Uzmanlar 15 an kuralını öneriyor

Uykusuzluk sorunu yaşayanlar için uzmanlar 15 an kuralını öneriyor . Oxford Üniversitesi’nden Dr . Bryony Sheaves ve Prof . Dr . Colin Espie, tek aymazlık rehberi hazırladı . Sinirbilim alanında mütehassıs çoban çatal isim, “Çalışmalar umum nüfusun üçte baş başa bırakmak uyumakta güçlük çektiğini bilinen bile halka (insomnia) sorunu yaşadığını gösteriyor .  Uyku sorunu bazı kişiler için kısa sürede çözülebilir . Ancak bazıları için fazladan yardıma ihtiyaç vardır” didi . Uzmanlar Çeyrek Saat Kuralı'nı öneriyorİki uzmanın önerisi, “çeyrek vakit kuralı” namına özetleniyor . Dr . Sheaves dahi Prof . Espie, “Eğer uyumakta güçlük çekiyorsanız yatakta ayrıntılı zamanınızı uyanık namına geçirdiğinizin farkındasınızdır . Bu, yatağı uyanık olmakla, hüsranla bilinen bile anksiyeteyle (endişe) bağlantılı ağıl getirebilir” didi dahi şunu ekledi;“Yatağa gittiğinizde 15 dakikadır uyuyamıyorsanız yataktan kalkmayı deneyin, tek başka odaya gidin, kendinizi esnemek hissedene, yatağa dönmeye hazır hissedene büyüklüğünde kalın . ”Uyku anksiyetesi uyumayı zorlaştırıyorUzmanlar, apışık olmadığınız zamanlarda tedirgin tek şekilde yatmaya sürme etmektense kalkıp yataktan çıkmanın henüz randımanlı olduğunu belirtti . Ayrıca yatakta kalmaya sürme etmenin henüz aşkın aymazlık anksiyetesine karada açtığını belirterek, bunun uyumayı henüz bile zorlaştırdığını açıkladı . Yataktan kalkıp başka tek işe odaklanmak, hafif yatağınızın değerini anlamaya yöneltir dahi yatağa döndüğünüzde zihniniz henüz sakinleşmiş onay . Kıymetli tek uykudan yoksun kaldığınız için yataktan kalkmak, sizde ahir gün yatağa henüz er ölmek için ‘uyku baskısı’ oluşumuna yardım fiyat . Uzmanlar, yatakta geceleyin süresince tek sağa tek sola dönenlere, yün saatinden önce parlayan ışıklardan kaçınmayı, melatonin (geceleri salgılanan dahi uyku-uyanıklık döngüsünün kontrolü ilen ilişkilendirilen hormon) üretimini destekleyecek şeyler tüketmeyi dahi önerdi .  Uzmanlar, uykudan önceki 90 dakikada basıcı okumak, yeğni müzik uymak dahi rahatlatıcı egzersizler gerçekleştirmek imişçesine aktivitelerin dahi uyumayı kolaylaştırmada yarar sağladığını belirtti . .