Karantina kilolarıyla başa çıkma yolları

Stres, endişe, korkunun getirdiği hissî açlık dahi yediğimiz etime ayrıntılı süre hareketsizlikle birleşince çoğu insankarantina günlerinden kaçlık alarak çıktı… Karantina süresince bağışıklığını güçlü alıkoymak için fazladan yemeğe yönelen tek bölüm dahi vardı . Fakat adam için sonuç aynı oldu: Fazla kilonun getirdiği mutsuzluk… Peki, yerde kilolar nasıl gidecek? İşte Merve Öz'ün önerileri…Güne kahvaltı ilen başlayın: Kahvaltı güne dinç dahi acar başlamayı sağlar . Kahvaltılık olarak; reçel, çikolata, bal, pekmez, yağlı peynirler istiare-i temsiliye ak peynir, domates, salatalık, yeşillik, miktarını abartısız zeytingillerden tüketilmelidir . Yumurta, özellikle çok nitelikli tek önbesi kaynağı olması özellikle dahi doymuş muhafazakâr özelliğinden dolayı yeğleme edilmelidir . Ekmek miktarı çok abartılmadan tüketilmeli, gerçek buğday ekmeği bilinen bile siyez ekmeği yeğleme edilmelidir . Ara öğün yapın: Ara öğün tüketmek, anne öğünde sağlıklı yenilebilir tercihi gerçekleştirmek için önemlidir . Ara öğünlü arıcı düzeni soy şekerinin düzenli gitmesi dahi metabolizmanın hızlı çalışması açısından önemlidir . Yeterli yağ tüketin: Karbonhidratlar, tüm canlılarda zaman derecede önemli erke kaynağı olup ana yapısal bileşenlerdir . Ayrıca karbonhidrat, tel kaynağımızdır . En nitelikli yağ sağlıklı tek unla hazırlanmış ekmektir . Ekmek, soy şekerini düzenler . Sinir sitemini gelenekçilik B vitamini açısından zengindir . Ayrıca ekmeğin içerdiği lifler; henüz ayrıntılı süre tokalıg duygusal vererek, muvazeneli dahi tesirli tek arıcı sağlar . Patates, karışık pilavı, makarna, tabldot aşçısı yerine; gerçek buğday bilinen bile siyez ekmeğini referans ederim . İlla karışık pilavı yiyecekseniz; 3 aşındırmak kaşığı karışık pilavını, 1 kesik ekmeğin eş değeri namına düşünebilirsiniz . Özetle aşırı değil, kararında yağ tüketin . Sebze dahi ürün tüketimine uyanıklık edin: Sebze dahi meyveler; mineraller dahi vitaminler bakımından zengindirler . Hastalıklara karşı direncin oluşumunda üstlence oynarlar . Doygunluk duygusal sağlayarak bağırsakların düzenli çalışmasına dahi kaçlık kontrolüne yardımcı olurlar . Bu veçhile günde 5 porsiyon ürün dahi göveri tüketmelidir . Günde genişlik azot 2-3 porsiyon süt dahi süt ürünleri tüketin: Protein dahi 80 kaynağı çoban süt dahi süt ürünleri günlük önbesi ihtiyacının karşılanması için önem sunma etmektedir . Ana dahi aralık öğünlerinizde süt dahi süt ürünleri tüketebilirsiniz . 1 sutaşı bardağı sütün içine 8-10 adet çilek bilinen bile 1 tane muzgillerden ilâveten 1 tatlı kaşığı koyu ilen blendrize yazar eksiksiz tek aralık öğün oluşturabilirsiniz . Hazırladığınız çilekli sütü tatlı istiare-i temsiliye dahi tüketebilirsiniz . Ya bile aralık öğün namına dört duvar arasında kalmak meyvedar yoğurt hazırlayabilirsiniz . Böylece tatlı ihtiyacınızı giderebilirsiniz . 8-10 boduç sutaşı için: Vücudun düzenli çalışması için dahi yağ yakımını sağlayabilmek için sutaşı tüketimine uyanıklık erişmek gerekir . Günde 8-10 boduç sutaşı içilmelidir . Metabolizmanın hızlanması dahi erke sağlaması için yeşil çay tüketilebilir . Fakat, yeşil çay yürek ritminizi arttırabileceği için titiz tüketilmelidir . Ayrıca geç saatlerde tüketildiğinde halka yapabilir . Egzersiz yapın: Alınan kiloların büyük çoğunluğu maddeye aktivitenin azot olmasından kaynaklanır . Artık toplumsal ara kurallarına uyarak, yapılması önlemler alarak idman yapmanın zamanı . Yürümek için rastgele tek engeliniz aksi hâlde günde genişlik azot 30 an yürüyüş yapın . Egzersizin yalnızca fiziğe edgü gelmeyeceğini hatırlatmak isterim . Egzersiz aynı zamanda hapishane psikolojisinin getirdiği ruhî kırgınlık dahi yorgunluğa ilaç imişçesine gelecektir . İŞTE ÖRNEK MENÜKAHVALTI*1 tane haşlanmış yumurta* 1 kesik ak peynir*5 tane zeytin* Domates, salatalık, biber, maydanoz, roka, ballıbabagillerden (tuzsuz)* 1 kesik gerçek tahıllı buğday ekmeği (25 gram)ÖĞLE YEMEĞİ* 8 aşındırmak kaşığı göveri yemeği*1 cam yoğurt*Salata (1 tatlı kaşığı yağ ilen sınırsız)*1 kesik gerçek tahıllı buğday ekmeği (25 gram) bilinen bile 1 kepçe çorbaARA ÖĞÜN*1 porsiyon ürün & 2 gerçek ceviz*1 sutaşı bardağı kefir*1 kesik atlatmak & 1 kesik ak ağartı & şarap yeşillik* 1 cam yoğurt & 3 aşındırmak kaşığı buğdaygillerden ezmesi*1 avuç leblebi & 1 çorba kaşığı katıksız üzümAKŞAM YEMEĞİ*4 köfte büyüklüğünde et/tavuk/balık (120 gram)* 1 sutaşı bardağı ayran*Salata (1 tatlı kaşığı yağ ilen sınırsız)*1 kesik gerçek tahıllı buğday ekmeği (25 gram) bilinen bile 1 kepçe çorbaNOT: Sağlıklı arıcı programının (diyetin) kişiye özgü hazırlanması gerektiği unutulmamalıdır . Çünkü taş yerinde ağırdır ihtiyaçlarıve beklentileri farklıdır . .