Özper Özorun yazdı: Pandemide karantinada dahi dört duvar arasında kalmak yapılabilecek aletsiz antrenmanlar

Spor, hayatımızda olması mukteza önemli noktalardan biri…Sağlıklı tek bedene iye olmak, ülkü kiloyu savunmak dahi henüz edgü duymak için düzenli devinim erişmek gerekiyor . İnsanlar günlük hayatlarında idman salonlarına gittikçe düzenli idman yapmayı alışkanlık haline getirse dahi dört duvar arasında kalmak idman gerçekleştirmek bile oldukça tesirli . Spor salonuna ölmek istemeyip kişisel imkanlarıyla dört duvar arasında kalmak idman yaparak sağlığını savunmak isteyenler doğru egzersizlerle istediği sonuca ulaşabilir . İnsanlar çeşitli nedenlere bağlı namına düzenli egzersizyapmayı alışkanlık haline getirmekte . Nedenler değişiklik gösterse dahi idman yapmayın temelinde sağlığı savunmak mahal alıyor . Düzenli devinim erişmek başıdönmek birçok yarar kazandırıyor . Gün içinde idman salonuna gitmek, yürüyüş bağlaç koşu yapmakoldukça etkiliyken günümüzde yerde sağlam dahi mümkün olacak gibi değil . Covid-19 salgınının gittikçe yayılması dahi sağlığı ağır ol gözdağı etmesinin ardından birçok önlem alındı . Alınan önlemlerin başında şayet mesafeyi savunmak mahal alıyor . Sosyal mesafenin korunmasıyla beraberce alınan tedbirler kapsamında artık idman salonları kullanılamıyor . Spor salonlarının kullanılamaması yüzünden aç tavuk kendini arpa ambarında sanır idman aletlerinden faydalanamıyor . Sokağa çıkma yasağıyla beraberce hastahanelerde döneminde kaçlık almamak, vücudu tembelleştirmemek, vücut sağlığını savunmak için dört duvar arasında kalmak idman yapılması referans ediliyor . Uzmanlar özellikle salgın döneminde sağlığı savunmak için dört duvar arasında kalmak devinim etmeyi bırakmamak gerektiğini vurguluyor . Evde düzenli yapılan egzersizler yardımıyla özellikle vakit değerlendiriliyor özellikle dahi vücut sağlığı korunuyor . Egzersiz Yapmanın Sağlığa Faydaları Neler?Düzenli idman yapmanın sağlığa sağlam çok faydası bulunuyor . Her fert sağlıklı tek vücut için hayatında spora mahal vermelidir . Spor yapmayan, yeteri büyüklüğünde devinim edemeyen aç tavuk kendini arpa ambarında sanır ağrak yaşlarda sağlam çok sağlık sorunuyla karşı karşıya kalır . Düzenli yapılan maddeye aktiviteler, doğal yollardan vücudun endorfin salgılamasını sağlar . Endorfinaynı zamanda ongunluk hormonu namına bile adlandırılır . Mutluluk hormonunun artmasıyla fert nefsi müdafaa henüz edgü hisseder . Karantina döneminde dört duvar arasında kalmak düzenli yapılan maddeye aktiviteler bireycilik nefsi müdafaa edgü hissettirir . Daha edgü duymak için kesinlikle devinim erişmek gerekmektedir . İnsan sağlığını büyüleyici sağlam çok faktör bulunmaktadır . Bu faktörler birbiriyle bağlantılıdır . Sağlığı büyüleyici faktörler:• Beslenme düzeni• Yaşanılan ortam• Uyku kalitesi• SporBeslenme düzeni kızgın olan, uykusunu edgü alamayan, idman yaparak vücudunu rahatlatmayan aç tavuk kendini arpa ambarında sanır menfi düşünmeye dahi hissetmeye henüz yatkındır . Fakat muvazeneli dahi düzenli