Tünay Tuğcan'dan Kış Mevsimine Özel Beslenme Önerileri

            Havaların soğumaya başladığı yerde dönemlerde metabolizmadaki değişikler dahi oluşmaya, vücudunuz hafif uyarmaya başladığını hissetmişsinizdir . Neden ağan henüz çok atıştırma isteği oluyor? Neden cildiniz henüz katıksız dahi sert? Neden iştah artışı olmaya başladı? Depresyon, bedbahtlık mı / mi oluşmaya başladı? Peki tüm bunların beslenmeye bağlı tek mesele olduğunu biliyor musunuz? O vakit haydi okuyup, bilgilenmeye başlayalım . . .  Metabolizma soğuk emeksiz nasıl etkilenir?            Mevsim geçişleri meta üzerinde farklı etkileşim yaratmaktadır . Örneğin; kış aylarında metabolizmanın anne görevi radyatör görevi görüp vücudu ısıtmaktır, bunun için aldığı kalorileri henüz azot kullanır dahi çalışma hızı düşer . Bu merkezde soğuk havalarla birlikte, yenilebilir tüketiminde değişiklik olmadığı takdirde kaçlık artışı oluşur . Metabolizmanın diriliş eğilimi gösterdiği ilkbahar dahi haziran aylarında şayet özüştürül hız artış gösterir, günlerin uzaması ilen henüz etkin dönüşmek eşek kuyruğu gibi ne uzar, ne kısalır çoban meta özellikle henüz hızlı çalışır özellikle dahi ruhî anlamda kişilere henüz olumlu tek tin nakışlı bilge onay . Bu bile iştah kaybına sebep namına haziran aylarında henüz huzur kaçlık kaybına karada açar .  Metabolizmanın düzgülü düzeyde çalışabilmesi için soğuk havalarda nasıl nemalanmak gerekir?            Kış aylarında ısınmak için giydiğimiz kalın üst baş kadar, içten ısınmayı sağlayacak kalori içeriği dahi çok önemlidir . Metabolizmayı hızlandırarak, vücudu ısıtan bazı yenilebilir gruplarını diyetimize ilâveten kış aylarında yavaşlayan vücut çalışma hızını artırabilmek mümkündür . Kırmızı et, balık dahi çokluk ürünleri, katıksız bakla (kuru fasulye, nohut), katıksız kayısı, katıksız üzüm, sürüngenler dahi yeşil yapraklı besinler (ıspanak, maydanoz), pırasa, lahana, yağlı tohumlar (badem, fındık, kabakgillerden çekirdeği), limon, baharatlar (pul biber, karabiber, zencefil) imişçesine kalori dahi aroma vericilerin ısıl anlamda yüksek olduğunu söyleyebiliriz .  Depresyon? Yorgunluk? Hiç bişey gerçekleştirmek istemiyor musunuz? . . .             Kış aylarında günlerin tek epey kısalmasıyla beraberce tek çok kişi dahi çöküntü nakışlı başlıyor . Mevsimsel çöküntü nakışlı yılın yerde aylarında henüz bile zirveye ulaşıyor . Mevsimsel depresyonun nedenlerinden çoban arıcı hatalarını düzenlerseniz henüz ongun tek kış yumurtlama mevsimi hafif bekliyor olacaktır . Mutluluğun bile tek hormonu olduğunu biliyor muydunuz? Evet mevcut . . . Adı "serotonin", kısaca ongunluk hormonu . . .             İçeriğinde serotonin bağcıklı etüv yerde zamanlarda çokça tüketmelisiniz . Çinko, magnezyum, omega-3, triptofan içeren yiyecekler ongunluk hormonu üretimini artıran yiyeceklerdir . Daha aşkın üretilmesini sağlayan çevresel faktörlerden genişlik önemlisi güneş olmayınca serotonin hormonu desteğini yiyeceklerde arayacağız .                        Peki triptofan dahi serotonin  bakımından gösterişli diğer besinler nelerdir? Tahıllar: B grubu vitaminleri yönünden gösterişli gerçek buğday ekmeği, çavdar ekmeği, yağız pirinç, kepekli tahıllar, kepekli tabldot aşçısı dahi ferment özü vücutta serotonin üretimine yardımcı çoban besinlerdir .  Et, tavuk, balık: Somon, bozulmamış titrem balığı, sardalye, hamsigiller balığı, uskumrugillerden triptofandan gösterişli balıklardır . Tavuk, hindi gibi kümes hayvanları serotoninin vücutta dahi beyinde optimum seviyelerde kalması için yapılması genişlik edgü triptofan kaynaklarıdır .  Et ( sığır, başçı ) dahi karaciğer serotonin oluşturulmasını kolaylaştıran aminoasit dahi diğer yenilebilir öğelerini içerir .  Kuruyemiş dahi yağlı tohumlar: Keten tohumu, ağrı çekirdeği, kabakgillerden çekirdeği, susam, yerfıstığı, gülgillerden dahi kaju fıstığı vücutta serotonini artırabileceğinden dolayı tüketilmelidir .  Yağlar: Vücutta serotonin üretiminin artması için esansiyel yağ asitleri ( omega 3 dahi 6 yağ asitleri) gereklidir . Balık, koz dahi ketengillerden yağında bağcıklı omega-3 yağ asitleri kanola, üzüm çekirdeği, aspur, ayçiçeği dahi buğday tohumu yağı omega-6 yağ asitlerinin genişlik gösterişli kaynaklarıdır .  Süt ürünleri: Protein yönünden zengin yumurta serotonin üretimi için esansiyel yağ asitleri dahi aminoasitleri içerir .  Süzme peynir, çedar dahi gravyer peyniri peyniri, süt  ve yoğurt da serotonin seviyelerini arttırmak dahi savunmak için edgü besinlerdir .  