Metabolizmayı Sonbaharda Hızlandırma Zamanı

 Beslenme dahi Diyet Uzmanı Dyt . Tünay Tuğcan güzün metabolizmayı hızlandırmanın yollarını yazdıYaz aylarının arka plânda kaldığı, soğuk kış günlerinin yaklaştığı güz aylarında birçok hastalık bile kapıda bekliyor . Havaların soğumaya başladığı sezon geçişlerinde soğuk algınlıkları, grip, öksürük dahi bronşit imişçesine kış hastalıklarına yakalanma riski artıyor . İşte yerde veçhile sonbaharı sağlıklı geçirebilmek için arıcı düzenini yine gözden geçirmemiz gerekiyor . . .             Öncelikle immun sistemimizi (bağışıklık sistemi) hastalıklara karşı güçlendirmemiz gerekiyor . Bunun için sağlıklı, kifayetli dahi muvazeneli beslenmemiz gerekiyor . Bu veçhile daha  aşkın vitamin, mineral, antioksidanlar dahi probiyotik ürünlerine ihtiyaç duyarız . Vitamin, mineral dahi antioksidan deposu çoban göveri dahi ürün grubuna ağırlık vermeliyiz dahi günde genişlik azot 5, genişlik aşkın 9 porsiyon ürün dahi göveri grubunu tüketmeliyiz .             Vitamin gruplarından antioksidan kaynağı olan, A, C dahi E; minerallerden şayet selenyum, 30 dahi çinkoya ağırlık vererek antioksidan özellikleri yardımıyla bağışıklık sistemimizin henüz bile güçlenmesine katkı sağlayabiliriz .  İşte Antioksidan KaynaklarıA vitamini: Karaciğer, yeşil yapraklı sebzeler, domates, brokoli, havuç, kayısı, yumurtaC vitamini: Greyfurt, portakal, kivi, limon, çilek, maydanoz, yeşil aşırı biber, karalahana,brokoli, yeşil biber, domates, karnabahar, kuşburnu çayıE vitamini: Bitkisel yağlar, soya, yağlı tohumlar, sürüngenler sarısı, avokadoSelenyum: Deniz ürünleri, böbrek, yürek dahi diğer etler, kırmızı biber, sarımsak, soğanÇinko: Et, karaciğer, bulgur, balık, süt, yumurta, gülgillerden içi, ceviz, elma, katıksız bakla . Magnezyum: Badem, ceviz, fındık, fıstık, muz, katıksız baklagiller, yeşil yapraklı sebzevat dahi tahıllar .  PROBİYOTİK ÜRÜNLERLE BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİZİ GÜÇLENDİRİNİZ . . .             Bağışıklık sisteminin güçlü tutulmasında probiyotik ürünler çok önemlidir . Bağırsakların sağlıklı alışabilmeleri için bağırsak florasının (bağırsakta bağcıklı tüm mikroorganizmaların) dengede tutulması gerekmektedir . Probiyotik ürünler şayet bağırsağımızda bağcıklı bazı faydalı bakterilere benzemektedirler . Bunlara sevilen bağlaç edgü bakteriler denilmektedir . Probiyotik ürünler bağışıklık sisteminin edgü çalışması, bakterilerden korunma, kalori sindirimi dahi emilimi için gereklidir . Bu bakteriler vücudumuzda tek ısıldevimbilimde algur bulunurlar .             Probiyotik ürünler; yoğurt, ayran, kefir, soya fasulyesi bazlı içeceklerdir . Mutlaka probiyotik içeren ürünlerden günde 2 porsiyon tüketmemiz gerekmektedir .  BAZI SONBAHAR MEYVE VE SEBZELERİ . . . SONBAHAR MEYVELERİ:Elma: Mineral dahi vitamin bakımından epey zengindir . Antioksidan vitaminlerden; A, C dahi E vitaminleri bakımından zengindir . Portakal: İçermiş oldugu gösterişli tortu (lif) yardımıyla özellikle barsakların düzenli çalışmasında özellikle dahi doyurucudur . Ayrıca antioksidan vitaminlerden  C dahi E vitaminler dahi 30 mineralini içermektedir . Ayrıca fosfor, 0 dahi B vitaminlerini dahi içerir . Nar: C vitamini açısından zengindir . Lif (posa) bakımından gösterişli olup, potasyum, demir, fosfor, 80 mineralleriyle birlikte, B1 dahi B2 vitaminlerini dahi barındırır . Mandalina: İyi tek C vitamini kaynağıdır . Mineral bakımından potasyumdan gösterişli olup, hipertansiyonun bile düşürmesinde etkilidir .  