Öğün Sıklığı dahi Saatleri, Kilo Vermede Etkili Midir?

Yapılan epidemiyolojik çalışmalarda, henüz aşkın öğün sayısı henüz düşük hastalık riski ilen ilişkilendirilse de, tecrübî çalışmalarda çelişkili sonuçlar çay kenarında kuyu kazmak edilmiştir . O yüzden yerde konuşmada hakkında değişmez tek yargı bildirmektense, öğün sıklığını değiştirmenin müspet dahi menfi etkileri ayrı ayrı değerlendirilir . Bu yazımızda, yerde değerlendirmeleri başlıklar algur inceleyeceğiz . Epidemiyolojik Çalışmalarda Öğün Sıklığının Kolesterol dahi Ağırlık Üzerine EtkisiGünde 3 öğün aşındırmak yemenin sağlıklı tek seçim olduğuna üzerine cemiyet arasında tek inanış dünyada tasasız baş bostan korkuluğunda bulunur . Bu inanışın temelleri, henüz önceden yapılan epidemiyolojik çalışmalara dahi henüz bile çok nesilden nesile aktarılan kültürel mirasa dayanır . Yapılan çalışmalarda aynı besinlerin miktarını azot bilinen bile çok öğünde almanın kaçlık eda üzerinde anlamlı tek dağılmak bulunamamıştır . Örneğin 6 ağrı süresince sürme ettirilen tecrübî tek çalışmada 51 memelilerden önce 2 kışkırtma bölünmüştür: İlk küme günde yalnızca 3 öğün yemiş, diğer küme şayet belirsizlik sıfatı 2-3 saatte bir, toplamda 6 öğün yemiştir . Her katılımcıya kişisel namına kaçlık vermeleri için yapılması çoban besinlerin miktarına elverişli tek arıcı programı uygulanmıştır . Çalışma bittiğinde, bütün katılımcılar kaçlık vermiştir yalnız çatal küme arasında kaçlık vermeye üzerine anlamlı tek başkalık bulunamamıştır . Yine dahi günde 6 öğün yiyici gruptaki katılımcılar henüz azot açlık hissettiklerini söylemişlerdir . Bu fark, vücudun henüz ayrıntılı süre erke bulabilmesinden dahi henüz azot ''ghrelin'' (açlık hormonu) salgılamasından kaynaklanır . Avrupa Kanser dahi Beslenme Üzerine Prospektif Araştırma (EPIC) çalışmasında, günde 6 bilinen bile henüz aşkın öğün tüketen insanların günde 1-2 öğün tüketen insanlara göre henüz düşük LDL kolesterin seviyelerine iye oldukları gösterilmiştir . Öğün Sıklığının Obeziteye Etkisi2017 yılında 50 . 660 yetişkin Amerikalı dahi Kanadalı üzerinde yapılan tek çalışmaya göre günde 1 bilinen bile 2 öğün yemek, günde 3 öğün yemeye göre henüz düşük BKİ (beden-kütle indeksi) değerleriyle ilişkilendirilmiştir . Aynı zamanda araştırmacılar günde 3'ten aşkın öğün dahi atıştırma sayısı ilen BKİ arasında olumlu ilişki bulmuştur . Yapılan yerde çalışmada rastgele tek besinlerin kısıtlaması uygulanmadığı için, bakiye öğün sayısının alınan besinlerin miktarından bağımsız namına doğrudan obeziteye sebep olduğu söylenememektedir . Obezite, toplumlar için büyük tek risktirBirçok uzman, kahvaltı ilen beraberce günde küçük miktarlarda 5-6 öğün yemenin, meta hızının düşmesinden koruduğunu dahi yerde sayede yediğinizden henüz çok besinlerin yakarak kaçlık verebildiğinizi söyleyecektir . Bu, belirsizlik sıfatı hangi büyüklüğünde doğru olsa da, ilmî çalışmalar yerde zeminde karışık sonuçlara sahiptir . Yani sık öğün tüketmenin gerçekten dahi kaçlık vermeye yardımcı olduğu safi değildir . Araştırmalar, belirsizlik sıfatı akraba 800 besinlerin içeren 3 öğün tüketmekle, belirsizlik sıfatı akraba 400 besinlerin içeren 6 öğün tüketmenin aynı derecede ısıl tesir üretip, sindirime aynı derecede tesir ettiğini dahi aralarında rastgele tek başkalık olmadığını gösteriyor . Öğün Sıklığının Kan Şekerine EtkisiAz amma büyük miktarlarda öğünler tüketmek, soy şekeri düzeyinde hatıra inişler dahi çıkışlara sebep olmaktadır . Sık sık amma azot miktarlarda aşındırmak şayet soy şekeri düzeyini gün süresince sağlamlaştırılmış fiyat . Kan şekerindeki yerde hatıra değişikliklere rağmen çalışmalar, henüz azot amma büyük miktarlarda yiyenlerin vasatî namına henüz azot soy karbon düzeyine iye olduğunu göstermektedir . Kan şekeri düzeyinin mermerde içi görüntüsüKan şekeri ilen alâkadar problemi çoban insanların yerde hatıra değişimlerden kaçınmak için azot dahi sık öğünler tüketmesi referans edilir . Çünkü yerde değişimler, hipoglisemi bilinen bile hiperglisemiye sebep olabileceği gibi, çeşitli diyabetik komplikasyonların riskini dahi arttırmaktadır . Öğün sayısının dahi zamanının kaçlık eda üzerinde doğrudan tek dağılmak hak getire . Önemli olan, doğru miktarda besini, doğru oranda almaktır . Ayrıca öğün sayısının arttırılması (5-6 öğün) dahi açlık süresinin kısaltılması başta diyabet, polikistik over sendromu dahi tiroid imişçesine vekayiname rahatsızlıklarda önemlidir . Bunun haricinde kısa süreli açlığın vücudun sirkadiyen ritminin düzenlediği, otofajiyi hızlandırdığı dahi insülin duyarlılığının arttırdığı çalışmalarca gösterilmiştir . İnsülin duyarlılığını arttırması dahi otofaji yardımıyla Alzheimer imişçesine nörolojik rahatsızlıklardan korunmamızı sağladığı için kısa süreli açlıklar önerilmektedir . Ancak ayrıntılı süreli açlıklarda meta hızı düşmektedir dahi baş ağrısı, baş dönmesi, adele ağrıları, bağışıklık sisteminin zayıflaması dahi sıkılma imişçesine semptomlara karada açmaktadır . Uzatılmış açlık sürelerinde yürek dizem bozuklukları, anemi, baygı imişçesine henüz ağır ol ahval sahneye çıkmak gelebilmektedir . .