Kilo Veremiyor Musunuz? İnsulin Direncinizi Kontrol Ediniz!

Sıklıkla adını duymaya başladığın, çoğu ağır güdülenme kabusu haline mevrut insülin mukavemeti kırılmak ilen alâkadar kafan oldukça karışık biliyoruz . İnsülin mukavemeti kırılmak problemiyle karşı karşıyaysan bilinen bile ilerde karşılaşmak istemiyorsan arıcı alışkanlıklarına sağlıklı tek biçim atmalısın! Nasıl mı? Çözüm planına öncelikle mutfağını sağlıklı ağıl getirerek başlamalısın .  İnsülin direncini sıklıkla bitki yatkınlığı çoban bireylerde görülmekle birlikte şimdi sayacağım bazı etkenler dahi insülin direncine yatkınlığı arttırıyor . Son zamanlarda gittikçe kaçlık artışın mı var? Bel çevren mı / mi kalınlaşıyor? Uyku düzenin dahi kaliten edgü değil mi? Stresli tek hayata mı sahipsin? Sedanter (hareketsiz) tek yaşam tarzın mı var? Hızlı mı aşındırmak yiyorsun? Rafine gıdaları aşkın mı tüketiyorsun? imişçesine soruları nama sor, üç bağlaç henüz aşkın soruya beli cevabını veriyorsan sevinçli dahi depresyona girmiş tek pankreasa iye olabilirsin .  ÖNCELİKLE İNSULİN DİRENCİ NE ANLAMA GELMEKTEDİR?            Dokularda insülin mukavemeti kırılmak varsa şekerin dokulara alınıp, kullanılması, yakılması yüküm onay . Bu hâl henüz çok insülin salınmasına karada açar . Pankreas henüz çok insülin salarak şekerin dokular tarafından kullanılması için sanki "çift mesai" yapıcı . Aşırı salınan insülin açlık hissine, henüz çok yiyecek dahi atıştırmaya sebep namına tek kısır döngü oluşturur . Bu hâl özellikle insülin rezervini azaltır özellikle dahi gamaglobülin dolaşan aşırı insülin miktarı obezite, hipertansiyon, ateroskleroz imişçesine vekayiname hastalıkların oluşması için elverişli tek alan hazırlar .  İNSULİN DİRENCİNİN GÖRÜLME SEBEBİ NEDİR?                       İnsülin mukavemeti kırılmak bitki yatkınlık, durgun yaşam tarzı, sağlıksız arıcı sonucu oluşur . İnsülin direncini sıklıkla bitki yatkınlık zemininde görmekle beraber, bitimi zamanlarda insanların henüz sedanter tek yaşam sürmesi, ince kalori tüketiminin artışı dahi "fast food" tarzı beslenmeye çoban rağbet ilen çevresel etkenlerin ağırlığını henüz çok hissetmekteyiz . Bu veçhile birtakımı vakit hastalardan "Annem, babam tereyağı, koyu düz ilen beslenirdi, onlara tek şey olmadı bile tarafıma sebep oluyor?" imişçesine sorularla karşılaşmaktayız . Burada unuttuğumuz şey eskilerin yaşam tarzında hareketin göz ardı edilemez çoban lâyıktır .  DİKKAT! KARIN ÇEVRENİZDEKİ YAĞLANMANIN SEBEBİ İNSÜLİN DİRENCİ OLABİLİR!            Bel çevrenizdeki yağlanma ciddiye alınması mukteza tek problemdir . Abdominal yağlanma namına tanımladığımız bilgi çevresi yağlanmasının altında insülin mukavemeti kırılmak ilen beraberce birçok vekayiname hastalık yatabilir! Sen dahi özellikle karın bölgesinde yağlanmanın gittikçe arttığından şikayetçiysen çabucak soy tetkiklerini yaptırarak insülin direncine elverişli sana özel tek arıcı programına başlamalısın! İNSÜLİN DİRENCİM OLDUĞUNU NASIL ANLARIM?            İnsülin direncin olup olmadığını sınırlamak istiyorsan öncelikle; açlık eşek kuyruğu gibi ne uzar, ne kısalır soy şekeri dahi gamaglobülin insülin düzeyin üzerinden hesaplanan HOMA indeksi denilen tek kriterle kılgılı namına hesaplayabilirsin . Açlık insülin değerini açlık soy şekeri değerinle çarpıp çıkan değeri 405 rakamına böldüğünde HOMA indeksi değerini bulacaksın . Örneğin; Açlık soy şekerinin 97 dahi açlık insülin değerinin 14 olduğunu müslümanlıkta et; 97x14=1358 yerde değeri 405'e böldüğünde şayet 3 . 