Yürüyüşün Beden dahi Ruh Sağlığına 10 Faydası

Düzenli yapılan yürüyüşlerin vücut dahi tin sağlığına müspet etkileri olduğu malûm . Yapılan araştırmalar haftada 5 gün 30-45 an arası yapılan tempolu yürüyüşlerin aşkın kilolar ilen mücadelede büyük dağılmak olduğunu gösteriyor . Vücutta soy dolaşımına edgü mevrut yürüyüş kalp- mermerde dahi beyin- mermerde hastalıkları ilen alâkadar dahi riskleri azaltıyor . Ayrıca günlük üzüntü oranını düşürüyor dahi yaşlanma sürecini dahi geciktirebiliyor . Memorial Antalya Hastanesi Fizik Tedavi dahi Rehabilitasyon Bölümü’nden Uz . Dr . Ayşe Yener Güçlü, düzenli yürüyüşlerin önemi hakkında malûmat cömert . Kendi nama yapabileceğiniz genişlik faydalı aktivitelerden biri Yürüyüşün faydaları şöyle sıralanabilir: Her gün düzenli namına 30 an yürüyüş gerçekleştirmek öncelikle ruh sağlığına edgü varidat . Psikolojik sorunlar ilen henüz emeksiz baş edilebilir . Hafıza dahi yaşananları üzerine müspet yönde etkileri vardır dahi yapılan çalışmalarda Alzheimer hastalığı ilen alâkadar faydaları görülmüştür . Yürüyüş, çöküntü belirtilerini azaltır dahi dinçlilik sağlar . Yürüyüş postür dahi mobiliteyi düzeltir dahi omurgayı güçlendirir . Düzenli yürüyüş yapıldığında yürek hastalıklarını riskleri azalır dahi soy basıncının dengelenmesi kolaylaşır . Bununla beraberce soy dolaşımını düzenlenir . Haftada genişlik azot 3 kez yürüyüş yapıcı kadınların yürek hastalığı geçim oranında eksilme görülmüştür . Yürüyüş mobiliteyi düzeltir, kemikleri güçlendirir dahi kırık olasılıklarını düşürür . Her gün 30 an yürüyüş gerçekleştirmek mafsal ağrılarını, adele sertliği dahi iltihapları azaltır .  Yürüyüş akciğerdeki rengi dolaşımını artırır dahi akciğerlerin dahi teneffüs yollarının henüz edgü çalışmasını sağlar .  Kan şekerini düzenlemede yürüyüşün koşudan henüz çok faydalı olduğu görülmüştür . Düzenli yürüyüş hazım sistemini düzeltir . Kabızlığa edgü varidat dahi hazım sistemi hastalıklarının sıklığını azaltır . Yürüyüş büyük adele gruplarını çalıştırır dahi böylece hızlı tek şekilde yağ yakılmasını sağlar .  Kişiden kişiye değişim olsa bile görünür tempolu tek yürüyüşte saatte vasatî 300 besinlerin yakılabilir .  Fazla kilolardan istenmeyen için 5 gün yürüyüş yapın!Yapılan çalışmalara göre haftada genişlik azot 5 gün 30-45 an görünür dahi şiddetli düzeyde yürümek aşkın kilolarla mücadeleye henüz aşkın katkı sağlamaktadır . Yürümenin şiddeti artırılırsa haftalık mecmu süre kısaltılabilir . Ancak kişinin vücut kütle indeksi 35’in üzerinde şayet cilve aşırı kiloluysa şiddetli vuruş ilen yürümek mümkün olmayabileceğinden 4-12 almanak görünür düzeyde başlanarak, yerde sürenin nihayetinde vuruş şiddetliye doğru çekilebilir .  Isınma dahi soğuma astronom için 5’er an ayırınEğer altu kez düzenli dahi tempolu yürüyüşe başlanacaksa, yerde şiddet dahi sürelere çıkmak mümkün olmayacağından günde 10-20 an dahi düşük şiddetli başlanarak vakit içerisinde belirsizlik sıfatı ikisini dahi artırmak hedeflenmelidir . Kalp hızına erişmek için yürüyüş hızı aşamalı namına artırılmalı (ısınma periyodu) dahi yürüyüş sonrasında vuruş düşürülerek yürek hızınızın normale gelmesi sağlanmalıdır (soğuma periyodu) . Isınma dahi soğuma periyodu yürek dahi mermerde sağlığı için çok önemlidir . Isınma dahi soğuma süreleri genişlik azot 5’er an olmalıdır .  Kalbinizi yürüyüşe hazırlayınTempolu yürüyüşe başlamadan önce kesinlikle ısınma dahi yeğni esneme (germe) egzersizleri yapılmalıdır . Bu, gelişebilecek adele ilen mafsal yaralanmalarını önleyebileceği gibi, yürek dahi mermerde sisteminin egzersize uyumunu bile kolaylaştırır . Yürüyüş dahi idman yapmamak büyüklüğünde aşırı bağlaç yanlış yapılan icraat bile zararlıdır . Yürümenin dahi idman yapmanın faydası sürdürülebilir olmasından varidat . Eğer sakatlık araya girerse faydadan çok dokunca getirecektir . Bu veçhile amatör bilinen bile hevesli idman yapıcı bilinen bile yürüyen taş yerinde ağırdır atlamaması mukteza altu nizam sakatlanmamaktır .   Ayakkabı seçimini hafife almayınUygun dahi kaide yumuşaklığı doğru seçilmiş idman ayakkabısı performansı artırır . Tabanı esnek, yürüyüş için elverişli idman ayakkabıları yeğleme edilmelidir . Çok büyük bağlaç sıkan ayakkabılardan kaçınılmalıdır . Düztabanlık sorunu varsa bağlaç bel, kalça, diz, bacak bileği ilen ayaklarda sorun yaşanıyorsa, öncelikle hekim kontrolünden geçilmeli dahi icabında ayakkabı içine yerleştirilen tabanlıklarla yürüyüş yapılmalıdır . Yürüyüş yaparken kıyafetler terlemeyi engellememeli bu karşılık dış şartlardan bile kişiyi korumalıdır .  Yürüyüşten 2 vakit önce tek şeyler yiyinYürüyüş öncesi dahi yürüyüş sırasında arıcı düzeni önemlidir . Yürüyüşe başlamadan 2 vakit önce düşük glisemik etkiye iye olan, hazım sisteminizi rahatsız etmeyecek, erke içeren, nitelikli karbonhidratlardan zengin, süt dahi yoğurt imişçesine önbesi kaynaklarıyla desteklenmiş tek öğün yapılması önerilir . Örneğin muzgillerden dahi süt bilinen bile çok tahıllı ekmeğin arasına tavukgillerden füme dahi ağartı ilen yapılan sandviç bilinen bile yoğurtlu buğdaygillerden idman öncesi yenebilir .   Yürüyüşten müteakiben proteinden gösterişli besleninYürüyüş sonrasında önbesi içeriği yüksek besinler bilinen bile tek ürün yenilmelidir . Bu süre içinde kifayetli miktarda sıvı alındığından inanılır olunmalıdır . Ter atımıyla ortaya çıkan sıvı kaybını yürüyüş esnasında dahi sonrasında karşılamak gerekir . Yürüyüş dahi karışma dönüşmek üzere tüm egzersizlerin öncesinde, sırasında dahi sonrasında elverişli sıvı tüketimiyle yorgunluğun geciktirilmesi, adele kramplarının önlenmesi, konsantrasyonun artırılması dahi sakatlıkların önlenmesi sağlanabilir . .