‘Korona virüsü kaygıyı, kaygı açlığı tetikliyor’

Tüm dünyayı dağılmak altına saha corona virüsü (Covit – 19) yüzünden kaygı düzeyimizin yükselmesi, müphemiyet dahi dört duvar arasında kalmak husul gerekliliği imişçesine nedenlerle çoğumuz henüz yemekten görülmemiş kalktığımız halde, kendimizi gene mutfakta bulabiliyoruz . Daha önce vakit vakit bizi çapul ‘açlık atakları' bugünlerde sıklığını dahi şiddetini arttırmış görünüyor . Beslenme dahi Diyet Uzmanı Melike Şeyma Deniz açlık ataklarının şu dönemde genişlik sık görülen nedeninin corona virüsünün karada açtığı etkenler yüzünden ‘'duygusal açlık'' olduğuna uyanıklık çekerek, “Doyduğumuz halde dahi karın guruldaması ilen omurgalılarda ağrısı imişçesine maddeye tek açlık belirtisi yokken, aşındırmak yiyecek isteğine dahi davranışına; ‘duygusal açlık' bağlaç ‘duygusal yeme' deniyor . ÖZELLİKLE ŞEKERİ YÜKSEK BESİNLER TERCİH EDİLİYORDuygusal açlık henüz çok muayyen tek yiyeceğe karşı atılım şeklinde geliyor dahi özellikle şekeri yüksek besinler yeğleme ediliyor . Bu belirtilerin farkında dönüşmek dahi artdil zihin ne hissin yiyecek isteğinizi tetiklediğini keşfetmek açlık ataklarını çözme babında atılan önemli tek adım olacaktır” debba . Açlık ataklarına çözüm bulunmadığında şayet giderek kaçlık artışı, soy şekeri dengesinin bozulması dahi bağışıklık sisteminin düşmesi imişçesine sonuçlarla karşılaşmak kaçınılmaz oluyor . Peki kendimizi sık sık mutfakta buzdolabının kapısını açarken bulmamak için ne önlemleri almamız gerekiyor? Deniz, açlık ataklarına karşı 9 tesirli kuralı anlattı, önemli öneriler dahi uyarılarda bulundu . Sofranız alaca olsunMeyvelere, sebzelere demli berin yenilebilir bileşenlerinin hangi anlamı olduğunu hiç düşündünüz mü? Örneğin; antioksidan kapasitesi yüksek çoban pancar, kırmızı biber, katıksız üzüm, patlıcangillerden imişçesine afrika menekşesi dahi kırmızı ürün ilen sebzevat bağışıklık sisteminin güçlenmesi için önemli tek gruptur . Brokoli, maydanoz, ıspanak, semizotu imişçesine yeşil sebzevat posa, vitamin, mineral için edgü kaynaklardır dahi kansere karşı koruyucudurlar . Sarı biber, portakal, turunçgillerden imişçesine sarı-turuncu ürün dahi sebzevat şayet C vitamini içeriği ilen öne çıkıyorlar . Beslenme dahi Diyet Uzmanı Melike Şeyma Deniz, “Ne büyüklüğünde neşeli beslenirseniz, belirsizlik sıfatı çeşit vitamin, mineral, tortu dahi antioksidandan artdil büyüklüğünde gösterişli beslenmiş olursunuz” diye şu bilgileri veriyor: “Bu çeşitlilikte nemalanmak dahi tek yenilebilir grubunu boşlama etmemek sağlığınıza katkılarının yanı sıra omurgalılarda kapasitenizin dolmasını dahi henüz çabuk tokalıg hissetmenizi sağlayarak açlık ataklarının önüne geçmeyi dahi kolaylaştıracaktır”Yeterli sutaşı içtiğinizden inanılır olunTüm gün dört duvar arasında kalmak olmak, hareketimizin azalması bağlaç evden çalışırken sık sık çay, kahve tüketmek sutaşı içmeyi unutmamıza sebep olabiliyor . Vücudun yarısından fazlasını oluşturan su, vücuttaki tüm mekanizmaların çalışmasında önemli tek üstlence oynuyor . “İştah kontrolüne yardımcı olması bile yerde önemli işlevlerinden biri” tekbencilik Beslenme dahi Diyet Uzmanı Melike Şeyma Deniz sözlerine şöyle sürme ediyor: “Susuzluk sinyalleri dahi açlık sinyalleri karışabileceği için kifayetli sutaşı içtiğinizden inanılır olmanız gerekiyor . Yemekten çabucak müteakiben kendinizi amete aç hissediyorsanız, önce sutaşı içmeyi deneyin . Her gün kaçlık başına 25-30 ml içmeyi alışkanlık haline getirin”Atıştırmalık için yerde besinlerden faydalanınAçlık atakları yaşıyorsanız atıştırmak için birleşikgillerden dahi patlıcangillerden imişçesine sebzeleri; pulbiber, kekik, ballıbabagillerden imişçesine baharatlandırdığınız tek yoğurtla beraberce yemeyi deneyin . Sebzeler içerdikleri yüksek tortu yardımıyla henüz emeksiz tokalıg sağlıyor, soy şekerinin dengelenmesine yardımcı oluyorlar . Yoğurt bile özellikle bağışıklığı güçlendirmeye yardımcı, özellikle hazım düzenleyici özellikle dahi