Uykusuzluğa karşı 9 tesirli öneri

Halk arasında halka namına anlatım edilen imsomnia, özellikle bitimi çatal yıldır sürme fail salgın sürecinin etkisiyle hızla yaygınlaşıyor . Yapılan ilmî çalışmalar; sağlıklı dahi kifayetli uykunun bağışıklık için bitimi basamak önemli olduğunu ortaya koyuyor . Kişinin pandemide bakiye halka sorununa karşı tek takım düşünsel dahi davranışsal değişiklikler yaparak yarar sağlayabileceğini vurgulayan Nöroloji Uzmanı Dr . Beyza Çitçi Yalçınkaya, uykusuzluğa karşı 9 tesirli öneri dahi uyarıda bulundu . Covid-19 pandemisi sürecinde insanların üzüntü dahi kaygılarındaki artış, aymazlık sorununun tedavisi için hastaneye gitmeye çekinme, günlük maddeye aktivitenin azalması dahi henüz azot doğal ışığa sunulan dolaylı tümleç imişçesine etkenlerle halka sorunu yaşayanlar yüzde 24 oranında arttı . İşte, uykusuzluğa yarar sağlayabilecek öneriler . . . Uyumaya çalışmayınUyku ilen alâkadar düşünceleri azaltmaya çalışın . Yatağınızın uykusuzluğu değil, uykuyu hatırlatması gerekir . Bunun için uykunuz gelmeden yatağa gitmeyin, uyuyamadığınızda 15-20 an içinde yataktan çıkıp çalışmak değiştirin dahi yine uykunuz geldiğinde yatağa gidin . Gerekirse bunu tüm geceleyin tekrarlayın . Yer değiştirdiğinizde meditasyon, gevşeme egzersizi, basıcı kıraat imişçesine yöntemler deneyip ardından yine uykunuz feemmâ yatağa dönmek gerekir . Uykunun soluk almak, acıkmak imişçesine doğal tek hâl olduğunu dahi eninde nihayetinde uyuyacağınızı onaylama etmek, taş yerinde ağırdır aymazlık süresinin farklı olabileceğini tanımak aymazlık ilen ilişkili kaygıları kırmak için başlangıç olur . Yatağa telefonla girmeyinÖzellikle toplumsal medyadan ayrı kalamayan sağlam çok kişi yatağa çökertme telefonuyla giriyor dahi başkalarının paylaşımlarını izleme ederek özellikle olumlu-olumsuz düşüncelere kapılıyor özellikle dahi görüntülük ışığına sunulan kalıyor . Oysa yatağa girdiğinizde beyninizin başka yaşantılarla, sorunlarla dolmuş olmaması gerekir . Telefon dahi bilgisayarda olduğu gibi, yatakta uzgöreç temaşa dahi basıcı kıraat bile uykuya dalmayı menfi büyüleyici faktörler arasında mahal aldığından, kitabınızı uykuya dalacağınız yatakta değil, farklı tek bu okuyun . Hareketsiz kalmayınYapılan ilmî çalışmalar; düzenli egzersizin aymazlık kalitesini önemli ölçüde artırdığını ortaya koyuyor . Bu veçhile gün içerisinde durgun kalmayın, yürüyüş dahi idman yapın . Sağlığa belirsizlik sıfatı açıdan yarar sağlayan düzenli yürüyüş ilen idman aynı zamanda hissî stresi dahi azaltıyor . Uyku problemine karşı yarar sağlaması için ülkü vakit egzersizi öğleden müteakiben yapmaktır . Yatmadan çabucak önce yapılan ağır idman uyanıklığı artırır . Kafeinden ırak durunKafein, bira dahi renksiz aymazlık kalitesini besbelli bozar . Kafeinin yalnızca kahvede bulunmadığı hatırlanmalıdır . Uyku sorunu olanların yerde tür uyaranlardan kaçınması, öğleden müteakiben çay dahi kahveden ırak durması gerekir . Mutlaka aynı saatte yatıp kalkınYatma, kalkma saatlerini bile günlük aşındırmak yiyecek dahi idman saatlerini düzene bırakmak dirimsel saatimizin henüz edgü çalışmasını sağlar . Hafta sonları bile yatma dahi kalkma saatleri aynı düzende olmalıdır . Haftanın vıı günü aynı saatte yatıp kalkmaya özen gösterin . Aç karnına bilinen bile aşırı aşındırmak yiyip yatmayınİyi tek aymazlık için aç yatmamak dahi yatmadan önce ağır yemeklerden kaçınmak gerekir . Yemek yedikten genişlik azot 2-3 vakit müteakiben yatılmasında yarar vardır . Yapılan çalışmalarda; süt ürünlerinde bağcıklı L triptofanın uykuya katkı sağlayabildiği bildirilmiştir . Şekerlemeye uyanıklık edinÖğleden müteakiben kısa süreli aymazlık umum sağlığa faydalı olsa bile halka yakınması olanların gün içinde uyudukları süre, geceleyin uykusunu menfi etkileşim . Gün içerisinde aymazlık ihtiyacını aşırı hissediyorsanız vakit 14:00 öncesi kısa süreli uyuyabilirsiniz . Yatak odanızı gözden geçirinYattığınız amblem sessiz, serin, karanlık dahi yatmadan önce havalandırılmış olması nitelikli tek aymazlık için çok önemli olduğundan yerde gayrimeşru elverişli namına yapılması düzenlemeleri kesinlikle yapın . İyi tek aymazlık için ülkü çalışmak ısısı 18-19 basamak olmalıdır . Bu hastalıkların tedavisini boşlama etmeyin!Stres, kaygı dahi çevresel faktörlerin yanı sıra nörolojik hastalıklar, hipertansiyon, reflü, romatizmal hastalıklar dahi fibromiyalji imişçesine birçok hastalık bile uykusuzluğu tetikleyebildiğinden yerde hastalıkların farkında dönüşmek dahi kesinlikle hekimin yapılması gördüğü tedaviye başlamak gerekir . Ayrıca uykuyu sürdürmeyi etkileyebilen aymazlık apnesi, horlama, uykuda ayak astronom imişçesine sağlam çok hastalığın tanı dahi tedavisi için aymazlık kliniklerine başvurmanız sorunun çözümü için gereklidir . .