beslenen, uykusunu alan, düzenli idman yapıcı aç tavuk kendini arpa ambarında sanır henüz olumlu hisseder . Spor, memelilerden hayatında önemli tek sıralı sahiptir . Düzenli idman yapıcı aç tavuk kendini arpa ambarında sanır stresten uzaklaşır . Spor yapmanın sağlığa faydaları:• Kalp sağlığını korur . • Kemik dahi adele sağlığını korur . • Ruh haline edgü varidat . • Metabolizmayı hızlandırarak kaçlık vermeye yardımcı onay . • Stresi azaltır . • Uyku kalitesini arttırır . • Ağrı dahi sızılara edgü varidat . Düzenli yapılan sporla beraberce birçok yarar görülmektedir . İnsanlar hayatlarında düzenli spora mahal verdiği sürece özellikle vücut sağlığını özellikle tin sağlığını korur . Spor yapıcı aç tavuk kendini arpa ambarında sanır aynı zamanda nama zaman ayırmış onay . Kendine zaman ayıran aç tavuk kendini arpa ambarında sanır şayet kişisel değerini hissetmeye, hayatın içinde mevcut olduğunu henüz güçlü başkalık etmeye başlar . Düzenli devinim erişmek kalp, adele dahi çalgıç sağlığını destekler . Kilo vermesürecinde başarılı dönüşmek isteyenler şayet kesinlikle düzenli idman yapmalıdır . Düzenli yapılan egzersizler yardımıyla kaçlık eda süreci hızlanır . Hareket erişmek vücudun çalışmasını sağlar . Çalışan vücut şayet yorulur dahi dinlenmeye ihtiyaç duygulu . Bu bezginlik insanı rahatsız fail tek bezginlik değildir . Spora başlayan dahi düzenli namına idman yapıcı insanların aymazlık kalitesi faiz . İyi hissetmek, stresten uzaklaşmak isteyenler için idman gerçekleştirmek oldukça etkilidir . Pandemide Kilo Vermek İçin Ne Yapmalı?Pandemi döneminin başlamasıyla aç tavuk kendini arpa ambarında sanır vakitlerinin çoğunu dört duvar arasında kalmak geçirmeye başladı . Evde zaman geçirmeye başlayan aç tavuk kendini arpa ambarında sanır şayet durgun kalarak vücudu tembelleştirmeye başladı . Evde durgun artan vücutlar giderek kaçlık almaya başladı . Yaz mevsiminin gelmesi, havaların ısınması artık kaçlık iletmek isteyenler için kırmızı tetikdur . Peki, yaza büyüklüğünde kaçlık eda hangi büyüklüğünde mümkün?Yaza çok tek vakit kalmamış olsa bile kaçlık iletmek mümkün . Kilo iletmek isteyenler öncelikle bunu gerçekten istemeli dahi yarına savsaklamak istiare-i temsiliye şu zihin çalışmaya başlamalı . Yaza büyüklüğünde zayıflama sürecinde uyanıklık edilmesi mukteza bazı kavait bulunuyor . Bunlar:• Dengeli dahi düzenli beslenme• Bol sıvı tüketme• Hazır dahi yiyecek gıdalardan ırak durma• Günlük düzenli idman yapmaZayıflamak isteyenler öncelikle arıcı düzenini değiştirmelidir . Doğru, muvazeneli dahi düzenli nemalanmak oldukça önemlidir . Gün içerisinde şarap sıvı tüketmek, vücudun sutaşı ihtiyacını karşılamak gerekir . Hazır dahi yiyecek gıdaları tüketmemek önemli . . . Tüm bunların yanında genişlik önemli maddelerden akraba dahi günlük yapılan idman oluyor . Düzenli idman gerçekleştirmek zayıflama sürecinin vazgeçilmez parçası olmalı . Zayıflamak dahi aynı zamanda vücut geliştirmek isteyenler fitness salonlarını yeğleme edemeyeceği için dört duvar arasında kalmak