Karantina günlerinde sağlıklı arıcı nasıl olmalı?

Beslenme dahi Diyet Uzmanı Diyetisyen Tünay Tuğcan, “Unutmayın! Koronavirüse karşı genişlik büyük gücünüz bağışıklık sisteminizdir” diye yerde dönemde sağlıklı beslenmenin önemini vurguladı . Tuğcan, bağışıklık sisteminin desteklenmesi için C vitamininden gösterişli göveri dahi meyveler yeğleme edilmesi, haftada çatal defa balık tüketilmesi, canı tatlı çekenlerin önceliğinin bozulmamış meyveden yana olması dahi güne büyük tek boduç sutaşı içerek başlanması önerilerinde bulundu . Diyetisyen Tuğcan, TAK muhabirinin salgın yüzünden kapanma sonucu dört duvar arasında kalmak henüz çok vakit geçirilirken sağlıklı nemalanmak için nelere uyanıklık erişmek gerektiği konusundaki sorularını yanıtladı . Yeni tek düzene ahenk sağlamayı mucip koronavirüse karşı ferdî önlemlerin dahi ağır ol tek konuşmada olduğunu tamlayan Tuğcan, “Covid-19’a karşı yalnız başına iyileştirme alkar tek yenilebilir olmasa bile bağışıklık sistemimizi savunmak dahi güçlendirmek özellikle kendimiz özellikle çevremiz için atılabilecek genişlik önemli adımdır . Yeterli dahi muvazeneli beslenme, maddeye canlılık dahi düzenli aymazlık ilen birlikte bağışıklık sistemimizi güçlü sara koronavirüse karşı hazırlıklı olmamızı sağlar” didi . Tuğcan, yerde dönemde yaşanan üzüntü dahi kaygı durumunun henüz çok karbonhidratlara yönelmeye neden olabildiğini kaydederek “Fakat özellikle bağışıklık sistemimizi güçlendirmek özellikle dahi içinde bulunduğumuz stresli durumla başa çıkabilmek için vitamin, mineral dahi antioksidanlarca gösterişli göveri dahi meyvelerden şarap şarap tüketmemiz gerekmektedir” tavsiyesinde bulundu . HAZIR GIDA TÜKETİMİNDEN UZAKLAŞMAK AVANTAJDiyetisyen Tünay Tuğcan, şöyle konuştu:“Karantina sürecinde atık su geçirdiğimiz zaman artarken kendimizi aş damı ilen oyalamayı yeğleme edebiliriz . Bu bize süreci lehimize çevirecek tek sürü yarar sağlar . Öncelikle hazır gıda tüketiminden uzaklaşarak aile yemeklerine yoğunlaşacağız dahi yerde sayede katkı maddeli birçok paketli gıdadan uzaklaşacağız . Koronavirüs nedeniyle toplumsal izolasyona uyanıklık erişmek için market alışverişlerimizi dahi ihtiyaçlarımızı ayrıntılı süre karşılayacak şekilde yeğleme etmeliyiz . Önceden tek dizin hazırlayarak eksiklerimizi gözden kaçırmamalıyız . Besin tercihlerimizi yaparken alacaklarımızın sergen ömrü uzun, dayanıklı dahi besleyen olmasına uyanıklık etmeliyiz . ”“C VİTAMİNİNDEN ZENGİN SEBZE VE MEYVELER TERCİH EDİN”Tuğcan, göveri dahi ürün tüketiminin ön planda tutulması gerektiğini vurgulayarak mevsimine elverişli seçimlerin önemine uyanıklık çekti . Bağışıklık sisteminin desteklenmesi için C vitamininden gösterişli göveri dahi meyveler yeğleme edilmesini öneren Diyetisyen Tünay Tuğcan, şu uyarıyı bile yaptı:“Yalnız unutmamanız gereken; günlük C vitamini kadınlar için; 75 mg, rical için; 90 mg’dır . 1 görünür kabile portakalda 99 manganez C vitamini içermektedir . Bu büyüklük özellikle kadın özellikle dahi rical için günlük C vitamini tüketiminin doğrusu üzerinde olduğu için, henüz aşkın C vitamini alabilmek için yüksek porsiyonlarda C vitamini kaynaklarını tek günde tüketmek yararsız sıralı besinlerin alımına neden olup, yağ oranınızı artırmaya dahi bilgi çevresi yağlanmayla beraberce obeziteye (şişmanlık) dahi tek çok sağlık problemlerine karada açabilirsiniz . Bu veçhile porsiyon kontrolüne uyanıklık edilmelidir . ”Kış mevsiminde olunduğu düşünüldüğünde ayrıntılı süre dayanabilecek bazı sebzelere karnabahar, lahana, kabak, brokoli, biber, turp, havuç, patates; alaca