SONBAHAR SEBZELERİ:Karnabahar: A, B1, B2 dahi C vitaminlerini içermekle birlikte, potasyum, kalsiyum, fosforik asit dahi mala dahi zengindir . Lahana: B, C dahi E vitaminleri içermekle birlikte, potasyum, kalsiyum, 30 dahi demi imişçesine birçok mineralden zengindir . Ispanak: A, B, C dahi E vitaminleri içermekle birlikte, demir, magnezyum, tabiatta dahi fosforik asit bakımından bile gösterişli tek sebzedir . Pırasa: B, C dahi K vitaminleriyle potasyum, iyot, demir, manganez, kükürt imişçesine mineraller bakımından zengindir . Marul: A, B, C, D dahi E vitaminlerinden gösterişli olup, demir, iyot, fosfor, 0 dahi çinko içermektedir . Turp: Vitaminler arasından özellikle C vitamininden gösterişli olup, A, B1, B2 dahi E vitaminlerini dahi içermektedir . Minerallerden ise; iyot, kükürt, demir, kalsiyum, 0 bakımından bile zengindir .  BU ÖNERİLERE DİKKAT ET . . . Gecelerin uzaması ilen beraberce akşam yemeğinden müteakiben atıştırma isteği dahi artmaktadır . Bu veçhile metabolizmanın yavaşlaması ilen beraberce kaçlık alımı bile olmaktadır . Akşam yemeğinden sonra, yatmadan 2-2 . 5 vakit önce düşük kalorili atıştırmalıklar; bozulmamış meyveler, süt, ayran, muayyen miktarlarda badem/ceviz/fındık imişçesine besinler tüketmeye uyanıklık insanlarda . Gün süresince iş temposundan dolayı akşam anne öğünün geç saatlerde olacaksa, kırmızı ete uyanıklık etmelisin! Kırmızı insanlarda genişlik yüküm sindirilen besinlerden olduğundan dolayı geç saatlerde kırmızı insanlarda tüketmemelisin . Hastalıklardan sığınmak için çok aşkın miktarda C vitamini içeren ürün tüketimini artırmana lâzım bulunmayan . Fazlası özellikle sana kaçlık namına arka dönecektir özellikle dahi aşkın miktarda alınan C vitamini idrarla atılacaktır . Günlük 300-400 gram cilve 3-4 porsiyon ürün tüketimi hastalıklardan sığınmak için kifayetli olacaktır . Özellikle akşam yemeğinden müteakiben tatlı tüketme . Tatlı tüketmek istiyorsan geceleyin geç saatlerde değil, gündüz saatlerinde tercihini azot kalorili, sütlü tatlılardan yana kullanabilirsin . Tabi özneyi azot az, sık sık kuralı güz mevsiminde dahi geçerli . . . Günlük arıcı planını 2-3 vakit aralıklı beslenerek metabolizmanı ateşlenmesine icazet almak ver . . . Havaların soğuması söylemek vücudunun sutaşı ihtiyacı olmaması anlamına gelmiyor . Su içemiyorsan; tek şişe suya, tarçın, zencefilgillerden dilimleri, gülgillerden dilimleri, çok azot limonla çağıltı tadını değiştir dahi genişlik azot 2-2,5 litre yerde karışımdan tüket . Balık tüketiminin gerçek zamanı . . Haftada genişlik azot 2 defa balık tüketimi şişmanlığın oluşumda genişlik önemli inhibe tek nedendir . Bu veçhile genişlik azot haftada 2 defa balık tüketmeye özen gösteriniz . Günde genişlik azot 2 porsiyon (toplam 8 aşındırmak kaşığı) göveri tüketmeye özen göster . . Antioksidan dahi tel bakımından gösterişli çoban sebzevat özellikle soğuk kış günleri süresince alçakça hastalıklardan korur özellikle dahi tatminkâr özellikleriyle alçakça doymuş meblâğ . Süt, yoğurt, ayran, kefir imişçesine süt grubunu özellikle probiyotik içermesinden dolayı özellikle dahi 80 içermesinden dolayı kesinlikle günde 2 porsiyon tüket . . Araştırmalar 80 içerikli kalori kaçlık kaybına sebep olduğunu söylüyor . Aktif yaşama mutlaka aralık eda . . . Haftada genişlik azot 3-4 gün 50-55 an süresince idman yapılması gerekmektedir . Soğuk havaları nedensi yazar hayatından sporu noksan ika . Evinde birlikte çok huzur idman astronom yapabilirsin . Yeter özneyi iste! .