Melatonin hormonunu artırmak için bitimi basamak tesirli 5 öneri

Melatonin hormonu; uyku uyanıklık düzenini sağlamasının yanı sıra bağışıklık sistemini güçlendirici, hücre savaşını, teneffüs yetmezliğine karada açan sitokin fırtınasını baskılayıcı dahi akciğerde sertleşme, cilve fibrozis gelişimini inhibe rolü nedeniyle Kovid-19 virüsüne karşı savaşmamızda anahtar değiştirgeç iye . Örneğin, İspanya’ bile yoğun bakım hastalarında geçerli melatonin tedavisiyle hastanede kalış süresinin yüzde 40 kısaldığı dahi ölümün gözlenmediğini gösteren çalışmalar bulunan . Dolayısıyla melatonin hormonunun düzenli salgılanması için kifayetli dahi nitelikli uyumamız, büyük önem taşıyor . Peki, melatonin hormonunu artırmak için neler yapmalı, nelerden kaçınmalıyız? Göğüs Hastalıkları dahi Uyku Uzmanı Prof . Dr . Ceyda Erel Kırışoğlu, melatonin hormonunu artıran 5 tesirli kuralı anlattıMelatonin hormonunun etkisinden maksimal düzeyde faydalanmak için 23:00-05:00 saatleri arasında uykuda olun . İdeal namına gündüzün uyanır uyanmaz güneşe sunulan kalmaya, mümkünse belirsizlik sıfatı gün 20 an bağlaç haftada 3 gün 45’er an yürüyüş yapmaya özen gösterin . Bedenimiz hangi vakit soğursa uykuya uyumak henüz kolaylaşıyor . Ancak akşam geç saatte yapılan egzersizler vücut ısısını artırarak uykuya geçişi geciktirdiği için egzersizi mümkün olduğunca gün ışığında yapmaya, aile içi egzersizleri uyku saatinden 3-4 vakit öncesinde tamamlamaya uyanıklık edin . Melatonin salınımı gün ışığının azalmasıyla beraberce başlıyor, karanlıkta artıyor dahi sabaha karşı duruyor . Melatonin düzeyini artırmak için karanlıkta uyumanız çok önemli . Gece lambası kullanmayın, eğer gerekiyorsa mümkün olduğunca azot ışığa sunulan kalın . Hava karardığında abartılı parlayan ışığa sunulan kalmayın . “Yatmadan 3-4 vakit öncesinde abgun ışık kaynağı çoban televizyon, tablet dahi akıllı telefonların ışığından kaçınmanız önemli . Mavi ışık dirimsel saatimizi yanlış uyararak bedenimize amete gündüz vakti olduğunu söyleyip, melatonin salınımını geciktiriyor . Eğer abgun ışık içeren cihazları çalıştırmak zorundaysanız yerde merkezde abgun ışığı bloke fail gözlüklerden faydalanabilir bağlaç geceleyin moduna geçerek sorunu hafifletebilirsiniz . Uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız, kahve, cıgara dahi bira üçlüsünden kaçınmanız şart; bunlar melatonin düzeyinizi düşürüyor . Uykuya dalmada mesele yaşıyorsanız kasları içeren kahve imişçesine içecekleri vakit 14 . 00’ten müteakiben tüketmemelisiniz . Aynı şekilde cıgara imişçesine tütün ürünleri dahi genişlik azot kahve büyüklüğünde aymazlık kaçıran etkiye iye . Toplumdaki yaygın inanışın tersine bira tüketimi dahi aymazlık kalitesini menfi etkileşim dahi uykunun sık bölünmesine sebep olurMelatonin içeren besinleri sofranızda düzenli namına bulundurun . Vişne, nar, yumurta, süt ürünleri, som dahi ateş balığı balığı, Antep bağlaç Siirt fıstığı, badem, ceviz, kaju, ağrı çekirdeği, hindi, kuşkonmaz, domates, tatlı patates, zeytin, ketengillerden tohumu, yulaf, muzgillerden dahi ak pirinç, melatoninden gösterişli besinler arasında mahal alıyorlar . Bunların yanı sıra turpgiller tohumu, zerdeçal, kakule, haşhaş, kişniş tohumu dahi zencefilgillerden imişçesine baharatlar bile melatonin içeriyorlar . Ancak besinleri aşırı miktarda dahi uyumadan çabucak öncesinde tüketmemeye özen gösterin . .