Sağlıklı kalmanın görülmemiş formülü: Günde 11 an yürüyüş

İngiltere'de yapılan tek araştırma, belirsizlik sıfatı gün 11 dakikalık görünür tempoda yürüyüşün 10 er ölümden 1’inin önüne geçebileceğini ortaya koydu . Önceki çalışmalarda, 7 ila 10 1000 adım yürüyüş için ayrılan sürenin vasatî 30 an olması isteniyordu . Uzmanlara göre bitimi araştırma, “Hiçbir şey yapmamaktansa yürüyüş yapın” önerisiyle yüreklilik verici…Günde 11 dakikalık görünür tempoda bir egzersiz ile er ölüm, yürek dahi mermerde hastalıkları ilen bazı kanser risklerinin önemli ölçüde önüne geçebileceğinizi bilseniz harekete geçer misiniz? İngiltere’de yapılan görülmemiş bir araştırma bunun mümkün olabileceğini gösteriyor . Cambridge Üniversitesi’ne ilgili çalışma tempolu yürümenin, raks etmenin, bisiklete binmenin, alantopu oynamanın bağlaç yürüyüş yapmanın, er ölüm, kardiyovasküler hastalıklar dahi muayyen incitmebeni risklerini ağır ol oranda azaltabileceğini ortaya koydu . Araştırmada belirsizlik sıfatı gün 11 dakikalık görünür tempolu yürüyüşün, haftada 75 dakikalık görünür yoğunlukta maddeye aktiviteye yatak olduğu bile vurgulandı . Son araştırma sağlıklı yaşamın formülü namına yıllarca dile getirilen “Günde 10 1000 adım” önerisini dahi değiştirdi . Peki görünür tempoda günde 11 dakikalık yürüyüş tavsiyesi hangi biliş geliyor? Araştırmanın sonuçlarını dahi yaşamımıza katacaklarını Sağlık Bilimleri Üniversitesi Kalp dahi Damar Cerrahisi Uzmanı Prof . Dr . Murat Uğur ilen konuştuk . Egzersiz kalp sağlığı için sebep önemli?Prof . Dr . Murat Uğur vücudun adele teşrih dahi kardiyovasküler sisteminin çalışması açısından egzersizin önemli olduğunu söyleyerek söze başlıyor . “Rutin gündelik ameliyat dışında yapılan tempolu yürüyüş, adele teşrih sisteminin çalışmasını, kasların toplardamarlar üzerindeki pompa etkisinin artmasını sağlar . Aynı zamanda yapılan egzersizde yürek ritminin muayyen tek hızın üzerine çıkması yürek sağlığı açısından bile önemli” debba . Uğur, yakılan kaloriyle vücudun dinç kalmasının sağlandığını, kandaki kötü kolesterolün düştüğünü, edgü kolesterolün yükseldiğini, aynı zamanda bile yakılan kaloriyle beraberce kaçlık almanın bile önüne geçildiğini anlatıyor . Yürüyüş ilen vücut belirsizlik sıfatı anlamda harekete geçiyor . Prof . Dr . Uğur “11 an tempolu yürüyüşle öncelikle adele teşrih sistemini çalıştırıyoruz . Buna bağlı namına kalbe dönen soy miktarını, kısılma çalışma hızını arttırıyoruz” debba . “Araştırmanın sonucu yüreklilik verici”Prof . Dr . Murat Uğur, bitimi araştırmanın kişilere tek yarar sağladığını dile getiriyor dahi bunu şu sözlerle anlatıyor:“Eskiden tığ önce ‘Günde 5 1000 adım’ dedik . Sonra ‘7 1000 adım’ dedik . Bu hâl günde 10 1000 adıma büyüklüğünde çıktı . Son namına günde asgarî 7 1000 adım deniliyordu . Bu çalışmada haftada 75 an idman değerlendirilmiş dahi haftada 75 an yürüyüşün haftada 150 an yürüyüş ilen nitelik sonuçlar doğurduğu sonucuna varılmış . Ne bakımdan nitelik sonuçlara? Kardiyovasküler hastalıklara bağlı ölümü azaltmada, kansere bağlı ölümü azaltmada dahi inmeye bağlı ölümleri azaltmada haftalık 150 an yürüyüşe nitelik sonuçları olduğunu bildirmişler . Çalışmaları bile şöyle bitirmişler: Hiç yapmamaktansa azot bile olsa idman yapın . Aslında çok güzel, cesaretlendirici tek sonuç . ‘Ben doğrusu günde 7 1000 - 10 1000 adım atamam’ tekbencilik herkesi teşvik edici tek araştırma olmuş . ”Ancak çocuk seversen beşikte, koca seversen döşekte önemli tek noktaya dikkati çekmek gerekiyor . Günde 11 dakikalık yürüyüşten kasıt başlı başına yapılacak tek idman . Rutin hareketlilikten bağımsız ele alınmalı, düzgülü günlük aktivitelerden ayrı düşünülmeli…“Normalde günlük aktivitemizde tığ 4 1000 ila 18 1000 adım atıyoruz . Bu çalışmada günlük çalışkanlık dışında 11 dakikadan bahsediliyor . Yani ‘Normalde saçta doğrusu yürüyorum’ bağlaç ‘Çok adım rami biriyim, yürümeme lâzım yok’ imişçesine tek hâl değil . ‘Bütün bunların dışında kendinize tek 11 an ayırın dahi 11 an ekstradan yürüyüş yapın’ debba . ” .