4 HOMA dizin değerin olması . Bulduğun nicelik 2 . 7’nin üzerindeyse kesinlikle tek iç salgı doktoruna görünmeli dahi beslenmeni kavlükarar etmek için tek diyetisyene başvurmalısın unutma! HOMA-IR sonucu 2 . 0-2 . 7 değeri arasında çıkan efrat dikkat! Beslenme alışkanlıklarının değiştirmediğin taktirde insülin direnciyle karşı karşıya kalman zihin meselesidir .  İNSULİN DİRENCİNE KARŞI KALICI ÇÖZÜM ZAYIFLAMAKTIR            Kilo iletmek insülin direncinin zaman çözümü evet! Zayıflama eğer sağlıklı tek şekilde sonuçlanırsa gamaglobülin insülin düzeyi azalacağından, direncin ortadan kalkması bile vücudun özüştürül düzenlemesi şeklinde nefsi müdafaa gösterecek . Sen de; sağlıklı arıcı tarzını öğrenmiş, insülin direnciyle çoban savaşını kazanmış tek fert namına hayatına sürme edebileceksin .  HAYATININ HER ANINDA HAREKETLİ OLMALISIN             İnsülin direncine sahipsen canlı tek hayatının olması şart . Hatta mümkünse düzenli tek canlılık planın olmalı . Her gün 35-45 dk yürümeyi alışkanlık haline getir!  Böylece idman yaparken kasların ortamda çoban şekeri kolay kullanacak dahi insüline ihtiyaç duymadan besinlerin yakımını başlatacaktır . Bu bile düzenli aktiviteyle insülin direncini henüz çabuk kırabileceğin anlamına gelmektedir .  PEKİ NASIL BESLENMELİYİM?             “ Yedikçe yiyecek isteğim oluyor, aşındırmak sonrasında çabucak canım tatlı tek şeyler çekiyor, sık acıkıyorum dahi çok sık tatlı yiyorum” imişçesine şikayetlere iye olabilirsin yerde çok düzgülü . Çünkü insülin direncinde aldığın tüm kalori içinde bağcıklı yağ çoban şeker kandan hücrelere taşınamıyor dahi hücreler nefsi müdafaa sürekli aç hissederek beynine ‘’Ben acıktım!’’ sinyali gönderiyor .   Bu veçhile insülin direncine iye bireylerinin arıcı programlarının müstağni tek arıcı programı namına hazırlanması dahi güdülenme yerde programa %100 sadık kalması oldukça önemlidir .  İNSULİN DİRENCİNDEN KURTULMAK İÇİN 10 MADDE;1 .     SAĞLIKLI KARBONHİDRAT İÇEREN BESİNLERİ HAYATINDAN ÇIKARMA!       Doğru çoban beslenmende sağlıklı karbonhidratlara mahal vererek bunu öğünlerinde muvazeneli tek şekilde tüketmelisin . Doğru yağ nedir peki? Ekmek zaman sırada; gerçek buğday, çok tahıllı,yulaflı, çavdar , . . cilve yağız tüket! Tam buğday makarnası, bulgur, karabuğday, kinoa, kurubaklagiller dahi sağlıklı yağ kaynaklarındandır .  2 .     TABAKLARINDA MÜKEMMEL DENGENİ KURARAK PANKREASINI MUTLU ET!2012 yılı bakımından Academy sıkıntı Nutrition antlığ Dietetics ‘’Myplate’’ cilve sepici modelini ; yenilebilir piramidi modeli (MyPyramid)’nin istiare-i temsiliye tüm dünya genelinde görülmemiş eğitim modeli namına onaylama etti . Pankreasını ongun erişmek için sevinçli dahi yerde modele riayeten tabağında süt grubu, tahıl grubu, insanlarda grubu, göveri dahi ürün gruplarına tabağında kesinlikle mahal vermelisin .  3 .    KAHVALTILAR ALTIN, ÖĞLE YEMEĞİ GÜMÜŞ, AKŞAM YEMEKLERİ BRONZ . .       Yani, tüm gün nazar gidip tek şölen sofrasına oturacağını düşünerek beslenme! Güne başlarken günün genişlik önemli öğünü çoban kahvaltının muvazeneli olması dahi alçakça doymuş ataç besinlerden oluşması senin için çok henüz önemli unutma! Tüm gün soy şekeri dahi insülin seviyelerinin muvazeneli tek şekilde ilerlemesi senin elindedir .  