yenilebilir değeri yüksek tek yenilebilir olması yardımıyla doymuş elinde edgü tek seçenek olacaktır . Çiğ kuruyemiş- yosun çayı ikilisini deneyinCeviz, çiğ gülgillerden dahi çiğ fındık imişçesine edgü nitelik yağ içeren kuruyemişler açlık krizlerine ataklarına edgü tek seçenekler . Kuruyemişler içerdikleri sağlıklı yağlar, vitamin, mineral dahi tortu yardımıyla tokalıg hissini artırarak gün içerisinde iştah kontrolü sağlıyorlar . “Tabi özneyi kuruyemişlerde porsiyon kontrolü çok önemli” uyarısında bağcıklı Beslenme dahi Diyet Uzmanı Melike Şeyma Deniz şu önerilerde bulunuyor: “Bir avuç çiğ kuruyemiş, tek çay yosun çayı ilen edgü tek iskambil olacaktır . Açlık atağı oluştuğunda; sıcak içecekler tüketmeyi dahi deneyin . Çünkü sıcak içecekler soğuk içeceklere göre henüz ayrıntılı sürede içiliyor dahi kendimizi açlık hissine karşı denetleme etmeye yardım ediyor . Kuruyemişleri dahi yosun çaylarını çeşitlendirerek , ‘Hep aynı şeyi yiyorum' hissinden dahi uzaklaşmış olursunuz . Makarna istiare-i temsiliye baklagillere yönelinEvde kaldığımız günlerde dışarıya çıkmayı minimalize etmemiz gerekiyor . Bu veçhile hep market alışverişlerimizde ayrıntılı süre istinatgâh yiyeceklere yöneldik dahi aklımıza altu mevrut dahi tabldot aşçısı evet . “Ancak makarna, pirinç pilavı dahi ak atlatmak imişçesine yağ grubu yiyecekler çabuk acıkmaya, soy şekeri dengesinin bozulmasına sebep oluyor” tekbencilik Beslenme dahi Diyet Uzmanı Melike Şeyma Deniz tabldot aşçısı istiare-i temsiliye tüketebileceğimiz baklagilleri şöyle sıralıyor: “Nohut, baklagillerden imişçesine baklagilleri alıp haşlayarak hazırda bulundurabilir, yemeğini, salatasını yapabilirsiniz . Bitkisel önbesi kaynağı çoban yerde küme henüz ayrıntılı süre doymuş kalmanızı sağlayarak açlık ataklarını açınık azaltacaktır”Tatlı kriziniz tutarsa…Gün içerisindeki soy şekeri dengesi açlık krizlerini yönetmede önemli tek değiştirgeç iye . Tatlı, bisküvi dahi çikolata imişçesine yiyecekler soy şekerinizin hızlıca yükselip apansız düşmesine sebep namına soy şekeri dengesini bozuyor; yerde hâl bile gün boyunca sık sık acıkmanızla sonuçlanıyor . Tatlı isteğiniz olduğunda çatal noktaya uyanıklık etmeyi unutmayın: Birincisi sütlü tatlıları, bozulmamış bağlaç katıksız meyveleri yeğleme etmek, ikincisi şayet şekerli etüv akşama bırakmadan gün içerişinde tüketmek . Yemeklerinizi yavaş yavaş tüketinHızlı aşındırmak aşındırmak hazım problemlerine sebep olabileceği gibi, doyduğumuzu anlamamızı bile zorlaştırıyor . İştahımızda dahi aşındırmak yememizde birçok insülin görev yapıyor . Açlık ilen tokalıg hormonları aşındırmak yediğimizi, sindirimi yerde hormonlar aracılığıyla beyne iletiyor dahi yerde sürecin işlemesi, tokalıg sinyalinin gelmesi yaklaşık 20 an sürüyor . Evde olmayı fırsata çevirip, yemeklerinizi az buçuk henüz sıralı yayarak, yavaş yavaş tüketin . Bu saatler arasında aymazlık şartYetişkinler için ülkü aymazlık süresi 7-9 vakit namına değişiyor . Sağlığımız için önem taşıyan melatonin imişçesine hormonların salgılanmaları için özellikle 23 . 00-03 . 00 arasında uyuyor olmamız şart . Uyku düzenine uyanıklık etmeyerek, ayrıca büyüme dahi nesiç onarımında etkin üstlence saha büyüme hormonu, bağışıklık sisteminde görevli prolaktin, iştah düzenlemesini sağlayan ghrelin, leptin, insülin imişçesine kortizol hormonlarınızın çalışma düzenini bozarsanız, gün boyunca yiyecek atakları yaşama riskiniz artacaktır . Evde hareketinizi arttırınEvdeyiz dahi devinim alanımız kısıtlı . Ancak aile içerisinde hoşumuza revan tek idman yöntemi araştırmak dahi keşfetmek özellikle üzüntü düzeyimizin azalmasına, özellikle bağışıklığımızın güçlenmesine, özellikle açlık krizleriyle baş etmeye yardımcı olacaktır . Telefon uygulamaları dahi genel ağ siteleri yerde zeminde imdadımıza yetişiyor dahi dört duvar arasında kalmak yürüyüş, yoga, pilates ilen zumba imişçesine seçenekler bulmamızı sağlıyor . Günde genişlik azından 30 dakikanızı sevdiğiniz tek egzersize ayırmaya çalışın .   .