Tokken Bile Yiyorsanız Duygusal Açlık Çekiyor Olabilirsiniz

Yemekten kalktıktan müteakiben çabucak başka tek şey yiyecek ihtiyacı hissediyorsanız, doymuş olduğunuz halde sürekli atıştırma halindeyseniz hissî açlık çekiyor olabilirsiniz . Duygusal açlığın dürtüsel tek hâl olduğunu söyleyen  Uzm . Dyt . Ece Özbekkangay, hissî açlıkla baş etmenin yollarını anlatıyor .  Günümüzde genişlik sık görülen sağlık sorunlarından obeziteye dahi sebep çoban aşırı yiyecek bozukluğu, sık sık dahi büyük porsiyonlarla arıcı şeklinde açıklanıyor . Vücudun acıktığı, mağlûp şeylerin sindirilmesini transit yine yiyecek isteğinin duyduğu yerde rahatsızlığa sebep çoban his akıllandırma şayet maddeye ihtiyaçların karşılanmasına rağmen ortaya çıkan hissî açlık namına tanımlanıyor . Duygusal açlığı ruhsal açıdan yaşanılan bağlaç mahsus eksikliklerin sevmek yemekle yükleme isteği namına özetleyen DoktorTakvimi . com uzmanlarından Uzm . Dyt . Ece Özbekkangay, “Normal aşındırmak düzeninizi sağlıyor olmanıza rağmen dahi yedikten çabucak müteakiben birlikte kendinizi aç hissediyorsanız ruhsal tek probleme dayalı yiyecek bozukluğunuz olabilir” debba .   Duygusal açlık dürtüsel tek durumdurUzm . Dyt . Özbekkangay, hissî açlık dahi maddeye açlık arasındaki farkı aklı ermek dahi hissî açlığımızı bastırabilmek için yapılması gerekenleri şöyle anlatıyor: “Fiziksel açlık, bitimi öğününüzden aşağı yukarı 3-4 saat sonra hissettiğiniz, aşamalı gelişen acıkma halidir .  Duygusal açlık duygusal ise ani gelişen dahi çabucak doyurulması, doygunluk edilmesi mukteza dürtüsel tek durumdur . Kişi maddeye açlığını almak için bekleyebilir, yerde açlık giderildiğinde yemeyi bırakabilir . Ancak hissî açlıkta kişi doymuş olsa birlikte yemeye sürme edebilir . Bu noktada ‘açlık ölçeği’ kullanılabilir . Açlık ölçeği siz öğünü bitirdikten sonra, tokalıg duygusal yavaş yavaş gelirken, duygularınızı değerlendirmek için kullanılan tek ölçektir . Eğer artdil ölçeğe göre aşındırmak sonlandıktan müteakiben maddeye tatmin hissediyorsanız durup duygularınızı denetleme etmeniz gerekir . Bu sayede aşkın yiyecek engellenirken hissî yiyecek sonrasında yaşanan suçluluk, pişmanlık dahi utanç imişçesine duyguların yaşanması bile önlenebilir . ” Yeme farkındalığı eğitimleri hissî açlıkla baş etmeye yardımcı oluyorGünümüzde hissî açlıkla başa çıkmak için Yeme Farkındalığı (Mindfullness Training) eğitimleri kullanılıyor . Yeme farkındalığı ilen kişi yiyecek davranışının nasıl dahi sebep oluştuğunu, maddeye açlık dahi tokalıg sinyallerini içselleştirip his dahi düşünceleri farkında olmayı, artdil anda tüketilecek besine odaklanarak yemeyi öğretiyor . Bu öğreti yardımıyla kişinin yemeyle alâkadar alışkanlık haline gelmiş davranışların kalıcı namına değiştirilmesinin sağlanabildiğine uyanıklık çeken Uzm . Dyt . Özbekkangay, aynı zamanda yiyecek eyleminin; stres, sıkıntı, çöküntü imişçesine menfi duygulardan kaçışla çoban ilgisinin azaltılarak kişinin duygularını onaylama etmesinin sağlandığını belirtiyor .   2019’da yapılan başka tek çalışmaya göre yiyecek farkındalığının artırılması; kişilerin bedenleri hakkında farkındalık kazanmalarına, açlık dahi tokluklara henüz aşkın ahenk sağlamalarına, öz-duyarlılık kazanma, yiyecek hevesini kırmak azaltma, meselesi yiyecek ilen ilişkili faktörleri kısıntı imişçesine konularda başarılı olmalarına dahi özellikle ödül odaklı yemenin azalmasına yardımcı olabiliyor . Ödül odaklı yapılan arıcı yaklaşımlarının kişileri menfi etkilediğini dahi yaptıkları sağlıklı arıcı programını zorunluk namına görmelerine sebep olduğunun altını çizen DoktorTakvimi . com uzmanlarından Uzm . Dyt . Ece Özbekkangay, hissî açlığı aklı ermek dahi engelleyebilmek için izleme edilmesi mukteza adımları şöyle sıralıyor:  Günlük tutunulacak . Fiziksel açlık varken market alışverişine çıkmayın, paketli gıda alımına yönelmeyin . Süreç içinde yaptığınız yanlışlar istiare-i temsiliye nasıl doğruya çevirebileceğinize bakın . Kaçamak yapacaksanız birlikte henüz sağlıklı olanını seçmeye çalışın . Meditasyon yapın . Açlığınızı değerlendirin . Stresle başa çıkabileceğiniz görülmemiş hobiler geliştirin . Aktivite ekleyin . .