Sağlıklı dahi kalıcı kaçlık vermenin 10 tesirli kuralı!

Doğru beslenerek dahi yararsız abur pislik harcamasından kaçınarak özellikle sağlığınızı koruyun, özellikle kilonuzu . Karantinada alınan kilolara karşı ‘yeni normal’de sağlıklı kaçlık vermenin 10 tesirli yolunu Acıbadem Kozyatağı Hastanesi Beslenme dahi Diyet Uzmanı Nur Ecem Baydı Ozman anlattı . Bakliyatları soğuk tüketin, çünkü…COVID-19 pandemisi sürecinde birtakımı vakit yaşama sıkıntısı, birtakımı vakit üzüntü dahi kaygı yüzünden kendimizi çoğu vakit mutfakta aşındırmak yaparken bulduk . Hazırladığımız birbirinden zevkli etime dahi tatlılar bize yerde süreçte sağlık vermiş olsalar da, giderek tartının ibresindeki yükseliş kaçınılmaz evet . Şimdi haziran gelecek dahi çabucak hepimizi aldığımız yerde kiloları tek zihin önce eda telaşı sardı . Şok diyetlerin bağışıklık sistemini zayıflatmak başta dönüşmek üzere sağlam çok sağlık problemine karada açtığını dahi verdiğimiz kiloları gene kısa sürede henüz aşkın arka aldığımızı artık hep biliyoruz . Üstelik özellikle Covid-19 yüzünden vücudumuzun direncini düşürmesi yüzünden kısa süreli dahi olsa şok diyetleri aklımızdan birlikte geçirmememiz gerekiyor . Peki bağışıklık sistemimizi düşürmeden kilolarımızdan kalıcı namına nasıl kurtulabiliriz?Güne kesinlikle proteinle başlayınBeslenme şeklinizi düzene bırakmak için güne öncelikle sağlıklı tek kahvaltıyla başlamalısınız . Kahvaltıda tüketeceğiniz; peynir, yumurta, yoğurt dahi süt imişçesine proteinden gösterişli besinler ayrıntılı süre tokalıg sağlayarak sürekli atıştırma alışkanlığınızı baskılamaya katkı sağlayacaklar . Protein alımı aynı zamanda bağışıklık sisteminizi güçlü tutmaya bile yardımcı olması . Sebzede yoğurt, ette salataEvde olduğumuz süreçte geç kahvaltı yüzünden çoğumuzun atladığı öğle öğünü; umumiyetle öğleden müteakiben soy şekerinin düşmesine dahi bunun sonucunda oluşan açlık yüzünden kılgılı zevkli atıştırmalıklara yönelmemize bağlaç akşam öğününe aşkın yüklenmemize sebep oluyor . Bu hâl kaçlık almaya karada açtığı için; göveri yemeğinin yanında yoğurt dahi insanlarda imişçesine proteinin yanında şayet salatayla planlayacağınız öğle öğünü hafif doymuş sara kaçlık artışından koruyacaktır . Tropikal yağlardan faydalanınAvokado dahi pakistan cevizi imişçesine edgü yağlardan gösterişli besinler hafif özellikle doymuş meblâğ özellikle dahi kalp-damar sağlığınıza yarar sağlar . Haftada 1-2 gün, kahvaltıda yarım amerika armudu tüketmeniz bağlaç aralık öğünde kahvenize 1 tatlı kaşığı pakistan cevizi yağı eklemeniz, arıcı programınızı renklendirmesinin yanı sıra tokalıg bile sağlayarak kaçlık vermenize katkıda bulunacaktır . Ancak gene dahi doymuş yağlardan gösterişli çoban yerde besinleri kalp-damar sağlığınızı savunmak için abartısız tüketmeye özen gösterin . Gerçek mı / mi aksi hâlde hissî açlık mı?Olumsuz duygulardan istenmeyen amacıyla normalden aşkın aşındırmak anlamına mevrut ‘duygusal yemek’ birçoğumuzun şerik problemi . Özellikle pandemide dışarı çıkamamak, hareketsizlik, sürecin belirsizliği imişçesine endişe bağlaç üzüntü fâtır ahval yüzünden aşındırmak yiyecek miktarınız arttıysa, bunun önüne geçmenin altu yolu, his durumunuz dahi aşındırmak yiyecek arasındaki bağlantıyı keşfetmek olacaktır . Eğer bunun farkına varırsanız menfi duyguların ardından aşındırmak aşındırmak istiare-i temsiliye yürümek dahi müzik uymak imişçesine farklı aktiviteler yaparak hissî yemenin