şayet elma, portakal, greyfurt, mandalina, kâmil yok muzun örnek verilebileceğini kaydeden Tuğcan, bağışıklık sistemini arka vermek için C vitamini zengini narnciye grubu mevyelerinin yeğleme edilmesini dahi mümkünse yemeklere bozulmamış turunçgillerden sıkılması gerektiğini söyledi . Tuğcan, dayanıklı sebzelerin sergen ömrünü başı için yıkanmadan dahi kesiksiz buzdolabında saklanmaları gerektiğini belirterek bunlara ilâve namına katıksız meyvelerin dahi sergen ömrü uzun; tel dahi mineral kaynağı olduğu için dört duvar arasında kalmak bulundurulmanın faydalı olacağını kaydetti . “KURU BAKLAGİLLER HER GÜN TÜKETİLEBİLİR”Bslenme dahi Diyet Uzmanı Diyetisyen Tünay Tuğcan, önbesi kaynağı katıksız bakla yeşil, kırmızı mercimek, nohut, fasulyegillerden çeşitleri, barbunya, soya fasulyesi filizi kıt'a . kalori belirsizlik sıfatı gün tüketilebileceğini anlatım etti . Tuğcan, “4 aşındırmak kaşığı kurubaklagilin 1 cıyaklamak kesik (30 gram) gerçek tahıllı atlatmak dahi 1 köfte büyüklüğünde et/tavuk/balık (30 gram)’a eşit olduğunu unutmayıp, günlük atlatmak dahi et/tavuk/balık porsiyon miktarınızdan düşerek kurubaklagili kullanmanız gerekmektedir” didi . “HAFTADA İKİ KERE BALIK TÜKETİMİ ÖNEMLİ”Diyetisyen Tünay Tuğcan, salgın döneminde haftada genişlik azot çatal defa balık tüketiminin Omega-3 kaynağı çeşidi olması açısından önemli olduğunu anlatım ederek “Balığın tazesinin bulunamadığı durumlarda donmuş bağlaç konserve titrem balığı alternatiflerinin hastahanelerde durumlarına karşı dört duvar arasında kalmak bulundurulması önerilebilir” niteleyerek konuştu . YUMURTA PROTEİNİ EN YÜKSEK BESİNKaliteli hayvanî önbesi tüketimine yönelik tavsiyelerini dahi sıralayan Tuğcan, şu bilgileri paylaştı:“Protein biyoyararlanımı genişlik yüksek yenilebilir yumurtadır . Her gün kahvaltımızda 1 tane haşlanmış sürüngenler bağlaç sebzelerle beraberce yağsız yumurta / omlete mahal vermeliyiz . Ek namına süt dahi süt ürünleri elverişli koşullarda koruma edildiğinde sergen ömrü ayrıntılı besinler arasındadır . Protein alımınızı arttırmak için sürüngenler dahi ağartı türevlerini yeğleme edebilirsiniz . Yeterli önbesi alımını sağlayarak hastalıklara sebep çoban virüs dahi bakterilere karşı vücudun müdafaa mekanizması çoban antikorların görevlerini istiare-i temsiliye getirmesini desteklemiş olursunuz . Ayrıca kefir bilinen bile probiyotikli ürünlere başvurarak yararlı bakterilerden faydalanmış olup, bağışıklık sistemini müzahir etkide bulunabildikleri için özellikle yerde dönemde sevenlerce tüketilebilir . ”BAĞIŞIKLIK SİSTEMİ İÇİN NELERDEN KAÇINMALI?Diyetisyen Tünay Tuğcan, bağışıklık sistemi için nelerden kaçınmak gerektiği babında malûmat verirken “Öncelikle bira virüsü öldürür söylemlerini tek kenara bırakarak unutmamalıyız özneyi bira bağışıklık sisteminizi zayıflatır . Ayrıca anksiyete, korku, kaygı dahi çöküntü semptomlarını arttırdığı bilinmektedir . Koronavirüse karşı gözetici bağlaç iyileştirme alkar düşüncesi ilen bira tüketimini arttırmayınız . Aksine müdafaa mekanizmanızın baskılanmaması için bira tüketiminiz mevcut şayet azaltınız” niteleyerek konuştu . SAĞLIKLI TARİFLERTuğcan, mutfakta geçirilen zamanın artmasıyla dört duvar arasında kalmak yapılan yemeklerin yağ dahi yağ içeriklerinin arttığına bile uyanıklık çekti dahi “Bu akıllandırma denetleme altında alıkoymak için sağlıklı tarifler ilen menünüzü zenginleştirmelisiniz” didi . Yağda kızartma istiare-i temsiliye fırında pişirme, ızgara imişçesine pişirme yöntemlerine öncelik verilmesini referans fail Tuğcan, “Trans yağlardan