Menopoz dönemi kaçlık kontrolü için tüyolar

Menopoz, kadınların hormonlarının değiştiği tek dönemdir . Kas dokusu azalmasıyla meta yavaşlar, vücudumuz henüz azot besinlerin harcar . Alışkanlıklarımız gereği aynı arıcı düzenine sürme ettiğimizde yağ nesiç artışı kolaylaşır dahi kaçlık almaya başlarız . . Menopoz döneminde özellikle kaçlık alımı bitki yatkın çoban kadınları henüz çok etkileşim . Bu dönemde obezite oranları henüz yüksek görülür . Obezite beraberinde, özüştürül sendrom, hekimlik 2 diyabet, kardiyovasküler hastalıkları dahi teneffüs hastalıklarını çağrı fiyat . Kilo örtmek istemeyen, bile vermeye çalışan kadınların işi yerde dönem zorlaşıyor olsa da, uyanıklık edilmesi mukteza bayağı dahi tesirli yöntemlerle denetleme altına örtmek mümkündür . Yeni Yüzyıl Üniversitesi Gaziosmanpaşa Hastanesi Endokrinoloji Uzmanı Doç . Dr . Elif Turan menepoz döneminde yapılması mukteza bayağı dahi tesirli yöntemleri anlatarak önemli tüyolar cömert . . Sıvı alımınızı arttırın . Günlük 2 . 5-3 litre sutaşı tüketin . Günlük kifayetli sıvı tüketimi özellikle kaçlık vermeyi kolaylaştırır, özellikle dahi vücut sağlığının devamını sağlar . . Uzayan açlıklar metabolizmayı yavaşlatır . Güne kahvaltıyla başlayın . Kahvaltı günün genişlik önemli öğünlerinden biridir . Uygun yapılan kahvaltı (protein dahi ağaç mobilya gıdalarla) insülin dahi karbon metabolizmasını dengeler dahi bağırsak hormonlarını bile aktive ederek iştah kontrolü üzerine müspet tesir yapıcı . . Her öğünde alınan önbesi (et, süt dahi süt sürünleri, yumurta) miktarını arttırıp, bayağı şekerli gıdalardan (tatlı, nitelik işleri) ırak durun . Proteinden gösterişli arıcı ilen henüz yüksek tokalıg dağılmak oluşur, iştah baskılanır . . İşlenmiş yiyecekler, kızarmış yiyecekler dahi bira tüketimini azaltın . Yapılan çalışmalarda işlenmiş gıdaları tüketenler, tüketmeyenlere göre bilgi çevreleri kalın dahi kiloları aşkın olduğu bulunmuş . Bu yüzden yerde gıdalardan ırak durulmalı . Alkol şayet alınan nicelik dahi sıklığı arttıkça vücuda giren besinlerin miktarı artacağından kaçlık alımına sebep onay . O yüzden yerde dönemde alkolden dahi ırak durulmalıdır . . Uyku düzeninize uyanıklık edin . Kısa aymazlık süresi (6 saatten az), iştahın düzenlenmesinde üstlence saha hormonların düzeylerini değiştirerek obezite riskini artırabilir . . Egzersiz yapın . Egzersiz ilen adele kütlenizi arttırıp metabolizmanızı hızlandırır . Kilo kontrolünün devamı için haftada genişlik azot 3 gün 150 dakikadan oluşan idman yapılmalıdr . Bu dönemde kaçlık kaybının sağlanması için şayet hekimine dahi danışarak idman miktarını artırılmalıdır . Yürüme, yüzme imişçesine görünür yoğunluklu egzersizler yerde dönem için çok elverişli onay . . Yeşil çay dahi kahve tüketin . Günde 3-4 çay kahve içilirse yağ yıkımına müspet katkı sağlayarak kaçlık kontrolünde faydası onay . Yeşil çay bile tokluğa sebep olur . . Menopozda yavaşlayan metabolizmayı hızlandıran besinlerden (biber, gerçek tahıllı ürünler, turunçgiller dahi zencefil, zeytinsi imişçesine baharatlar) tüketimi arttırın . Bu besinler vücutta tokalıg duygusal verir ayrıca yağ yakımını arttırmaya katkıda bulunurlar . .