Kış kilolarına kumaş hazırlayan 7 etken!

Havaların er karardığı dahi soğuduğu kış aylarıyla beraberce ‘canım tatlı tek şeyler aşındırmak istiyor”,   “Sıcak poğaça yiyecek isteğiyle uyandım” bilinen bile “bu aralar kilomu denetleme edemiyorum” diyenlerin sayısı artıyor .  Acıbadem Bakırköy Hastanesi Beslenme dahi Diyet Uzmanı Ezgi Hazal Çelik, kışın dışarıda henüz azot vakit geçirilmesi, maddeye aktivitelerin azalması dahi arıcı alışkanlıklarının değişmesi demek ağırlık artışının hızlandığını belirterek “Bu etkenlerin farkına varıp önlem alınırsa ülkü kiloya ulaşmak mümkün” debba . Beslenme dahi Diyet Uzmanı Ezgi Hazal Çelik, kış kilolarına kumaş hazırlayan 7 etkeni dahi bunların üstesinden gelmenin yollarını anlattı, önemli uyarılar dahi önerilerde bulundu . Kış içeceklerine yüklenmekİçimizi ısıtan sahlep, üretilen dahi sıcak çikolata imişçesine içecekler, soğuk kış günlerinin vazgeçilmezlerinden . Ancak yerde içecekler, yüksek besinlerin içerikleriyle kaçlık almaya sebep olabilirler . Bu tür içecekleri haftada bir-iki bardaktan aşkın içmekten kaçınmayı öneren Ezgi Hazal Çelik, “Soğuk havalarda büyük rağbet gören sahlep, üretilen imişçesine içeceklerin üzerine konulan fındık, fıstık, gülgillerden kıt'a yağlı tohumların dahi leblebinin dahi besinlerin miktarını artıracağını göz önünde bulundurun . Bu içeceklerin istiare-i temsiliye zencefilli ıhlamur çayı, tarçınlı kahve bağlaç kakaolu ılık sütü yeğleme edebilirsiniz” debba . Kış depresyonuGün ışığından henüz azot yararlandığımız kış aylarında henüz depresif dahi bedbaht hissedebiliyoruz . Bu tin hali; ongunluk hormonu namına bilindik serotonin düzeylerini artıran dahi kısa süreli edgü hissetmemize sebep çoban çikolata, şekerli yiyecekler, nitelik işi gıdalar, tabldot aşçısı imişçesine yağ içeriği yüksek besinleri tüketmemize sebep olabiliyor . Şeker dahi yağ içeriği yüksek besinler tüketmek henüz aşkın yiyecek isteği uyandırmakla beraberce kolaylıkla kaçlık artışına karada açabiliyor . Beyin kimyasını muvazene için sağlıklı gıdalara dahi aktivitelere yönelmek şekerli yiyeceklere duyulur ihtiyacı azaltacaktır . Yeme isteğinin artmasıSoğuk havalarda mütenakıs vücut ısısının korunup, düzgülü düzeye ulaşması için henüz aşkın enerjiye ihtiyaç duyarız . Artan erke gereksinimiyle gıyabî “acıktım” sinyali şayet yiyecek isteğinin dahi artmasıyla sonuçlanır . Yeme isteğinin artmasını önlemek dahi kontrollü yenilebilir alımı için kifayetli sutaşı tüketimi, öğün düzeni dahi belirsizlik sıfatı yenilebilir grubunun olduğu sağlıklı tek arıcı modelini alışkanlık haline getirmeniz büyük yarar sağlayacaktır . Yetersiz sutaşı tüketimiKış mevsiminde kaçlık artışının önemli nedenlerinden akraba dahi kifayetsiz sutaşı tüketimi . Havaların soğuması ilen hararet duygusal azalsa bile vücudumuzun suya ihtiyacı mevcut . Yetersiz sutaşı tüketimi hazım enzimleri dahi bağırsakların yavaşlamasına dahi kaçlık artışına sebep olabiliyor . Susuzluk hissinin açlıkla karıştırıldığı için iştah kontrolünü dahi zorlaştırdığını tamlayan Ezgi Hazal Çelik, “Günde vasatî 2-2,5 litre sutaşı tüketimi idealdir . Ilık suya tarçın, karanfil, kumaş karabiber, zencefilgillerden imişçesine vücut ısınızı artıracak karanfil dahi besinler ekleyebilirsiniz” debba . Hareketin azalmasıSoğuk, yağışlı dahi rüzgarlı havalar yüzünden açık havalarda yürüyüşlerin rafa kaldırıldığı kış aylarında, maddeye aktivitenin azalması bile kaçlık artışına kumaş hazırlar . Bunun önüne geçmek için haftada 3-4 gün, 30-45 an yürümeyi öneren Ezgi Hazal Çelik, online idman videolarının bile idman alışkanlığı kazandırmaya yardımcı olabileceğini söylüyor . D vitamini eksikliğiVücudumuzda birçok özüştürül süreçte büyük öneme iye çoban D vitamininin yüzde 90-95’i güneş ışınları yardımıyla sentezlenir . Kış günlerinde 15-30 an güneş ışığına sunulan sürdürmek gerektiğini kaydeden Ezgi Hazal Çelik, “D vitaminini genişlik edgü içeren gıdalar; balık, karaciğer, peynir, sürüngenler sarısı, süt dahi süt ürünleridir . Ancak D vitamini diyetle kifayetli düzeyde alınabilen tek vitamin değildir . Yapılan çalışmalar, D vitamini eksikliğinin, kaçlık artışıyla yakından ilişkili olduğunu göstermektedir . Gerekli tetkikler yaptırılarak doktorunuzun önerisi ilen icabında berkitme alınmalıdır” debba . Atıştırmalıklar  Beslenme dahi Diyet Uzmanı Ezgi Hazal Çelik “Gündüzlerin kısalması dahi havaların er kararması, dört duvar arasında kalmak geçirilen sürenin dahi artmasına sebep oluyor . Hal böyle olur olmaz atıştırmalıklarda aşırıya kaçılabiliyor dahi yerde bile kaçlık alımını yanında getiriyor . Uzun kış akşamlarında nasıl zaman geçirebileceğinizi planlayabilir, hafif sürekli atıştırmalık algur olmaya iten ‘hiçbir şey yapmama’ yaşama sevinci uzaklaşabilirsiniz . Akşamları otururken, uzgöreç karşısında bağlaç odanızda çalışırken aralık aralık balkona çıkabilir, odanın penceresini açabilir, esneme astronom yapabilirsiniz” debba . .