Oruç tutanlara 10 öneri!

Ramazan ayında iftar dahi sahur menülerini belirlerken vücut dahi tin sağlığının korunması amacıyla sağlıklı dahi ayrıntılı süre doymuş elinde gıdaların tüketilmesi büyük önem taşıyor . Ramazan’da nasıl beslenilmesi gerektiği, genişlik çok ne gıdaların doymuş tuttuğu, sahura kalkmanın yapılması olup olmadığı, yemekten müteakiben oluşan ağırlık hissinin nasıl giderilebileceği şayet genişlik çok sorulan sorular arasında mahal alıyor . Memorial Ankara Hastanesi Beslenme dahi Diyet Bölümü’nden Uz . Dyt . Hüban Ercan, iftar dahi sahurda nasıl beslenilmesi gerektiği ilen alâkadar önerilerde bulundu . Ramazan ayında iftar dahi sahur menülerini belirlerken vücut dahi tin sağlığının korunması amacıyla sağlıklı dahi ayrıntılı süre doymuş elinde gıdaların tüketilmesi büyük önem taşımaktadır . 15 saatlik açlık sürecinde memelilerden vücudunda metabolizmal anlamda birçok değişiklik sahneye çıkmak gelmektedir . Bu değişiklikler arasında sutaşı kaybı ilen beraberce vücudumuzda mineral kaybının ortaya çıkması, esnek açlıkla beraberce soy şekerinin düşmesine bağlı namına sahneye çıkmak mevrut baş ağrısı, omurgalılarda bulantısı, baş dönmesi, göz kararması, ülke titremesi dahi sıkılma imişçesine bulgular mahal almaktadır . Zaman içerisinde vücut yerde görülmemiş düzene uyarlanmış onay yalnız özellikle Ramazan ayının altu haftalarında iftar dahi sahur sofralarında doğru yenilebilir tercihlerinin yapılması dahi yerde kalori doğru pişirme yöntemi ilen hazırlanması uyma sürecinin hızlanmasına dayanak sağlar . İftar dahi sahurda tüketilebilecek besinler şu şekilde olabilir:SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİ: Sahurda tüketilen kefir, yoğurt, ağartı dahi süt imişçesine ürünler içeriğinde barındırdığı 80 dahi önbesi içeriği ilen özellikle tokalıg süresini uzatır özellikle dahi günlük alınması mukteza 80 miktarının karşılanmasına katkı sağlar . YUMURTA VE PEYNİR: Yumurta beslenmede tavsiye önbesi kaynağını oluşturur . Yapısında vazgeçilmez çoban tüm aminoasitleri içerir . Beslenmede yumurtaya mahal verilmesi tokalıg açısından büyük önem taşır . Besin değerleri oldukça yüksek çoban yumurtanın henüz çok bakteri pişirme yöntemi ilen tüketilmesi yeğleme edilmelidir . Sütten çay kenarında kuyu kazmak edildiği için süt grubunda imişçesine görünen ağartı aslında yenilebilir değerleri açısından insanlarda grubu ürünlerle birlik gösterir . Sahur sofralarında tüketilen yaklaşık 30 gram büyüklüğünde ağartı dahi tek porsiyon büyüklüğünde süt ürünü, tek yetişkinin günlük alması mukteza 80 miktarının yüzde 60’ına yakınını karşılar . ET ÜRÜNLERİ: İftar sofralarının vazgeçilmezleri arasında mahal saha insanlarda ürünlerinin aşkın tüketimi sağlık açısından geçim oluşturabilir . Özellikle kırmızı insanlarda tüketimi haftanın 3 gününü geçmemeli, ak insanlarda haftanın çatal günü tüketilmelidir . Etlerle beraberce tortu alımını artırmak için yanında kesinlikle göveri eşlik etmeli, haftanın çatal gününde dahi nebatî önbesi kaynağı çoban kurubaklagillere  ( fasulye, mercimek, nohut, barbunyagillerden vanadyum . b)   mahal verilmelidir .   