yağda ayrıntılı süreli yakılarak kavrulmamalıdır . Mutlaka kirli tek bıçakla doğranmalıdır . Ispanak ilen beraberce 80 içeren yoğurt tek ara yerde tüketilmemelidir . Ispanaktaki güçlü ilen yoğurttaki 80 birbirlerinin emilimini engellemektedir . Bu veçhile birlikte tüketildiğinde ıspanaktan muhtemel yarar sağlanamaktadır .  Ispanak vücuttaki sağlam çok dizge için faydalıIspanak bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olmaktadır .   Enfeksiyon sonucu oluşan hastalıkların önlenmesine katkı sağlamaktadır . İnflamatuar özelliği yardımıyla düzenli tüketiminde yayılması hastalıklarına yakalanma riski düşmektedir . İçerdiği demir, fosforik asit dahi 80 yardımıyla kemiklerin güçlenmesine yardımcı olmakta, içerisindeki A vitamini yardımıyla göz sağlığını korumaktadır . Ispanak güçlü açısından zengindir . Demir eksikliği yüzünden oluşan kansızlık hastalığının tedavisine dayanak çoban tek yenilebilir kaynağıdır . Ispanak, osteoporoz cilve çalgıç erimesini dahi önlemeye yardımcı olmaktadır . Kalp krizine sebep çoban sorunların ortadan kalkmasında soy basıncını düzenleyerek kalp-damar sağlığının korunmasında etkilidir .  İçeriğindeki K vitamini, folik asit, lutein dahi B-karoten yüzünden oksidatif stresin azalmasını sağlamakta, yaşlanmanın sebep olduğu oksidatif üzüntü riskini azaltmakta, traktör dahi bilişsel beceriler ilen zihnî kapasiteyi artırmaktadır .   Kalbe dahi beyne edgü geliyorAyrıca ıspanak, Alzheimer hastalığının gelişimiyle bağlantılı ‘kolinesteraz’ adı gıyabî tek enzimin aktivitesini bloke etmektedir . Ispanaktaki yüksek 30 seviyeleri, B-amiloid adı gıyabî tek peptidinin sebep olduğu nöron ölümü seviyesini azaltarak hipertansiyon, şeker dahi kardiyovasküler hastalık imişçesine vekayiname hastalıklarla ilişkili düşük seviyeleri ödünleme etmektedir .  Ispanak, kardiyovasküler dizge dahi merkezi uç sistemi karışma dönüşmek üzere çeşitli normal sistemler üzerinde tesirli çoban çok sayıda işlevsel bileşiğe sahiptir . Yüksek K vitamini, folik asit, B-karoten dahi lutein seviyeleri yüzünden ıspanak tüketimi, yaşlanma ilen ilişkili oksidatif üzüntü riskini azaltabilmekte, dolayısıyla bilişsel dahi traktör becerilerin yanı sıra zihnî kapasiteyi dahi geliştirebilmektedir . Yüksek dahi hipokalorik dağılmak yüzünden ülkü tek besindir . Antioksidan dahi sağlığı geliştirici faydaları, yüksek düzeyde C vitamini dahi tel içeriğinin yanı sıra karmaşık yağ dahi düşük yağ hayal düzeyi yüzünden ıspanak, soy şekeri konsantrasyonlarını düzenlemeye, 30 aracılığıyla insülin ihtiyacını azaltmaya yardımcı olmaktadır . Diyabetli hastalarda tokalıg artışı sağlayarak kaçlık kontrolü sağlamaktadır .   .