Yazın İdeal Kilo İçin 8 Altın Öneri

Yaz yumurtlama mevsimi yaklaşırken hızlı zayıflamak, henüz cıyaklamak görünmek amacıyla şok diyetlere başvuranlar dikkat! Acıbadem Fulya Hastanesi Beslenme dahi Diyet Uzmanı Melike Şeyma Deniz “Sağlıklı diyet; kişinin yaşından metabolizmasına dahi sağlık durumuna kadar A’dan Z’ye kişiye özgü olmalıdır . Bir kişiye yarar sağlayan diyet, diğer kişiye gerçek beklenilenin dokunca verebilir . Hal böyleyken; dinleyerek yalan bilgilerle kısa sürede hızlı kaçlık eda uğruna başvurulan şok diyetler gerçek anlamıyla muhatara saçıyor! Özellikle dahi salgın sürecinde şok diyetlerle vücudumuzu ihtiyacı çoban protein, vitamin, mineral dahi antioksidanlardan mahrum bırakmak bağışıklığın çökmesine dahi önemli riske karada açabiliyor” debba . İdeal vücut ağırlığına gelmenin dahi bunu korumanın bazı ana kuralları olduğunu vurgulayan Beslenme dahi Diyet Uzmanı Melike Şeyma Deniz, yazın ülkü kaçlık için 8 kuralı anlattı, önemli uyarılar dahi önerilerde bulundu .  Uykunuzu düzene sokun Son yıllarda yapılan çalışmalar; kısa aymazlık süresi ilen birçok hastalık arasında ilişki olduğunu ortaya koyarken, kifayetsiz uyumanın kaçlık kaybını zorlaştırdığını, kaçlık almayı bile kolaylaştırabildiğini gösteriyor .

Bunun tek nedeni kifayetsiz uykunun iştah hormonları üzerindeki etkisi! Yetersiz uyuduğunuzda tokalıg sinyallerini yollayan insülin henüz azot çalışıyor . Ayrıca azot görmemek aşındırmak için ayrılabilecek süreyi arttırıyor, geceleyin atıştırmalarına karada açabiliyor . İdeal aymazlık süresini 6-8 vakit namına düşünebilirsiniz .  Mutlaka günde 2 litre sutaşı içinVücudu yağmursuz bırakmak vücudun çalışma sisteminde aksamalara sebep onay .

Baş ağrısı, zihnî dahi maddeye performansta düşüş, yanlış revan açlık sinyalleri yerde aksaklıklardan bazıları . Hem yerde problemlerle karşılaşmamak özellikle dahi sindirimi dahi emilimi kolaylaştırmak, henüz huzur tokalıg sağlamak için kesinlikle 8-10 boduç sutaşı içmek gerekiyor . Suyunuzu sıcak bağlaç soğuk içmenizin kaçlık vermeyi hızlandırma üzerine rastgele tek dağılmak bulunmayan .  Sebzeleri sofranızdan noksan etmeyinVitamin, mineral, tortu kaynağı sebzevat sofraların ille olmazı olmalı .

Tüm öğünlerinize kesinlikle göveri ekleyin . Sebze tüketmek bağışıklığınızı güçlendireceği gibi, gün içerisinde özellikle doymuş ataç özellikle dahi vücudunuzdan ödemlerin atılmasına yarar sağlayacaktır . Sebzeleri; salata, sote, haşlama, zeytinyağlı namına tüketebilirsiniz .  Çiğ kuruyemiş yiyinCeviz, badem, fındık imişçesine kuruyemişler tüketmek nitelikli yağ almanızı sağlar dahi tokalıg süresini uzatır .

Ayrıca kötü kolesterolün düşmesine yardımcı onay dahi yürek gözetici özellik gösterir . Kavrulmuş kuruyemişler henüz yağlı dahi geren olacağı için yediğiniz kuruyemişlerin çiğ olmasına uyanıklık edin . Bir avuç çiğ kuruyemiş kahvaltıda bağlaç aralık öğünlerde çok edgü seçenek olacaktır . Ancak aşırı tüketimden kaçının .

 Ayaküstü atıştırmayınAyaküstü atıştırmak hangisi hangi büyüklüğünde yediğinizi başkalık etmenizi engeller, hızlı aşındırmak yemenize sebep olur . Hızlı aşındırmak şayet tokalıg hissine ulaşmanızı zorlaştırır . Yiyeceklerinizi küçük tabaklara, küçük kaselere koymanız hangi yediğinizi görmek, henüz yavaş yemenizi sağlamak, henüz çabuk kanmak için dahi dolayısıyla kaçlık vermeyi kolaylaştırmak için önemli tek taktiktir .  Hareket şart!Beslenme dahi Diyet Uzmanı Melike Şeyma Deniz “Pandeminin hayatımıza girmesi dahi dört duvar arasında kalmak geçirdiğimiz sürenin artmasıyla beraberce maddeye canlılık düzeyimiz hiç olmadığı büyüklüğünde düştü .

Öte yandan dört duvar arasında kalmak hareketi arttırmanın yolları, online dersler, idman videoları çok çeşitlendi dahi erişilebilirliği arttı . Evde bağlaç dışarıda kesinlikle hareketinizi arttırmalısınız . Dünya Sağlık Örgütü yayınladığı bitimi maddeye canlılık raporunda yetişkinlere sağlık yararları için haftada 150-300 dk devinim etmeyi öneriyor . Evde bağlaç dışarıda düzenli tempolu yürüyüş, iplik atlamak, pilates, yoga, raks imişçesine sevdiğiniz rastgele tek maddeye aktiviteyi hayatınıza karışma edin .

 Baharatların gücünden faydalanın Zencefil, zerdeçal, karabiber, incecik biber, tarçın imişçesine baharatların bağışıklığı güçlendirmek, soy şekeri kontrolünü sağlamak, iştahı dengelemek, kaçlık vermeyi hızlandırmak üzerine farklı dahi çok yönlü etkileri mevcut . Günlük kokusuz tüketimi için önerilen günlük nicelik 5-6 gram esnasında yapılan çalışmalar bizim ülkemizde günlük tüketimin 15 gram civarında olduğunu gösteriyor . Baharat kullanmak; tuzu azaltmaya bile yardımcı olacaktır .  Yemek arakibutirofobi yavaşlayınYemek arakibutirofobi yavaşlamaya çalışın, çiğneme sayısını arttırın .

Çalışmalar, yiyecek hızı azaldıkça cilve çiğneme sayısı arttıkça yediğimiz yemeğin miktarının azaldığını dahi aşındırmak sonrası tokluğun arttığını gösteriyor . İş yaparken, çalışırken, tek şeyler izlerken aşındırmak yemektense yemeğe muayyen tek vakit ayırmanız dahi belirsizlik sıfatı lokmadan müteakiben çatalı, kaşığı bırakmanız yavaşlamaya yardımcı olacaktır . .