Hayvansal kaynaklı proteinin gereğinden aşkın alınmasının yürek dahi mermerde hastalıkları riskini artırabileceği unutulmamalıdır . TAHILLAR: Karbonhidrat kaynağı çoban tahıllar günlük enerjimizin yüzde 50-55’ini karşılar . Tüketilecek tahılın çeşidi ayrıntılı süre doymuş kalabilmek açısından önemlidir . Tam tahıl, buğday, çavdar, yulaf, karışık dahi bakliyatlar içeriğinde tel barındıran, doymuş elinde dahi soy şekerini dengelemeye yardımcı çoban tahıl gruplarıdır . İftar dahi sahur sofralarında doğru yağ seçiminin yapılması günü acar geçirmemize yardımcı onay . SEBZE VE MEYVELER: Sahur dahi iftar sofralarında vitamin dahi mineral alınımı sağlayabilmek dahi kifayetli tortu tüketimini artırabilmek için çiğ bağlaç pişmiş sebzelere mahal vermeliyiz . Meyveler şayet günlük şeker ihtiyacının karşılanması için genişlik doğru kaynaktır . Kuru dahi yaş namına tüketilebilecek çoban meyveler günlük enerjimize katkıda bulunurken, çeşitli vitamin dahi mineralleri sağlayarak antioksidan içerikleri ilen dahi yorgunluğun gidertmek katkıda bulunur, stresin azalmasını sağlar . İftar sofralarında şeker dahası yapılmadan ürün kompostolarına bile mahal verilebilir . KURUYEMİŞLER: Antioksidan özellik gösteren E vitamininden gösterişli çoban yağlı tohumlar sağlık açısından günlük beslenmede mahal verilmesi mukteza gıdalardandır . Badem, fındık, ceviz, kabakgillerden çekirdeği imişçesine yağlı tohumların çiğ tüketilmesi sağlık açısından faydalıdır . Yağlı tohumlar beraberce alındığı öğünün, omurgalılarda geçiş süresini uzatacağı için tokalıg süresinin artırılmasına yardımcı onay . En çok uyanıklık edilmesi mukteza konuşmada şayet yerde ürünün tüketim miktarıdır . TATLILAR: iftar sofralarının vazgeçilmesi çoban tatlılar şeker içeriğinden dolayı sınırlı tüketilmelidir . Sütlü tatlıların yağ dahi yağ içeriği, şerbetli dahi hamurlu tatlılara nispeten henüz azdır . Bu sebeple sütlü tatlıların sofrada mahal alması nitelik dahi şerbetli tatlılara göre henüz muvazeneli onay . Tüketim sıklığı oldukça önemli çoban tatlının haftanın çatal gününden aşkın tüketilmemesine uyanıklık edilmelidir . Beslenme ÖnerileriOruç ataç kişiler sahura kesinlikle kalkmalıdırİftar ilen sahur arasındaki süre sutaşı tüketimi açısından edgü değerlendirilmeli dahi günlük ihtiyaç duyulur sutaşı miktarı tüketilmelidir . Çay dahi kahve vücutta sutaşı atıcı özelliğe sahiptir . Kahve dahi çay çağıltı istiare-i temsiliye geçmediği gibi, içilen belirsizlik sıfatı tek boduç çay dahi kahve için fazladan tek boduç sutaşı içilmelidir . İftar yemeğine kesinlikle tek çorba ilen başlanmalı dahi anne yemeğe geçmek için çorbadan müteakiben 15-20 an aralık verilmelidir . Yemeklerin henüz emeksiz hazmedilebilmesi için ne pişirme yönteminin kullanıldığı bile önemlidir . Bir metre sistemi büyüklüğünde göveri yemeği için çatal aşındırmak kaşığı sıvı yağ, tercihen zeytinyağı kullanılmalıdır . Et yemeklerinin pişirilme yöntemi yağsız tavada ızgara, fırın bilinen bile haşlama namına yeğleme edilmelidir . Etler yağ dahası yapılmadan kişisel yağı ilen pişirilmelidir . Sahur dahi iftarda aşırı kokusuz tüketiminden kaçınılmalıdır . Tuzlu olduğu düşünülen ürünler suya konularak tuzu çıkarılmalıdır . Çünkü kokusuz özellikle ödem özellikle dahi susuzluğa sebep onay . İftar yemeğinden tek çatal vakit müteakiben ürün dahi doğru miktarda kuruyemiş içeren tek aralık öğün yapılabilir . Haftanın çatal günün dahi dahi yerde öğünün istiare-i temsiliye sütlü tatlı yeğleme edilebilir . İftar dahi sahur sofralarında geçirilen süre uzatılmalı, hızlı tek şekilde yiyip kalkılmamalıdır . Bununla beraberce belirsizlik sıfatı tek sokum çok çiğnenmelidir . Bu hâl omurgalılarda sindirimini rahatlatmaya yardımcı onay . Mineral kayıplarının istiare-i temsiliye konulması için gerilim hastaları hariç günlük tek metal kuru tüketilebilir . .