kaçınarak ceviz, fındık, fıstık, kabakgillerden çekirdeği imişçesine yağlı tohumlar, kalori dahi yemeklerin içinde bağcıklı yağlar ilen günlük yağ ihtiyacınızı karşıladığınızı unutmamalısınız” uyarısında bile bulundu . “CANINIZ TATLI ÇEKTİĞİNDE ÖNCELİĞİNİZ TAZE MEYVEDEN YANA OLMALI”Diyetisyen Tünay Tuğcan, Dünya Sağlık Örgütü’nün, yetişkinler için ülkü erke alımının maksimal yüzde 5’inin aksesuar şekerden gelebileceğini belirttiğini kaydederek “Canınız tatlı çektiğinde önceliğiniz belirsizlik sıfatı vakit bozulmamış meyveden yana olmalıdır . Bu hiç değil tatlı yiyemeyeceğiniz anlamına gelmez yalnız porsiyon dahi sıklıklarına uyanıklık etmeniz gerekmektedir” ifadelerini kullandı . Tuz tüketimiyle alâkadar dahi uyarılar yapıcı Tuğcan, DSÖ’nün günde 5 gramdan azot kokusuz tüketilmesi gerektiğini söylediğini belirterek konserve, dondurulmuş, işlenmiş dahi peynir kalori kokusuz içeriğinin yüksek olduğunu, aşırı kokusuz tüketiminden kaçınmak için öncelikle yerde besinleri henüz azot yeğleme erişmek gerektiğini söyledi . Tuğcan, Buna ilâve namına yemekleri tatmadan kokusuz eklenmiş alışkanlığınız mevcut şayet bu vazgeçmelisiniz . Mide probleminiz aksi hâlde kokusuz istiare-i temsiliye baharatlardan faydalanarak kokusuz hissini sağlayabilirsiniz” niteleyerek konuştu . PORSİYON BOYUTU VE SU . . . “GÜNE BÜYÜK BİR BARDAK SU İLE BAŞLAYIN”Diyetisyen Tünay Tuğcan, çatal önemli benek niteleyerek nitelediği porsiyon boyutları dahi sutaşı babında şunları söyledi:“Tercih ettiğiniz sağlıklı tariflerin oranlarını küçülterek henüz aşkın çeşit yapmayı yeğleme ediniz . Yeni tarifleri denerken aralık öğünlerin sayısı artıyorsa anne öğün sayınızı azaltınız . Günlerinizi bilinen bile öğünlerinizi kişisel içerisinde dengelemeyi unutmayınız . Tüm yerde önerilerin yanı sıra genişlik önemlisi sutaşı içmeyi hiç değil unutmamalısınız . Tüm uyanıklık ettiğimiz noktaları vücudumuzda sutaşı ilen bütünleştiğini düşünebilirsiniz . Tüm sistemlerin dahi hücrelerimizin görevlerini istiare-i temsiliye getirmesi için suya ihtiyaç duyarız . Güne büyük tek boduç sutaşı ilen başlayın . Vaktinizi genişlik çok masa başı geçiriyorsanız, masanıza kesinlikle sutaşı şişenizi eti . Su tüketimini boşlama ediyorsanız bağlaç aklınıza gelmiyorsa, suyunuzu çeşitli karanfil bağlaç sebzelerle tadını değiştirebilirsiniz . Limon, nane, maydanoz, tarçın imişçesine sevdiğiniz tek aromadan faydalanabilirsiniz . Gün içerisinde bakiye çay, kahve tüketiminiz mevcut şayet bunların vücudunuzdan sutaşı atımını hızlandırdığınızı unutmayın . Hem kuraklık özellikle bakiye kasları tüketimi aymazlık düzeninizi dahi aymazlık veriminizi menfi etkilediğini unutmayınız . ”Diyetisyen Tünay Tuğcan, kifayetli dahi muvazeneli beslenmeye revan yolun çeşitlilikten geçtiğinin unutulmamasını gönül rızası “Yeterli vitamin dahi mineral tüketiminin günlük dört ana yenilebilir grubunu (süt dahi süt ürünleri, et/yumurta/kurubaklagiller, göveri & meyveler, atlatmak dahi tahıllar) noksan bağlaç tüketmeyen kişilerin hekim dahi hastane kontrolüyle günlük vitamin dahi mineral takviyesi almaları özel geçici dönemde tek seçenek namına önerilebilir” didi . Çeşitli tek arıcı programına iye dahi teşhisi konulmamış tek vitamin eksikliği olmayanların yenilebilir takviyesi kullanmaması gerektiğini vurgulayan Tuğcan, yararsız takviyelerin toksisiteye, karaciğer dahi böbreklerde yüke neden olduğuna uyanıklık çekti . Tuğcan, “Unutmayın! Koronavirüse karşı genişlik büyük gücünüz bağışıklık sisteminizdir” vurgusunda bulundu .  Haber: Özgül Gürkut Mutluyakalı | TAK .