Kaygıyı Azaltacak 10 Sır!

Geleceği oranlama etmemiz sağlam mümkün olmayabilir, böylelikle allah'ın hikmeti problemlerden dahi yerde problemleri yönetmek için hazır oluş durumumuz gayrimuayyen olduğundan endişelenmemiz doğaldır . Günlük yabancı ayrıntılı süreli sorumluluklarınız ilen alâkadar düşünebilir dahi ‘Nelere ihtiyacım var?”, “ Ne imişçesine hazırlık yapmalıyım?” , “ Önceden hazırlık yapmazsam hangi olur?” niteleyerek kaygı yaşayabiliriz . Bu imişçesine düşünceler, sizin için önemli çoban konularda/durumlarda zihninizde büyütmeye sebep onay . Böyle tek durumda, başarıya ağrak merkezde engelleri yapıcı tek şekilde kaldırabiliyorsanız, işte yerde elverişli olandır . Fakat kaygı hayal düzeyi arttıkça, yoğun dahi yüksek oranda endişe ortaya çıkabilir . Kaygı; gelecekle alakalı yoğun dahi gerçek dışı endişe, bedenî dahi hissî tansiyon dahi kaçınma davranışları namına açıklanabilir . Kaygı yoğun tek şekilde yaşanıyorsa dahi günlük yaşamınızda (evde, okulda, işte) sorumluluklarınızı istiare-i temsiliye getirmede yabancı toplumsal ilişkilerinizi etkileyerek güçleştiriyorsa, kaygı kısıntı uğruna gitmeniz çok önemlidir . Kaygıyı Azaltacak 10 SırKaygılarınız “Ya yine olursa” bağlaç “… . . bilinen olursa?” imişçesine sorulardan oluşuyorsa, yerde istenmedik akıllandırma yönetebilmek için yerde sorulara yönelik davranışları dahi düşünceleri yazılı namına cevaplayın . Aklınıza mevrut artdil bir iştir oldu düşünceleri tekrarlamaktan ziyade, henüz müteakiben çalıştırmak için tek sıralı numara yazın . Örneğin, yoğun tek kaygıdan dahi düşüncelerden kaynaklı uyuyamıyorsanız, kaygılarınızı yanınıza bulundurabileceğiniz tek numara kağıdına yazın . Böylece, zamanı feemmâ notları gene okuyabilirsiniz . Kaygılanmamaya çalışmak yabancı kendinize belirsizlik sıfatı vakit belirsizlik sıfatı şeyin ayna ilerleyeceğine üzerine telkinler vermek, istenmedik tek şekilde henüz çok kaygılanmanıza karada açabilir . Kaygınız yoğunlaştığı vakit yabancı denetleme etmekte zorlandığınız da, aklınızdaki düşüncelerin gerçekleşme belkili dahi gerçekleştiği vakit artdil durumlarla nasıl başa çıkacağınızı değerlendirebilmek için kendinize tek takım sorular mesele . – Bu kötü şeyin olabilme belkili hangi kadar?– Bu olursa sonucu genişlik kötü hangi olur? En edgü hangi olur? En olası hangi olur?– Bu kötü şeyin olmaması için hangi yapabilirim?-Başa çıkabilmek için neler yapabilirim?Belirsizliklere karşı hoşgörülü, toleranslı dahi sabırlı olmayı öğrenmek, kaygıyı denetleme altına almanın önemli tek etkenidir . Gelecek ilen alâkadar hangi büyüklüğünde hazırlık yaparsanız yapın, denetleme edilemeyen dahi öngörülemeyen ahval olacaktır . Belirsizlik kaçınılmazdır bunu hangi büyüklüğünde çok kabullenirseniz, olası durumlarla başa çıkmak artdil büyüklüğünde emeksiz onay . 5 . Korkuktuğunuz tek ağız kullanmak tekrarlı namına sunulan kalmaz, kaçınma eylemlerini azaltmada genişlik edgü yoldur . Örneğin, eğer özneyi bilmediğiniz insanların olduğu tek ortamda kaygı yaşıyorsanız, görülmemiş bireylerle tanışmak, tanımadığın insanlara yayılın diyebilirsiniz . Bu durumla yüzleşmek altu zamanlar hafif rahatsız edebilir, yalnız giderek dahi sabırla anksiyeteniz azalacaktır . Kendinizdeki ilerlemeyi dahi gelişmeyi denetleme edebilmek için kayıt tutunuz . Bu kaygıyı kısıntı yöntemlerinizin verimliliğini görmenizi sağlar . Kaygılanmanıza sebep çoban inanç dahi davranışlarınızın değişimini gözlemlemek, neyin işe yarayı yaramadığını başkalık etmenizi sağlar . Bunu kolay izleme edebilmek için tek çizelge yapabilirsiniz, numara defteri yabancı telefonlar uygulamalarını bile kullanabilirsiniz . Aşama aşama adele gevşetme egzersizleri, vücudunuzun düzgülü huzur yapısına ulaşmasını sağlar . Ayrıca kaygıdan dolayı, ortopedi yine gerildiğinde, kişisel bedeninizi yine nasıl gevşeteceğinizi öğrenmenize yardımcı onay . Nefes egzersizi, stresli dahi kaygılı zamanlarda sakinleşmek için kullanılan diğer tek yöntemdir . Omuzlar aşağıda olması şekilde huzur duruş pozisyonu alarak, soluk aldığınız vakit göğsünüz değil karnınız şişecek şekilde uygulayabilirsiniz . Bu tekniği uygularken 3 saniye soluk alıp 4 saniye nefesi tutup 7 saniyede nefesi vermelisiniz . Her gün düzenli namına 30 an idman gerçekleştirmek kaygıyı azaltır . Sabır gerektirir- müspet tek tesir örtmek birkaç ağrı sürebilmektedir . Kaygıyı baş ika ilen alâkadar farklı kaynaklardan malûmat alabilirsiniz yabancı kaygı bozuklukları babında uzmanlığı çoban ruh bilimci ilen görüşebilirsiniz . Uzman Klinik Psikolog Özge Sarıca .