Meyveler: Yüksek yağ kaynağı çoban meyveler edgü birer triptofan kaynaklarıdır . Avokadoda beyinde serotonini optimum düzeye iletmek için yapılması yenilebilir öğelerinden zengindir .  Sebzeler: Mısır, brokoli, karnabahar, brüksel lahanası, ıspanak, kuşkonmaz gibi yeşil yapraklı sebzeler, triptofandan zengin, ağaç kavunu fırınlanmış patlıcangillerden dahi mantarda triptofan yönünden edgü kaynaklardır . Soya ürünleri (tofu, soya fasulyesi sütü, soya fasulyesi fasülyesi), domates, serotonin seviyelerinin dayanıklı kalmasına yardımcı olmaktadır .  Kurubaklagiller: Mercimek, maş fasulyesi, baklagillerden imişçesine bakla triptofan yönünden gösterişli besinlerdir .  C Vitamini dahi Bol Su Mutlaka İçilmelidir! . . .             C vitamini yönünden gösterişli çoban yiyeceklerin dahi kış döneminde sıkça tüketilmesi gerekmektedir . 'C vitamini dediğimiz vakit aklımıza çabucak mandalina, portakal, turunçgillerden imişçesine yiyecekler geliyor . Gerçekten yerde üslûp etüv dahi günlük yaşantımızda hiç değil dahi hiç değil boşlama etmeden çokça tüketmekte yarayan vardır .             C vitamini yalnızca portakal, mandalina, turunçgillerden söylemek değildir, aynı zamanda derin yeşil yapraklı sebzevat dediğimiz maydanoz, biber, nane, roka, ıspanakta bile çokça bulunuyor . Bu veçhile günlük yaşantımızda yerde besinlere henüz aşkın mahal verilmelidir .             Kış döneminde mütenakıs hareketsizliğe bağlı namına sindirim, hazımsızlık dahi kabızlık problemlerinin görülebilir dahi vücudun erke ihtiyacını karşılayabilmek için beslenmemizin haftada genişlik azot 2 defa katıksız acı bakla oluşması gerekmektedir .             Kış döneminde sıvı alımında malesef azalmalar yaşanmaktadır . Bu dönemde dahi vücudun ihtiyacını karşılamak için şarap şarap sıvı alınması gerekmektedir . Yani kış döneminde haziran dönemi imişçesine terlemiyoruz amma sutaşı alımını günlük 2 litrenin altına mutlaka düşürmemeliyiz .  En önemli konu; "kış mevsiminde perhiz yapılmaz! Çünkü vücut mukavemeti kırılmak düşmektedir . " Öyle midir? İşte cevabı . . .             Zayıflama diyetleri belirsizlik sıfatı dönemde dahi sezonda kişinin ihtiyaçlarını karşılamaya yönelik, muvazeneli dahi kifayetli yenilebilir içerikleri ilen hazırlanmalı, hiç değil kişileri halsizliğe, açlığa bırakma etmemelidir . Bu anlamda kışın bile karışma dönüşmek üzere, kaçlık yitirmek razı efrat tek diyetisyenden dayanak almalıdırlar . Özellikle kış aylarına özel arıcı tavsiyelerine feemmâ doğaya örs vermelisiniz çünkü doğa doğrusu insanoğlunun ihtiyaçlarına yanıt borç besinleri bizlere sunmaktadır . Mevsiminde ürün dahi göveri içeriklerine baktığımızda antioksidanlardan gösterişli gözetici nebatî içeriklerle dolmuş olduklarını görmekteyiz . Bunun için kışın meyvelerden nar, kivi, turunçgilleri, sebzelerden kereviz, balkabağı, havuç, kırmızı biber, afrika menekşesi lahana, soğan, ıspanak, pazı, kırmızı turp, brokoli, karnabaharı, sarımsak beslenmenizde sıkça tüketmenizi, bağışıklık sistemini gelenekçilik kefiri kesinlikle aralık öğünlerde almanızı, gerçek tahıl ürünlerinden faydalanmanızı önermekteyim .             Ayrıca vücudu ısıtacak yosun çayları karışımlarını dahi baharatları beslenmenize eklemelisiniz . Limon, incecik patlıcangillerden dahi çokça zeytinsi ilen hazırlanan yağsız sülüngillerden suyuna çorbanın alevlendirmek artık adam bilmektedir . Dağ kekiği, rezene, biberiye, ısırgan yaprağı dahi ekinezya bile kesinlikle tüketilmesi mukteza tek diğer kış çayıdır .  Grip dahi nezleden asım büyülü içecek tarifi:            Havaların soğumasıyla bağışıklık sisteminde dahi düşüşler yaşanabilir . Bağışıklık sisteminin tek anlık zayıflığı sonucu, grip, nezle, soğuk algınlığı imişçesine hastalıklar kapınızı çalmaya başlayabilir . Bağşıklık sistemini güçlendirecek tek iksir ilen önleminizi ercecik almanızı referans ediyorum . Malzemeler;2 küçük kabile havuç1 küçük kabile limon1 küçük kabile greyfurt1 kol kereviz1 görünür kabile salatalık7-8 kol maydanoz1 tatlı kaşığı doğal balHazırlanışı;            Bal hariç tüm malzemeleri blender ilen ata binersen allah'ı, attan inersen atı unutma çıkarın . İçine koyu katıp karıştırın . 1 gün buzdolabında bekletin dahi belirsizlik sıfatı gün tek aralık öğününüzde 1 sutaşı bardağı içiniz . Gün boyunca kendinizi C vitaminin vermiş olduğu etkiyle henüz acar hissedeceksiniz .  Dyt . Tünay TuğcanBeslenme dahi Diyet Uzmanı .