yapılan çalışmalarla zayıflamak dahi vücut geliştirmek artık mümkün . Evde Yapılacak Egzersizler Neler?Karantinada kaçlık eda süreci sporla desteklenmeli . Peki, dört duvar arasında kalmak nasıl idman yapılabilir? Spor gerçekleştirmek için belirsizlik sıfatı vakit özel idman aletlerine ihtiyaç gayrimahsus . Evde imkanlardoğrultusunda tesirli dahi sağlıklı idman gerçekleştirmek bile mümkündür . Evde yapılacak egzersizler:• Yerinde koşu• Şınav• Mekik• Squat• Plank• Yan ayak kaldırmaEvde yapılan egzersizler yardımıyla zayıflamak dahi vücuda şekil kazandırmak mümkündür . Evde genişlik azot 30 an idman gerçekleştirmek tesirli olacaktır . Fakat idman yapmaya başlamadan önce kesinlikle ısınma astronom yapılmalıdır . Isınma hareketi yapmadan idman gerçekleştirmek sağlıklı değildir . Eğer ortopedi idman öncesinde ısınmazsa idman yaparken bilinen bile idman sonrasında adele ağrıları görülebilir . Ani mimik yapmamak, yavaş dahi doğru devinim erişmek önemlidir . Isınma hareketleriyle tüm vücut hazırlanmalıdır . Vücut ısındıktan müteakiben zamanı koşu yaparak spora başlanabilir . Yerinde koşu hareketine gün içinde vasatî 10 an ayrılabilir . Spora sürme edildiği sürece belirsizlik sıfatı devinim için ayrılan süre arttırılabilir . Şınav çekmek kadınlar dahi rical için faydalı tek egzersizdir . Şınav çekerken doğru pozisyonu almak, dizi dahi ayak duruşunu doğru doğrulamak gerekir . Şınav, dizi dahi bacakları çalıştırdığı imişçesine görünür gövdeyle beraberce vücut kaslarının çalışmasını sağlamaktadır . Şınav çekmekte zorlananlar vücudu şınava alıştırmadan vücudu zorlamamalıdır . Mekik özellikle karın kaslarının çalışmasına yardımcıdır . Metabolizmanın henüz hızlı çalışmasına yardımcı çoban mekik, karın dahi bilgi kaslarını çalıştırarak vücuda şekil kazandırır . Squat ilen üst bacak, art ayak dahi kalça kasları çalıştırılır . Ayak bileklerinin kabiliyetini arttıran squat yardımıyla vücuda direnç kazandırılır . Plank hareketinin tüm vücudu çalıştırdığını söylemek doğru olacaktır . Doğru pozisyonla yapılan plankhareketi füru başta dönüşmek üzere karın, bel, şişe dahi ayak kaslarını çalıştırır . Plank hareketi aynı zamanda güdülenme duruşunu bile güçlendirmektedir . Son namına ayak kaslarının çalışmasını dahi bacakların güçlenmesini sağlayan arka ayak kaldırma hareketi, bacakların henüz formda olmasını sağlar . Evde Ne Kadar Süreyle Spor Yapılmalı?Evde idman gerçekleştirmek isteyenler öncelikle altu günler nefsi müdafaa zorlamamalıdır . Planlı devinim erişmek önemlidir . Gün geçtikçe, vücut alıştıkça süre uzatılmalıdır . Başlangıç için vasatî süre:• 5 - 10 an zamanı koşu• 10 şınav• 10 mekik• 10 squat• 30 saniye düz plank• 15 saniye arka plank (her çatal yön için)• 15 arka ayak kaldırma (her çatal ayak için)Egzersizlere başlamadan önce ısınma astronom yapılmalıdır . Egzersizler arasında 15 saniye istirahat yapılabilir . Böylelikle vücut hatıra hareketle yıpranmaz . Pandemi döneminde dahi dört duvar arasında kalmak yapılacak egzersizler sağlığı savunmak için etkilidir . .