4 .    YATMADAN 2-2 . 5 SAAT ÖNCE YEMEK YOK!Yatmadan genişlik azot 2 vakit önce mideni istirahat aşamasına geçirmen altın nizam unutmamalısın .  5 .    ARA ÖĞÜNLER ÇOK ÖNEMLİ!3 saatten ayrıntılı süre aç kalmamaya uyanıklık insanlarda dahi sağlıklı aralık öğünler ilen atıştırarak doya doya zayıflayabilirsin . Vücuduna önsüz aç bırakmayacağının garantisini verdiğin anda artdil bile sana henüz çekinin tek pankreasla mükemmel tek dönüş yapacak . Eğer vücudunu aç bırakırsan artdil bile vücut fonksiyonlarını sürdürme edebilmesi için yağ depolamaktadır . Bu bile aşırı derecede kaçlık artışına dahi dahi hormon direncine dönüşebilmektedir .  6 .   MEYVE SUYU YERİNE MEYVENİN KENDİSİNİ TÜKETMELİSİN!Taze sıkılmış ürün kuru bile mı olmaz, neden? Dediğini duygulu gibiyiz… Evet tüketmemelisin çünkü günlük tüketmen mukteza 300-400 artdamaksı ürün miktarının hepsini içeren yerde sıvı içecek soy şekerinin tek anda yükseltirken, tek anda düşmesine sebep olmaktadır . Meyve kuru istiare-i temsiliye meyveyi posasıyla beraberce öğünlere bölerek tüketmelisin . Lif içeriği yüksek besinler cilve tortu sağlıklı beslenmede genişlik edgü kaynarca olduğunu unutmamalısın . . .  7 .    İNSÜLİN DİRENCİNE KARŞI OMEGA-3 KAYNAKLARI . . . İnsülin direncine karşı çoban genişlik edgü yağ asitlerinden çoban omega 3'ü beslenmenizde kesinlikle mahal vermelisiniz . Salatalarına bilinen bile yoğurduna gene omega-3 kaynağı olan, 1 çorba kaşığı ketengillerden tohumu ekle, aralık öğünlerde 4 tüm koz tüket, haftada 2-3 kez özellikle som dönüşmek üzere omega 3'ten gösterişli yağlı balıkları kesinlikle ye . Eğer yerde besinleri haftada 2-3 kez tüketemiyorsan doktoruna bile danışarak omega-3 takviyesi alabilirsin . 8 .     SAĞLIKLI 3 BEYAZI UNUTMA; SÜT, YOĞURT, AYRAN… Kalsiyum dahi süt tüketimi ilen alâkadar yürütülen bitimi dönemdeki tüm araştırmaların sonuçları aynı! Sonuç: Süt dahi süt ürünlerinin gösterişli 80 içeriğiyle, kaçlık yönetimine yardımcı namına soy şekeri dahi insülin değerlerinin düzenlenmesini sağlıyor . Yapılan araştırmalarda, günde 3 porsiyon kalsiyumdan gösterişli süt ürünü tüketen aşırı ağır insanların 1 bilinen bile 2 porsiyon tüketenlere göre henüz hızlı karın çevresi yağlanmalarının azaldığını ortaya çıkardı . Yağsız süt dahi süt ürünlerini günde genişlik azot 2-3 porsiyon tüket! Yağsız süt dahi süt ürünleri içeren tek sağlıklı arıcı programı, çok henüz başarılı tek şekilde kaçlık vermeye yardımcı unutma! 9 .     BİYOLOJİK RİTMİNE KULAK VER, FORMA GİR!       Uyku kaliten doğrudan iştah yönetimini etkiliyor unutma! Günde vasatî 8 vakit uyumaya özen göster . Yatak odanın aymazlık saatleri içinde ünsüz dahi ışıksız olması önemlidir . Kaliteli tek aymazlık için tüm şartları sağla! 23:00-05:00 saatleri arasında yenilebilir tüketme, uyu! 10 . HAYATININ HER ANINDA SPOR DA OLMALIDIR . . .       Hareketsiz tek vücut dahi yaşam hormon direncinin artmasına sebep olacaktır . Bu veçhile kesinlikle genişlik azot haftada 3 gün 45 dk yapılacak çoban tempolu tek yürüyüş ilen beraberce henüz sağlıklı tek yaşama "merhaba" diyeceğiz .  SAĞLIKLI VE MUTLU BİR HAFTA DİLİYORUM . . . Dyt . Tünay TuğcanBeslenme dahi Diyet Uzmanı .