önüne geçebilirsiniz . Tatlı isteğinize savaş açınTatlı aşındırmak özellikle soy şekerinde oluşturduğu dalgalanmalar özellikle dahi sağlık veren özelliği yüzünden tek kısır döngü oluşturmasının yanı sıra alışkanlık bile yapıyor . “Eğer tatlı isteğinizin altında yatkın müessir soy şekerinizdeki dalgalanmalar şayet öğün atlamamak, öğünlerde (et, tavuk, yoğurt, sürüngenler vs) önbesi kaynaklarını tüketmek soy şekerinizi dengede ataç dahi tatlı isteğini önleyecektir” tekbencilik Beslenme dahi Diyet Uzmanı Nur Ecem Baydı Ozman sözlerine şöyle sürme ediyor: “Tekrarlayan davranışlar alışkanlık oluşturur . Dolayısıyla eğer tatlıyı sağlık için tüketiyorsanız birkaç gün ırak durmayı deneyin . Tatlı isteğinizin yavaş yavaş bulunmayan olduğunu gözlemleyeceksiniz”Açlık dahi kuraklık sinyallerine dikkat!Yapılan çalışmalar; sutaşı tüketimi kifayetli yok kişilerin henüz yüksek vücut kütle indeksine iye olduğunu gösterdi . Bunun önemli nedenlerinden biri, açlık dahi kuraklık sinyallerinin çoğu vakit birbiriyle karışmaları yüzünden yağmursuz kaldığımızda tek şeyler yiyecek isteğimizi bağlaç hararet hissini yüksek kalorili, şekerli içeceklerle izale eğilimimizin olması . Bu veçhile hergün yeteri büyüklüğünde sutaşı içtiğinizden inanılır olmalısınız . Günlük namına kaçlık başına 30 ml sutaşı içmeyi boşlama etmeyin . Sıvı istiare-i temsiliye katı besinler tüketinSon yıllarda sıvı arıcı sanki eğilim evet . “Ancak yapılan çalışmalar, sıvı beslenmenin katı beslenmeye göre henüz çok acıktırdığını dahi sıvı gıda tüketiminin ardından kişilerin henüz çok besinlerin tükettiğini gösterdi” uyarısında bağcıklı Beslenme dahi Diyet Uzmanı Nur Ecem Baydı Ozman, “Yiyecekleri çiğnemenin doygunluğa ulaşmayı kolaylaştırdığı bile gene çalışmalarda ortaya gecekondu . Bu veçhile blenderden geçirilen sıvı formdaki besinler yerine, çiğnenebilir formdaki besinleri yeğleme edin” debba . Beslenme programınız alaca olsunCovid-19 tehdidinin sürme ediyor olması yüzünden yalnız silahımız çoban bağışıklık sistemimize yatırım yapmamız şart . Vücudunuzun güçlü tek mukavemet iye olması için özellikle kayısı, böğürtlen, çilek, yeşil biber, patlıcangillerden imişçesine ürün dahi sebzelerin antioksidan özelliklerinden faydalanın . Bakliyatları soğuk tüketinKuru fasulye, baklagillerden dahi baklagillerden imişçesine katıksız baklagillerde bağcıklı nişasta, pişirme işleminden müteakiben soğutulduğunda dirençli nişasta haline geliyor, cilve vücudumuzda sindirimi zorlaşıyor . ”Dirençli nişasta özellikle henüz ayrıntılı süre tokalıg sağlıyor özellikle dahi bağırsaktaki yararlı bakterilerin sayısının artmasına yardımcı oluyor” tekbencilik Beslenme dahi Diyet Uzmanı Nur Ecem Baydı Ozman şu öneride bulunuyor: “Bu veçhile özellikle haziran aylarında kebap dahi baklagillerden salatası imişçesine soğuk tüketilen bakliyatlar özellikle kaçlık vermenize, özellikle dahi günlük önbesi ihtiyacınızı karşılayarak bağışıklık sisteminizi  kollarını açmak yardımcı olacaktır”Egzersiz olmadan olmazEgzersiz vücutta serotonin maddesini salgılattığı için menfi duyguların yönetilmesine, dolayısıyla hissî yemenin önlenmesine yardımcı oluyor . Ayrıca kaçlık vermenin ana şartı çoban alınan dahi bir avuç altının olacağına bir avuç toprağın olsun besinlerin arasındaki farkı oluşturmak için dahi düzenli namına idman yapmalısınız . Bu sayede hastahanelerde döneminde aldığınız kiloları çok henüz emeksiz verebilirsiniz .    .