Sağlıklı dahi nitelikli uykunun püf noktaları

‘Evde Kal’ sürecinde ırk ayrımı aymazlık kalitesinin düştüğüne uyanıklık çeken Nöroloji Uzmanı Dr . Özge Kadırhan, sağlıklı dahi nitelikli aymazlık için neler yapılması gerektiğiyle alâkadar 5 tavsiyede bulundu . Dr . Öğr . Üyesi Özge A . Kadırhan, Covid-19 pandemisi sürecindeki normalleşme uygulamaları kapsamında, çalışma dahi işyeri hayatına dönülmesiyle, kişisel dehalet önlemlerine henüz aşkın uyanıklık edilmesi gerektiğini söyledi . 'Evde Kal' çağrısına uyulan dönemde, ırk ayrımı geceleyin henüz geç saatlerde yattığını, sabahları bile henüz geç saatlerde uykudan kalktığını, uykuya henüz geç daldığını tamlayan Dr . Kadırhan, ''Tüm bunlarla birlikte, salgın yüzünden yoğun üzüntü dahi endişe duyguları ilen aymazlık kalitesinin bozularak aymazlık süresinde sık sık kâbus görme dahi uykudan intibah dahi gene uykuya dalamama akıllandırma çok yaygınlaştı . Özellikle; yün odasının aymazlık dışında evden işyeri çalışmalarımızı yürüttüğümüz saha namına kullanılması, ‘mesai’ kavramını unutturdu . Gün içerisinde gündüzün malûm saatte tetikdur kurarak uyanma, malûm vakit aralığında öğlen yemeğinin yenmesi dahi molalar şeklindeki rutinleri aksatma davranışları bulunan aymazlık düzenimizi buzan dahi doğrusu kızgın çoban aymazlık düzenimizin henüz bile kötüleşmesine karada açan nedenler evet . '' didi . Dr . Kadırhan, Covid-19 pandemisi sürecinde aymazlık bozuklarını hakkında ansızın çok merkezli dahi ülke katılımlı tek araştırma sonuçlarını paylaştı;'Yüzde 22 insanda kötü aymazlık alışkanlığı kazanıldı dahi aymazlık kalitesi kifayetsiz olanlarda sorunlar insomnia ‘kronik uykusuzluk’ tanısı matlûp seviyeye gelecek . Kadınlarda yüzde 26 aymazlık kalitesi bozukluğu erkeklere yüzde 17 göre henüz çok etkilendi . Covid-19 yoğun bölgelerde yaşayan halkın yüzde 21’i aymazlık kalitesinin çok kifayetsiz olduğunu anlatım ederken; Covid-19 yoğun bölgelerde yaşamayan halkın şayet henüz azot sıklıkta yüzde 17’si aymazlık kalitesinin kötü olduğunu anlatım etmiştir . Covid-19’a yakalanma sakınması olmamak ilen yoğun üzüntü ilen tetiklenen aymazlık kalitesi bozukluğu halkın yüzde 19’unda görülmüş dahi özellikle yerde hâl 60-65 yaş üzerindeki yaşlı popülasyonda gözlemlenmiştir . 'Sağlıklı nitelikli uykunun, henüz randımanlı dahi yüksek enerjili çalışan tek muhakeme olduğunu anlatım fail Nöroloji Uzmanı Dr . Özge A . Kadırhan, ''Covid-19 pandemisinin özellikle aymazlık kalitesi üzerindeki etkileri göz önüne alınınca, normalleşme süresince yapılacak hayatımıza katılacak davranışlarla yerde süreç henüz hareketli dahi sağlığımız yıpranmadan geçirilebilir'' didi dahi aymazlık kalitesini savunmak dahi artırmak için 5 tavsiyede bulundu . Dr . Özge A . Kadırhan'ın 5 tavsiyesi şöyle;1 . Öncelikle altu adımımız, belirsizlik sıfatı kişinin nama aymazlık rutini oluşturmasıdır . Kişinin geceleyin yatacağı vakit ilen gündüzün kalkacağı vakit malûm olmalıdır . Belli tek süre geçtikten müteakiben vücudumuz, yerde saatlere alışmış olması dahi iç ritmimizden zamanı feemmâ aymazlık sinyalleri gelmeye başlayacaktır . Böylece evire çevire önemsenmek dahi henüz dinç duymak için nitelikli aymazlık rutinimiz oluşmaya başlayacaktır . 2 . Özellikle akşam saatlerinde çoban dahi yarım saatten aşkın süreli aymazlık şekerlemeleri geceleyin aymazlık süresini kısaltmakta dahi uykuya dalmayı engelleyebilmektedir . Çalışma saatlerinde mümkün olmasa bile almanak sonsuz dört duvar arasında kalmak dinlendiğimiz dönemde gün içerisinde apışık hissedersek, ayrıntılı süreli aymazlık şekerlemesinde kaçınılması gerekir . 3 . Sağlıklı aymazlık sağlıklı arıcı ilen onay . Nikotin dahi bira kullanımı kısıtlanmalı dahi kafeinli içecekleri özellikle gün içerisinde dahi akşam saatlerinde uykudan önce tüketmemiz gerekmektedir . Aynı zamanda, dört duvar arasında kalmak işyeri şeklinde çalıştığımız dönemde eğer yün odasında yatakta aşındırmak yiyecek içecek içme alışkanlığı dahi yatakta oturarak kompüter ilen işyeri çalışması yapmacık alışkanlığı bırakma edilerek, aymazlık hijyeni için beynimiz tarafından ‘uyku-yatak ilişkisi’ kurulması amacıyla, yalnızca uykumuz geldiğinde yatmadan önce yün odasına geçmeliyiz . Diğer aktivitileri ayrı tek çalışma odasında bilinen bile aşındırmak salonu-mutfakta yapılması önerilir . 4 . Yatak odası havası kirli dahi sık sık havalandırılmış olmalıdır . Bu hâl çalışma saatlerinde geçerlidir . Bakanlıkların yayınladığı ‘Normalleşme sürecinde Çalışma Rehberlerindeki’ önerilerine göre; çalışma ortamında çerçeve bağcıklı mekânlarda sık namına çerçeve açılarak havalandırma yapılmalıdır dahi özellikle toplantıların tipi klimalar dahi vantilatörler şerik kullanım alanlarında çalıştırılmamalıdır . Merkezi havalandırma sistemlerinde kirli davranış dış ortamdan alınarak kullanılabilir . 5 . İç ritmimiz ‘sirkadian ritmi’ düzenleyen, iştah, ruhî durum,kalp mermerde sistemi, yaşlanma, hafıza iyileştirici etkileri çoban aymazlık hormu namına bilindik melatonin özellikle akşam saatlerinde salgılanmaya başlanır dahi gündüz gün ışığıyla salgılanması yavaşlar . Gece 02 . 00 - 04 . 00 saatlerinde maksimal düzeyde salgılanır . Bu veçhile yün odamızın mümkünse karanlık bilinen bile loş ışıkla aydınlaması dahi uyuduğumuz sürece düşük derecede ışığa sunulan kalınması gerekir . Gün içerisinde dahi gün ışığından mümkün olduğunda faydalanarak, sirkadien ritmimin doğru nitelikli çalışmasını sağlamalıyız .   .